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怀孕9个月，你的肚子一天一个样。然而，自从孩子出生后，你的烦恼、困惑，压力蜂拥而至。我的肚子怎么变成这个样子？还能变回原来的样子吗？5位妈妈分享了自己的心路历程，告诉大家她们如何克服对“肚子”的怨恨，爱上另外一个样子的自己。
怀孕给妈妈带来的变化皮肤松弛
在怀孕过程中，子宫从一个梨那么小长到西瓜那么大，腹肌和连接肌肉的结缔组织会拉伸，如果过度拉伸的话，会造成分娩后很长时间才能恢复。而且，腹部皮肤也会被拉伸，可能再也回不到原来的紧致状态。
出现妊娠纹
当皮肤的胶原层撕裂时，就会出现妊娠纹。一旦出现妊娠纹，想要甩开它们可就没那么容易了。
体重增加
女性在怀孕期间通常会增长近3kg的脂肪。如果选择剖腹产，肚子上的皮肤会缝合起来，但是很少把中间的脂肪层缝回去。
想要恢复自己孕前的身材？这就要取决于你怀孕的次数，孕期体重增加了多少，花了多少时间护理，以及你是否拥有“幸运”的基因。
5位妈妈的身体和心态恢复历程你能接受自己产后身体的变化吗？你怎么处理这些变化呢？又是如何保持自己的心态呢？这里有5位妈妈分享了自己的“情感”历程，希望能给大家一些帮助。
1、“物理调节让我找回了自己！”
Shanise Ollie，33岁，密苏里州
生下第3个儿子几个月后，我的腹部还没有恢复。有一天，我的大儿子Kingston在玩耍的时候突然倒下，趴在我的肚子上，我的肚子猛然塌了下去，而且我的腹部根本没有力气将他顶开，它就像一个柔软的枕头似的。
我承认我对这样的现状的确有点难为情。我身材娇小，但肚子很大，穿什么衣服都不合适。而且，我的背一直在痛。我知道自己的身体肯定出现了问题，于是在网上搜索相关信息，认为自己可能患上了产后腹直肌分离症。
这种分离会使你的腹壁松弛，长期不能恢复。医生建议我去看理疗专家。在为期6周的课程中，调节师向我展示了让我的腹肌恢复正常的锻炼方法。我用一根阻力带做伸展运动，哪怕在家里也会不停歇地运动。
经过物理调节，我的背痛消失了，因为我终于有足够的核心力量来支撑我32D的胸部。我的肚子看起来也不像以前那么鼓了，抱孩子的时候也不喘粗气了。我告诉其他有类似情况的妈妈：“不要接受现状，要寻求帮助，控制自己的身体。”
尽管生了3个孩子，身体跟未怀孕时的情况不一样了，但是我可以忍受这种改变。我想自己尽可能健康和强壮，成为孩子们希望中妈妈的样子。
2、“我自己学会了如何锻炼，很有成。”
Julieanne Deater，28岁，加利福尼亚州
我第一次怀孕期间，体重增加了40kg；第二次怀孕期间，增加了22kg。二儿子Jade出生后，我比孕前胖了30kg。我没有钱买新衣服，所以就一直穿丈夫的旧运动衫和T恤。每次洗澡，我都会把浴室的灯光调暗，我讨厌自己大腹便便的样子。
在我难过的时候，我记得我躺在床上盯着天花板，想着如果我走了，会不会有人想念我。
2013年的一天，我的转折点来了，当时我正在沙发上给Jade喂奶。房间很乱，因为我实在没有力气打扫。这时，大儿子Jude被一个玩具绊倒，摔断了腿。尽管我现在知道那是意外，但是当时我想到的是，因为我的懒惰，我将孩子置于危险之中。
我意识到我需要做出改变了。我没有钱给孩子请看护，所以我只能在家边带孩子边锻炼，每天在孩子午睡的时候锻炼30分钟。
随着时间的推移，锻炼成为一种习惯，就像刷牙一样。我也改变了我的饮食方式。我不再吃那么多快餐，也不再喝大杯的甜茶。我现在吃瘦肉蛋白，试着每天喝4杯蔬菜汁，多喝水，少吃甜点。
