前沿拓展：怎么抽脂肪
说起来，减肥路上痛苦的倒也不是坚持打卡运动，而是费钱。
随随便便进去一家健身房办张卡，没个小几k是拿不下来的。
当然如果更怜惜自己的钱包，也对自己有明确的认知，更多的人会选择进行「自由减肥」。
不过，怎么个自由法呢？每天少吃一点，或努力尝试坚持吃健身餐，晚上回家抽出5分钟在睡前进行冥想式锻炼……
不过，朝着这个方向为之努力的我们，通常更容易悲伤地发现，减脂餐也不便宜。
甚至比普通的一餐饭还！要！更！贵！
别看漂漂亮亮也不太多的一份健身餐，点一份外卖的价钱基本在20+以上；
如果你选择自己进行制作，那么你将可能走往超市挑选偏贵偏好的鸡胸，蔬菜也是。
毕竟，难得下厨打卡的第一天，没有人想要敷衍。
这么算下来，兴许你的一餐减脂餐毛估估就能上个50一顿。
这个价钱对普通的工薪阶层来说，真的太贵了。
毕竟，小编我是个上班时候点外卖每次超出20都要咬咬牙才能按下「确认」的人。
减肥路上的大山，倒也不是挤不出时间，而真的是因为穷。
不过没关系，人穷志不穷，吃不上每日精心烹制的减脂餐，就把日常吃饭的量慢慢减少，控制在以往一顿饭量的70%，而后每到夜深人静，打开电脑摸出手机，一起练个瑜伽普拉提。
那么现在，我将推荐一套相对更能快速「榨干」身体脂肪的动作——高强度间歇训练。
不过在了解这个概念之前，请一定先确认你的身体是否能够承受从0到9.999难度的跨越。
如果做不到你却还想尝试，那么请再想想每回你到体测时候拼命仰卧起坐（平日基本不练）后浑身酸疼的第二天。
就问你怕不怕，就问你敢不敢！
以上，如果你确认毫无问题的话，那么我们将愉快地进入今天的正题——
什么是高强度间歇式训练？一种在短时内进行的、爆发式的锻炼。形如HIIT、TABATA。
这将能够在短时间提高你的心率，并燃烧更多脂肪。
不过，TABATA与HIIT的存在，对身体素质的要求十分高。
在并无准备的前提下，普通人请别轻易尝试。
而具体的练习流程，随便点开一个短视频软件搜索关键词，大概率能找到你想要的运动教程。
那么对大多数的普通懒人而言，每天30分钟的形体锻炼与温柔塑形即可，不必苛求。
有坚持，有放弃，才能让身体获得更为舒适的状态。
拓展知识：怎么抽脂肪
每个人都想拥有苗条的身材，女人没有一个好的身材是很难受到异性的追求的，很多女性都会被身体肥胖这个问题所困扰，减肥对于胖子来说是特别痛苦的，所以很多人选择使用吸脂减肥。抽脂减肥之后的果不错，抽脂减肥是怎么抽的?
抽脂手术属于整形美容外科体形雕塑手术中的一种，抽脂手术原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦体的目的。全身吸脂的常见部位有：面部、双下巴、颈部、肩背、四肢、手脚、上下腹部、侧腰、上臀、臀部缩小及提臀等。抽吸部位少，创伤就小，恢复快，痛苦少，不需要全身麻醉。
麻醉技术的进步，大大提高了性。原来用的是“干性吸脂术”，是静脉麻醉后直接拿吸管在肥胖部位抽吸脂肪。器械越来越精细。原来的吸管的内径是8-10毫米，的吸管内径只有5毫米。而且关键的一点是，有了很多辅助器械，例如超声吸脂、电子吸脂、振动吸脂。通过这些辅助器械可以先把脂肪液化，跟“炼油”一个道理，大大降低了抽吸的难度。不拘泥于某一个部位的吸脂，而是将肚子、腰部、背部一起吸，进行全身的线条雕刻，所以，的吸脂减肥通常又被叫做“脂肪抽吸塑形术”。
以上所介绍的就是抽脂减肥的一些相关内容，希望对更多的人有帮助。
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苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味 觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
蜂蜜减肥。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌果与解毒果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改良便秘，让全身的新陈代谢功能得到改良，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等，优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感。用蜂蜜减肥价廉物美，对因便秘而引起肥胖的人特别有。 蜂蜜减肥一般以一周为周期。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。在减肥过程中，要注意多喝水，有利于新陈代谢，并应控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激。采用蜂蜜减肥，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。 参考： 第一天： 清早起来空腹喝一杯蜂蜜水在这一天当中不可以吃主食，要是饿了就去吃点水果（不要吃太甜的哦）好是去啃黄瓜，中午再喝一杯蜂蜜水记得晚上睡觉前4小时一定不要在吃东西了，蜂蜜水也是不可以的。 第二至三天： 正常吃饭要少吃多餐。 第四天： 与第一天一样用蜂蜜来填饱肚子。 第五至六天： 又一次恢复到第二至三天正常吃饭不过这时已经感觉到不象以前那样能吃了。 第七天： 到了后一天你的胃也已经变小了。后坚持一下，用和第一天一样的饮食夏天吃以下食物会让你越吃越瘦: 1.紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之。 2.芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 3.香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。但是淀粉含量也很高，慎用！ 4.苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 5.红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 6.木瓜 木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 7.西瓜 西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥。 8.蛋 （推荐） 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
减肥很难吗？不，一月能减10斤以上的减肥方法数不胜数。有的减肥方法，不是这个月你减去10斤，20斤，30斤体重，而是这次减肥你瘦下来了，你没有反弹，你越减越健康了，否则减掉多少都是自欺欺人。减肥只是一个相对有时限的过程，而控制体重却贯穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥不是一件简单的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业人士的指导帮助，如果不问减肥机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。那么我们应该怎么来减呢？ 听减肥密码为你介绍有的减肥方法：找出自身肥胖根源，对症下药。有脂肪代谢障碍？好的，我们提供给它充分的营养，激活它，否则一味的减少饮食热量或吃减肥药，只会使这种障碍雪上加霜，机器你不给油，光想用外力转动它，结果可想而知，人的细胞也一样。饮食无度，摄入热量过高？好的，我们得控制自已的饮食，有节制的吃，有选择的吃，有时间的吃，而不是一味的挨饿。简单挨饿能行的话，减肥就不会成为世界性的难题，大家都来饿上几顿，万事皆休。消耗过低引起吃得少也胖？好的，设法增加基础代谢率，设法增加活动量。疾病引起肥胖？好的，马上去医院，什么都不用管，先治病后减肥。肥胖原因侧重点各不相同，想减肥请先找准自己的问题，然后再来解决这个问题，什么时候问题解决了，什么时候你减肥成功了，成功的标准就是你瘦了，人更健康了，不会轻易长胖了。因为你的肥胖根源问题解决了，因为你找到了适合你的——有的减肥方法。
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