前沿拓展：泫雅小腿吸脂价格多少啊
是不是觉得很奇怪
假腹肌不是一眼就可以看出来吗？
噢~
那大家肯定以为是以下几种假腹肌
美图秀秀的一键p图，但是于照片
修容工具/棕色油彩画腹肌
但是很依赖角度和灯光
腹肌战衣
价格不低且脖子胳膊处分界线容易露馅
但是，难道就只有这几种假腹肌吗
Let’s 来看看其他可以以假乱真的
腹肌伪造形式
01整形手术
画线定位
定向抽脂
术后固定
术后恢复
↓
拆线可得
（图为Ome Pangpaparn整腹过程，
一名泰国网红）
这种方式得出来的假腹肌
看起来很逼真
但是不经摸
有点软，是果冻手感~
别问俺怎么知道的，俺是看别人在摸
俺是真腹肌
02特化妆
导模就类似于定制一个形体跟你一样的模具
用油泥盖上去雕刻模具上面的腹肌
——无中生有
然后再贴到演员身上
大功告成
（内容来源：@好缘来520）
只要化妆师技术够好
跟演员贴假头皮一样
完全看不出痕迹
但是！
真假腹肌真的无法分辨咩？
Let’s 来看看有什么办法可以辨别
这是一件真实的事情
——人无完人
真实的腹肌也少有对称
so
对称且六块/八块肌肉大小整齐划一
像豆腐块一样方正的
大有假腹肌的可能
除了从形状看
也要从表面看
——血管太少皮肤光滑的
也有是假腹肌的可能性
毕竟，吭哈吭哈的练肌肉人士
少不了血管凸起
（这个是比较极端的例子哈）
除了静态看，还要动态看
真腹肌在做不同动作时会有形状变化
假腹肌的形变不会那么自然
以及
撑不了多久平板做不了几个卷腹的
一般都是腹肌无力的孩子
除了看肚子
还可以看别的地方
一般练腹都会用到胸和上肢
so
如果一个人腹肌很
但是别的地方尤其胸肌和上肢
却是软趴趴没什么线条
十有八九是假腹肌
看看下面这个小哥，就是典型的正面例子
啥都练的很好
擦擦口水，我们接着分析
还可以参考各体脂率的对应身材
（图源：知乎FreeWings）
如果只有腹部一个地方一枝独秀~
那他要么是割离训练太狠了要么就是假腹肌
咳咳，这个方法谨慎使用
因为有被揍的风险
其实很多时候大家也摸不到吧
真腹肌，特别是那种大维度的大佬
你让他用力绷紧
他的腹肌是有很强的抗压能力的
所以检验方法就是
上去，给他的肚子来几拳
如果你锤完是你手也疼
那必是真腹肌无疑
相反，锤着像在锤果冻一样
那你就该考虑打120并且花钱了
（开个玩笑，别乱锤，真会被打）
同时，因为有腹肌的人体脂率一般很低
他们的肚皮能捏起来薄薄一层皮
而不是……
总之
没办法捏出图示薄薄几毫米的一层皮
而是捏出其他的奇怪的东西的
一般都是假腹肌
ok，分析到此
是不是有些人会问所以谁的腹肌是假的？
这个问题，我不敢回答
我是真不知道
反正我老公们
彭于晏李赫宰吴尊的是真的就行了
也有人会说假腹肌又如何他们也没有错
是呀~追求美没错呀
但是拥有真腹肌
不仅仅美
还健康
有力的腹部肌群不仅有利于运动表现
也有利于日常姿势的维持
比如走路啊、坐着啊
如果腹肌无力没办法参与日常活动
那么肯定或多或少会出现代偿
另外，对产妇也友好
等等
相反
如果腹肌无力
久而久之会出现一系列的问题
啤酒肚什么的是洒洒水小case的啦
骨盆前倾也得来一套
不幸的话
因为一个腹肌无力就会出现
诸多问题
so~
好好练腹肌很重要
重要就重要在可以装B
在很健康
这太健康了吧，瞧这小古铜色
现在，来看看怎么练腹肌~
横向腹肌比如腹横肌
直白地说
它练的再好都没有一块一块
但是
腰线、腰围全靠它在勒
也就是说
很多漂亮姐姐虽然没有一块一块的腹肌
但是她们那“夺命弯刀”般的腰
离不开这些横向的腹部肌群
泫雅姐姐，oh，我没了
练腹横肌的方法也都是大家听过的
01腹式呼吸
教科书上的腹横肌锻炼方式
只要学会，随时随地都可进行
02死虫式
可以把手脚都举着不动
也可以动着做进阶
这个动作切记下背部要贴紧地面
03 平板撑
欸，十来秒几十秒就够了
不要贪久，可以做多组
不然后面动作变形了得不偿失
04 侧腹支撑
腹直肌，就是巧克力腹肌的来源了
因为腹直肌是纵向分部
所以但凡是主动用腹肌发力
且让自己“折叠”起来的动作
都能练到腹直肌
比如各种卷腹的动作和各种抬腿举腿的动作
因为太过繁多
此处仅列几种
卷腹：记得不要用手去用力掰脖子
要含住下巴避免脖子发力
自行车：记得下背部贴地
交替抬腿：警惕脖子发力，警惕下背离地
对角抬腿：人要站直了哟
悬垂举腿：一般新手就先别想了，
腿长腿重的也会比较难
这是一个悲剧
有些人的腹肌也不算无力
甚至比瘦子有力
但是他们的腹肌就是不
——脂肪外套盖住了
所以想要腹肌显形
还是要努力减脂啊兄弟姐妹们
后一点
很多姐妹害怕一练就出粗狂线条
不可能的啦，只要你不负重训练
就练不出来大线条
（肌肉没有那么好练的说）
ok啦，今天的内容就到此啦
不知各位练腹时大的阻碍是什么呢？
欢迎评论区赐下评论~
祝各位靓仔靓女的腹肌都是自己想要的形状
比心
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