2016年，我怀第3胎的时候，我只胖了12kg。产后15个月的时候，我又穿上了平常穿的牛仔裤。更重要的是，我现在有勇气照镜子了！
3、“腹部整形术改变了我的生活。”
Kari Butcher，27岁，俄亥俄州
我是一名护士，所以当我看到超声波屏幕上那两个气泡时，我就知道那是什么意思了。是的，我怀的是双胞胎。
但是说实话，孕期真的太难熬了。呕吐的情况特别严重，我无法强迫自己去吃更多的食物来补充能量，终导致体重下降了10kg。
医生建议我喝奶昔、吃芝士汉堡等任何能获得热量的东西。虽然孩子发育正常，但是我觉得我的胃出现了问题。每次孕检，我都会跟医生说，我感觉我的胃在撕裂，孩子们就要从我的肚脐里钻出来了。但是每次得到的回答都是“宝宝很好，不用担心”。
终于，在怀孕9个月的时候，我生下了2个足月的健康的男宝宝。当宝宝们被放在我胸前的时候，我感到难以置信，这真的是我做过的酷的事情了！
但是，在我生完孩子的第二天，我意识到自己的身体出了问题：我的肚子在动。腹肌之间的结缔组织分离得太远，我都可以看到我的结肠在皮肤下面移动。我接受了物理调节，但是没有好转多少。而且，我一抱孩子肚子就痛。
我的背部有坐骨神经痛，肚子像果冻，而且还有妊娠纹。孩子5个月大的时候，我去咨询了整形外科医生，他仔细检查后诊断出我有腹直肌分离症。我立即让医生安排了腹部整形和腹壁重建手术。术后有一段时间我无法提任何有重量的东西。1年后，情况好转，我可以提重物了！我又可以跟孩子们一起玩了。
虽然我有疤痕和妊娠纹，但我对自己很有信心。我认为，成为一个好妈妈，自信是重要的。
4、“妊娠纹就是我的免费文身！”
Deb Gibbs，32岁，加利福尼亚州
在我第一次怀孕的时候，我的身体发生了很多变化。我感觉我只要看一眼食物就能增重7kg。
孩子出生后，我的体重并没有减轻，我又接着穿了6个月的孕妇装。每到日落的时候，我就会歇斯底里地哭起来，我害怕晚上每45分钟就要起来照顾儿子Desmond。当时，我并没有意识到自己患有产后焦虑症。
由于刚搬到一个新城市，对周围的一切还不是很熟悉，所以，一位朋友建议我推着宝宝去参加当地的Fit4Mom俱乐部，让我走出家门去交新朋友。
有些妈妈有锻炼的内在动机，但我没有。我是那种“等等，我要先追个剧”的妈妈。但是成为这个俱乐部的一员后，锻炼这件事变得有趣了，而且，我也已经把追剧抛到脑后了。
在这里，你不用担心宝宝，因为教练也会给他安排娱乐活动，你可以安心锻炼；其他妈妈也帮助我恢复了理智，她们给了我勇气，让我敢开口和医生谈论自己的情况，该如何进行调节。
在Desmond 1岁的时候，我又报了Fit4Mom里的Body Back项目。上课时间是早上5：30。“我终于有属于自己的时间了”这一点给与了我起床的动力。同时，我还学会记录自己吃的食物，并且开始控制每顿餐的分量。
4个月后，我看到了惊人的成。我的体重减掉6kg，衣服从L码变成S码，还练出了肌肉。我为自己感到骄傲！
3年前，我的二儿子Carson出生了。这次，又是通过俱乐部的帮助，无论是心理还是身体，我都恢复得很好。近，我已经成为该俱乐部的一名教练了。现在，我的重点任务就是保持强壮和健康。而且，我觉得我的妊娠纹很酷，那就是我的文身，还是免费的哦！
5、 “终，我接受了我肚子的样子。”
Helen Werner，30岁，威斯康星州
我的大儿子William出生于2014年，那时我26岁。到他1岁的时候，我的肚子甚至比之前怀孕的时候还要大。
我开始控制饮食，锻炼身体。终于，我重新穿上了怀孕之前的牛仔裤。但是这个过程让我筋疲力尽。为了变得苗条，我承受了很大的心理压力，这让我感觉很糟糕，一点也不快乐。
