前沿拓展：怎样快速瘦肚子和腰上的赘肉运动
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肥胖的人减肥期间烦恼的并不是四肢瘦不下来，而是自己无论如何努力，腰腹部的赘肉依旧挂在自己的身上，不少笔者说自己明明已经减少了饮食，以及坚持多运动了，但是腰腹部的赘肉，特别是两侧的赘肉还是“顽固”，丝毫没有被“动摇”。这该怎么办呢？
我们首先要明白为什么腰腹部的赘肉很难被减掉，并且要明确自己有没有通过正确的减肥方式来减掉自身的脂肪，这样才不会浪费时间去减肥。很多人都说减肥很难，其实减肥难的就是克服自己的心理，很多人一开始减肥并没有找到正确的方法，所以减肥的时间越来越久，心理战就开始“打”起来了，后就导致减肥的人心理防线坍塌，减肥就戛然而止了。
为什么腰腹部的赘肉难减掉？
1、腰腹部的运动量是全身少的，比如我们日常走路，工作，或者是学习运动多的就是四肢，而腰腹部总是处在一个稳定的状态，脂肪喜欢的就是“稳定”的部位，然后可以有助于它们更好地堆积存储起来。
2、腰腹部是内脏器官的主要部位，而肠胃进食后热量先也是堆积在腹部，所以为什么身材发胖先胖的是肚子。
3、日常久坐，久坐会加快脂肪堆积在腹部，而久坐也会影响身体的代谢能力，影响了肠胃的消化和吸收，脂肪堆积在腰腹部。
4、喜欢吃夜宵的人肚腩是容易发胖的。研究表明，如果连续一个月吃夜宵，体重可以增重20斤，肚腩赘肉是的。
所以针对这几个原因我们就知道从哪些方面来开始减肥了。
第一个方法：控制饮食中的热量
对于身材肥胖的人来说，想要让自己真正地瘦下来，那就要接受并且习惯清淡饮食，比如水煮和清蒸的低油脂的食物，才能够更好地减少热量的摄入。
第二个方法：减少久坐的时间
知道久坐会导致身材发胖之外，久坐对身体的影响也是大的，所以减少久坐的时间，改良久坐的习惯，可以让身材更快地瘦下来，还可以让身体代谢慢慢提升。
第三个方法：早睡
早睡除了能够提高身体的代谢之外，还可以让你戒掉吃夜宵的习惯，早睡可以促进身体内分泌，减少胆固醇的分泌，提高瘦素的分泌，同时加快了身体的代谢。
第四个方法：坚持全身性的运动
运动能够消耗和分解身体内多余的脂肪，降低体脂率。只有坚持做全身性的运动才能够让你更快地瘦下来，因为脂肪具有流动性，所以不要傻傻地做卷腹运动，或者是仰卧起坐来减肥掉肚腩的赘肉，这是不可能的。
下面推荐一组简单的燃脂动作，在家都可以让你运动起来，并且轻松瘦下来。
1、波比跳
2、俯卧登山跑
3、俯卧屈膝收腹跳
4、深蹲
5、仰卧单车
拓展知识：怎样快速瘦肚子和腰上的赘肉运动
如何瘦肚子和腰上的赘肉
如何瘦肚子和腰上的赘肉，许多人长胖之后，就是肚子和腰部了。因为这两个地方的脂肪多，这让许多肥胖的女生感到烦恼。那么如何瘦肚子和腰上的赘肉？一起来看看！
如何瘦肚子和腰上的赘肉1 1、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
2、平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥果更加。
3、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。
有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显着果。
这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有消除囤积的脂肪。
1、适当饮食和适当运动，少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 。
2、少喝酒，多走路，少做车 。
3、有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。
对于瘦肚子和腰上赘肉的方法我在上面的文字中已经做了详细的介绍。对于很多想要减肥的朋友来说都知道这些部位的`赘肉是比较难减的，但是并不是不可以，只要我们找到了适当的方法然后坚持一段时间就可以了。
如何瘦肚子和腰上的赘肉2 1、轻拍小腹： 自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
2、横向转胯： 自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
3、摩腹： 自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
4、轻揉脐腹： 自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
5、侧向扭胯： 自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。
6、腹式呼吸： 自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。
瘦肚子和腰上赘肉的话，那么平时也可以转转呼啦圈，呼啦圈是瘦肚子快的一种减肥方法，不过呼啦圈减肥的话要注意不要反弹了，也要注意选择软的呼啦圈来给自己减肥，肚子上面的赘肉平时可以多捏一捏，也就是我们说的按摩，按摩到发热的话肚子上肚子脂肪还是会燃烧的，从而达到减肥的果。
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