前沿拓展：怎样快速瘦肚子和腰上的赘肉
练瑜伽，大家都知道，女性加强核心很重要
因为，腹部赘肉不仅影响身材，而且会导致众多的亚健康和妇科疾病问题，更是女性逐渐呈现老态，走向衰老的特征之一。
女人如果能解决腰部赘肉的问题，核心力量强有力，不仅可以让自己的S型身材更加凸显，更是可以解决女性身体上80%的亚健康以及妇科疾病问题，而且这也是一个女人自律内心强大的表现之一。
小编给伽人们整理了一套“虐腹”动作，不仅可以有加强核心，还能瘦腰，让你越练越年轻，这个夏天让我们一起出街！
01
山式站立，双手屈肘抱头手肘向外打开，重心移向左脚呼气，右腿屈膝上抬、外展身体侧屈，右手肘触碰右膝动态练习8-10次，交换另一侧02
四足跪进入，大腿平行地面吸气，右腿向后伸直抬高至与地面平行，髋部水平呼气，屈右膝向前找鼻尖保持核心收紧，胸腔向上推高动态练习8-10次，交换另一侧03
斜板式进入，手腕对齐肩膀吸气，右腿向后向上抬高呼气，收核心，重心向前移弯屈手肘，大臂夹向躯干大小臂90度，进入单腿四柱式停留5-8组呼吸，交换另一侧04
斜板式进入，胸腔向上推高呼气，收紧核心，屈右膝向前触碰右大臂的外侧吸气，右腿向后，呼气右腿屈膝向前触碰左大臂动态练习8-10组，换另一侧05
斜板式进入，身体转向左侧左小臂在肩膀下方横向撑地右手扶髋，呼气收紧核心左脚外侧推地，右腿向上抬高左髋向上推高，保持稳定停留5-8组呼吸，交换另一侧06
坐姿准备，双腿并拢伸直右腿上抬至与地面45度呼气收核心，上半身离地双手在右大腿后侧相触吸气，身体还原到仰卧位动态练习8-10组，换另一侧07
坐立位，弯屈双膝脚踩地抬小腿向上与地面平行双臂向前，缓慢伸直双腿脊柱延展，核心收紧，卷尾骨呼气，慢慢卷背、落腿向下进入半船式，双腿并拢绷直保持稳定，动态练习8-10组08
仰卧在垫面，屈双膝脚踩地左手旁侧打开，右手放耳侧左腿屈膝，左脚踝放右膝上呼气，收核心，卷腹起右手肘找向左膝盖动态练习8-10组，换反侧也可以静态停留09
保持在上个动作的准备姿势双脚踩地，分开与肩同宽脚跟靠近臀部，双手放体侧呼气，收核心，肩胛骨离地身体向左侧屈，左手碰左脚左右为一组，动态练习8-10组10
仰卧在垫面，双腿并拢伸直双手屈肘环抱后脑勺，手肘向后呼气，收核心，双腿上抬离地同时肩胛骨抬离地面，腹部收紧弯曲左膝，右手肘触碰左膝盖吸气，还原，呼气，换反侧左右交替，动态练习8-10组拓展知识：怎样快速瘦肚子和腰上的赘肉
1、如何瘦腰和肚子上的肉。
2、怎么能瘦肚子和腰上的肉。
3、肚子和腰间的肉怎么减。
4、如何瘦肚子和腰上赘肉。
5、如何瘦小肚子和腰上的肉肉。
6、如何把肚子和腰上的肉减掉。
1.仰卧在练席上，双手交叉叠合于脑后，双腿并拢伸直。
2.吸气，慢慢地把头、手臂和肩部从地面上抬起来，同时抬高双腿，腰背部要平卧在地上，抑制呼吸并尽量长时间地保持这个姿势然后呼气，慢慢地降下头、手臂和双腿即可。
3.腰是人体或四足动物的胯上肋下的部分，分布在脊柱的两侧，介于髋骨和假肋之间。
4.某些物体上相当于人腰位置的或状似人腰的部位。
5.物体之中部，尤指比两头窄或细的中部。
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