2年后，我又生下了一对同卵双胞胎，Theodore和Holden。他们不仅早产，还不幸患上了双胎输血综合征，这是双胎妊娠中一种严重并发症。
Theodore只活了30分钟，在这期间，我一直抱着他，直到他在我的怀里去世。而Holden生下来就是死胎，我只见过他一面。
出院后的第2天，我的肚子肿胀，乳房也因为没有宝宝喝奶而疼痛。我真的好恨自己的身体，为什么给宝宝带来这么大的灾难？！
2017年情人节，我发现我再次怀孕了，这是我和丈夫的第4个孩子。整个孕期，我都沉浸在悲伤和担心之中。我想要一个健康的宝宝。
幸运的是，他很健康。现在小儿子Hugo已经1岁多了，William也5岁了。
虽然每次怀孕都给我的身体留下了记号：妊娠纹、松弛的皮肤、脂肪和疤痕……不过，没关系，这都是我作为一名母亲的军功章！
Tips
腹壁整形术，你了解吗？如果你正在考虑做腹壁整形术，请记住这一点：不适合欲生育的妈妈。
在典型的外科手术中，医生会移除多余的脂肪，拉伸皮肤，如果腹直肌分离，医生会把它们缝合在一起。
大腿上部和臀部的抽脂是一个常见的附加部位。后，你的腹股沟下面会留下一个疤痕。（如果你有剖腹产疤痕，你的外科医生可能会再次从这里切开。）之后，你至少要花一周的时间来恢复。在3周内，你通常可以恢复一些日常的晨练。大约3个月后，肿胀消退，你才会看到美容果。
瞧，平坦、紧实的腹部，多余的皮肤和赘肉都消失了。
如何应对腹直肌分离症？如果腹直肌两侧之间的宽度超过2指，那就是腹直肌分离症。有研究表明，60%的母亲在生完孩子6周后会出现这种情况。这些措施可能会有帮助：
1. 要慢慢呼吸
当你抱起宝宝的时候，千万不要屏住呼吸。美国物理调节协会发言人Carrie Pagliano称，要慢慢呼吸，就像用吸管吹气一样。
2. 逐渐恢复锻炼
一旦你从分娩中恢复过来，就可以逐渐恢复锻炼。Pagliano建议，要循序渐进，不要过量运动，一定要注意保护腹部。如果发现肚脐附近有隆起，一定要停止锻炼，寻求医生的帮助。
3. 寻求帮助
如果长时间的细心呵护对症状没有任何帮助，咨询女性健康物理调节师，其可以为你制订康复计划。更好的办法是，在分娩几周后安排一位女性健康理疗师进行检查，以你的身体没有问题。严重的情况下，可能需要手术来缝合腹直肌。
试试看食物减肥纽约一家私人诊所的营养师Mary Jane说：“没有什么神奇的节食法来减掉你肚子上的赘肉。”但是如果你遵循这些建议，你可以做出更明智的饮食选择，这可能会帮助你减肥。
1. 蔬果
每顿饭，蔬菜和水果都要占一半。然后加入一些蛋白质和全谷物。植物纤维很快就能填饱肚子，这样你就不会吃那么多了。
2. 喝水
纽约的一名营养师和私人教练Robin Barrie Kaiden称，大多数你觉得饿的时候，其实是你渴了。建议随身携带一个水杯，及时补充水分。
3. 吃正餐
如果你总是管不住自己的嘴，在半晌吃零食，或者给孩子喂饭的时候，没忍住，也跟着吃，那你永远不会意识到自己什么时候才能吃饱。管住自己，在正常的时间点吃饭。
妊娠纹可以预防吗？
皮肤科医生，医学博士Dendy Engelman称，是否会出现妊娠纹，取决于孕期保养和遗传基因。有一个因素孕妇自己可以控制，那就是皮肤是否缺水。你的皮肤越湿润，出现妊娠纹的可能性就越小。
Engelman医生在怀孕期间，每天给腹部涂上几层不同的保湿霜，包括Bio-Oil和Serica Moisturizing Stretch Mark Formula。
如果不在孕期或哺乳期，想要减少妊娠纹，外用和处方维生素A是你好的选择。
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