前沿拓展：墨尔本吸脂术多少钱
“ 管住嘴，迈开腿。”
阳光正美，盼着夏日。但是一想到街上满是吊带短裤的性感美眉，说不羡慕是假的。瘦腿霜？抽脂？瘦身贴？怎么才能正确又健康地收获迷人四肢呢？Zafina老师帮大家区分了瘦腿与纤臂，给你做了一大篇攻略~
一、腿型区分
想要科学地瘦腿，先要了解自己的腿部粗壮是什么原因。
1、脂肪腿
脂肪腿源于本来全身就有肥胖症状，因此当务之急是把全身的多余脂肪都燃烧掉。这部分需要的是控制饮食和增加运动。
想改变脂肪体质，需要改变饮食习惯，避免吃高糖or高油的零食，多吃低卡路里及高纤维的蔬菜水果。并且搭配消除脂肪的有氧运动，比如跑步、游泳、自行车等，持之以恒，慢慢消除腿部赘肉。
2、肌肉腿
肌肉腿源于运动带来的肌肉发达，亦或者本身肌肉量多，但运动不足，因此肌肉之间产生脂肪。判断自己是否为肌肉腿，可以腿部发力，用手能否轻易捏住肉，如果肌肉坚硬紧致，不能捏出肥肉，那很可能你就是肌肉腿。
改变肌肉腿型的粗壮，重要的是用按摩或者拉伸，减少促进肌肉发达的无氧运动，增加快走、游泳等有氧运动，缓解肌肉紧张。
3、浮肿腿
浮肿腿在城市白领中很是常见，这是由于身体里不必要的水分过多，下半身新陈代谢慢，或受到阻碍，因此形成浮肿体质。
这一般出现在久坐不动、好吃咸食的人身上，体现方式包括：关节（脚腕、膝盖）肉多粗壮，身体疲惫，手脚冰冷。这部分瘦腿需要避免不健康饮食，比如高盐、多添加剂的快餐或者零食，少喝冷饮，保持身体温暖。可以通过体操拉伸，调节体质来减轻浮肿。
二、运动瘦腿
针对不同腿型，以下给出不同的健康瘦腿方式，美眉们可以按需练习~
1、跪姿后抬腿
动作要领：
1. 跪姿卧于垫子上，上半身用双臂支撑，手肘部位微微弯曲；
2. 屈膝用双膝着地支撑身体，收紧腹部及下腰部；
3. 保持身体核心部位稳定不晃动，肩膀与髋骨成一直线；
4. 左腿腿往上抬，保持核心收紧，到顶端后稍作停顿，再慢慢下降；
5. 右腿重复动作；
6. 10-20个动作为一组，双腿各一组，交替做三至五组，每组中间休息半分钟至一分钟。
巧用台阶动作要领
1. 腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上；
2. 两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边；
3. 缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下；
4. 同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地；
5. 待小腿肚颤抖发酸且再提起；
6. 重复一组15次，一共四组。
这种方式适合脂肪腿型，便于快速刺激腿部肌肉生成，削减腿部脂肪。
3、踮脚踢腿
动作要领
1. 左脚提脚后跟直立；
2. 右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿；
3. 右脚脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；
4. 再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起重复动作；
5. 重复一组15次，一共四组。
这种方式适合浮肿腿型，用活动性更强的运动，调动腿部新陈代谢，增强下半身与躯体的互动协调。
4、揉腿肚or扳足
动作要领
揉腿肚：
1. 将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚；
2. 旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。
扳足：
1. 两腿伸直，低头，身体向前弯；
2. 用双手扳足趾20次～30次。
这种方式适合浮肿腿型，通过将肌肉按摩、拉开，修复肢体线条。
三、改良生活方式
想拥有腿型，运动健身固然重要，但腿型的形成和保持，都需要健康的生活方式做补充。
1、瘦腿美食清单
适合瘦腿食谱的美食清单，主要是纤维和维他命族群多的蔬菜水果，主要包括——奇异果、香蕉、番茄、菠菜、西瓜、苹果、木瓜、葡萄柚、芹菜等
2、多动多踮脚
多走多运动——多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。
习惯性踮脚——在碎片时间例如等车时、上楼梯时、工作间隙时，活动脚踝，多踮脚练小腿线条，长期下来会对腿型有很大的改良。
3、不跷二郎腿
跷二郎腿容易导致弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，压迫腰椎神经，妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张，导致整个下半身浮肿，大大影响腿部的健康。
4、热身与拉伸
修炼腿部线条，要注重运动健康。每天运动前进行充分热身，将腿部肌肉神经调整到好状态，再去应战；运动完或者睡前，可以在抽出一点时间，放松腿部肌肉，做做瑜伽拉伸，促进血液循环。
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