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原创作者：涵邦仔仔「原创」
出镜会员：姚建祥
如果给你8个月时间用来健身，你能坚持下来吗？你会给自己定下什么目标呢？下面这位小伙子，用8个月的时间，把体脂率从初的30%降到了12%。改变的不止是身材和体重，整个人的气质甚至是脸型都没了从前的影子。不禁让涵仔想到了健身男神彭于晏的逆袭，这就是现实生活中的逆袭呀！
姚建祥健身前（左）健身后（右）
照片上的小伙叫姚建祥，盐城18岁的大学生。他用实际行动告诉所有人，没有天生的肥胖，放下懒惰，放下三分钟热度，每个人都有逆袭的机会，要改变先健身。
失去自律的生活往事不堪回首。小姚说：以前之所以会把自己造得那么胖，主要是因为自己是一个无夜宵不欢的人，每天晚自习之后什么撸串店、奶茶店、鸡排店都要吃一遭，管不住嘴。再加上学习压力大、运动少、作息不规律，在这样的恶性循环中，高中3年过去了，小姚的体重也从65公斤狂升到90公斤。
拒绝肥胖，开始改变18岁是一个爱美的年龄，小姚也不例外。每天早上看到镜子里那张胖脸，自己都生厌。同时自己也成为同学嘴中戏笑的「小胖子」，内心的纠结与外部的压力让他他决定开始健身，必须改变自己！
洛克定律告诉我们一个人要想成功，就得制定一个奋斗目标同时更重要的，是制定实施目标的步骤。小姚在教练的帮助下制定了详细的健身计划，他给了自己8个月的时间，达到自己想要的身材。
减肥难吗？难！难！这意味着你需要摒弃之前养成的习惯，剥掉自己懒惰的外壳。但是你要相信，没有减不了的肥，只有管不住的嘴和迈不开的腿。小姚戒掉了好吃夜宵的习气，这使他在初的2周痛苦，每天晚上在馋和饿的双重诱惑下入睡。但是好在坚持下来了，小姚开始养成健康饮食和规律作息的习惯。并且按照计划走进了健身房，开始了一场「体能适应期、减脂期、巩固与塑形期」减脂战役。
排除万难的健身历程减脂不分早晚，不分时间差距，只在你是否有足够的毅力。小姚说：「刚开始训练的时候第二天就浑身肌肉酸疼，睡觉转个身都要忍着痛，走路两脚都不是自己的，而且汗流浃背的连续运动了一个月却没有什么果，带着煎熬的内心，每次练到累脱时，我就在心里对自己讲坚持一下！再坚持一下！后来明白，无论什么事情，当需要「坚持」这种东西的时候，该想的不是要坚持几天、几个月、几年，而是坚持当下的一刻，再多坚持一秒，下一秒就自然而然的坚持下去了。
为了达到更好的果，小姚开始科学规划饮食热量摄入，不过度压榨身体，防止半途而废。教练给小姚精心制定健身餐，用高纤维的粗粮、水果、蔬菜和蛋白质代替高热、高糖的饮食，另外还加大了水的摄入。
坚持一个多月的小姚，渐渐开始发现变化。尤其在体能上，从一开始只能做3个引体向上，到现在20个都不是问题，从一开始一个都做不了的双杠，到现在一口气能做三十个。小姚的信心又被燃起来了。
引体向上
有氧运动+力量训练8个月后，小姚体重减到了75千克，就像换了一个人。身上多余的赘肉都消失了，剩下了精致的脸型，有力、流畅的肌肉线条。
周围很多同学向小姚请教减脂的秘诀，他也很乐意分享自己的健身心得。小姚说：在健身过程中你会发现，可以对局部肌肉塑形，但不存在局部减脂，除非去做人工抽脂，但这是极其不健康的减脂方式。有氧训练可以减脂，但不能塑形，想要身材有型就要持续性的做力量训练，科学减脂很重要，正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食+乐观的心态+持之以恒，就会收获自己想要的身材。
8个月里，不管刮风下雨，还是头疼脑热，小姚都排除万难，坚持一周3—4次规律的健身，每次30—40分钟有氧运动后力量训练。终剥下厚厚的脂肪外壳，向朋友们展示出自己真正的模样。
挥汗如雨的健身日常
杠铃深蹲
坐姿推肩
高位下拉
悬垂举腿
未来的展望对于未来,小姚说：我会把健身当作一种生活方式,保持我生命中好的状态。健身改变了我的生活,它让我变得自信、阳光，做事情带劲、有耐力、有条理，对生活和人生多些自律和悟道。现在，每天都会去健身，两天不撸铁，心里就痒痒的。
回顾减脂征途小姚悟道：人生旅途不可能像乘坐喷气飞机般很快飞到目的地。面对梦想与现实之间的漫漫长路，焦躁也无济于事，而靠耍手腕施诡计，抑或临阵磨枪即便成功也足不着地，这种荣华不会长久。所以，人生重要的是，依循正道一步一个脚印，踏实前行。
听过人说要决定减肥，能看到真正去做的人很少，迈开步去做的、坚持下来的更少。当你感叹与别人的差距时，应该难过的不是这个差距有多大，而是难过你本可以缩小差距，甚至超越，但你却什么也没有做。这个世界，没什么天生丽质，只有饱含汗水。
指导教练：张仲阳
小姚与指导教练
所以，当你读完这篇文章不要只记得点赞，也给自己定个小目标吧。愿每一个因肥胖而影响生活或人生的人，都能因健身，改变自己的人生，实现涅槃重生。
原创作者：涵邦仔仔「原创」
原创作者声明：借用此图文，须原创作者同意。
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