前沿拓展：腰和肚子怎么才能瘦下来
随着炎炎夏日的到来，狂热的减肥季也来了，越来越多的人开始了与“肥肉”的战争，各种减脂餐、刷油汤、瘦身运动等火爆在各个社交平台，健身直播也是火遍全网，一句“腰间的肥肉咔咔掉，人鱼线、马甲线我都要”让女孩沉浸在“毽子操”的支配中，但是很多人却难以坚持，运动几天觉得又累又看不到果，于是很多人都会放弃，小赵便是其中一个。
身材微胖的小赵一到夏天就会因为穿衣服不好看而焦虑，便会寻找各种各样的减肥方法，不管是刮油茶，还是减脂餐小赵都会积极尝试，但还是很多时候会管不住自己的嘴，爱吃各种各样的炸食、甜品。随着“毽子操”在全网的火爆小赵也跟着直播开始运动，但是每天一个小时的运动虽然累，但是果却难以显现。虽然很多人说要坚持才能有果，但是由于精力有限，小赵还是放弃了。
小赵困扰为什么腰间的肥肉、腹部的赘肉就这么难减呢？难道真的要不吃饭才能饿到把肥肉消耗掉吗？另外很多产后女性、上了年纪的人也都是腰间、腹部赘肉难消，也是困扰他们很久的问题。
要想减掉这些“顽固”肥肉，首先就要了解它们的特性，今天就带大家了解这些难减的肥肉，学习科学减重。
为什么腰腹容易有赘肉？很多人的腰间、腹部一掐就是一大把的肥肉，很多人会把这些肥肉叫做“游泳圈”，其实它们还有个名字叫“皮下脂肪”，顾名思义就是在人体皮肤下的脂肪组织，在机体的作用主要是绝热和储存。以需要冬眠的哺乳动物为例，它们要在长时间的睡眠中度过漫长的冬日，在此过程中便是依赖身体的脂肪为它们提供维持生命的热量和能量。
腰部不只是人的肚脐那一块区域，人体中从骨盆到胸部之间的部分都属于腹部。腹部是人体的带脉区，带脉的经络分布是横向的，而身体其他部位的经脉则都是竖着的，同时腹部也是身体脆弱的区域，也是很容易着凉的地方，脂肪很容易在腰腹堆积从而形成一圈圈的肥肉，并且在运动时很难能“撼动”它们。
人体腹部的肌肉即常说的“腹肌”是分为三层的，包腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌，是腹部核心力量的关键，因此腰腹的脂肪与其肌肉的训练有密切的联系。
长期久坐的人群是容易出现腹部脂肪堆积的，长时间的坐姿并不利于肠胃的消化，运动代谢的率也会降低，并且坐姿会使腹部肌肉放松控制，从而使的脂肪更容易在人体腹部堆积起来，这些脂肪便会覆盖住肌肉，在腰腹表现出“游泳圈”的状态。
有研究表明，雌性荷尔蒙会促进皮下脂肪的发育，因此女性的皮下脂肪含量普遍多于男性。而产后的女性由于待产期间的营养摄入丰富、由于长时间的休养而缺乏活动、产后体内激素容易发生紊乱，更容易导致赘肉的堆积。同时不运动的、长期饮酒的男性也是难以避免腹部脂肪的堆积，也就是生活中很常见的“啤酒肚”产生的主要原因。
很多爱美人士会很在意腰腹的赘肉，对减掉它们有执念，会寻找各种方法进行训练。但也有一些难以摆脱赘肉或者接受赘肉的存在的人，他们就与赘肉“和谐共处”了，但其实腰腹赘肉是会隐藏很多健康风险的，即使不是爱美人士，也不能对其放任不管。
腰腹赘肉隐藏的健康风险现如今体脂称已经走进了很多家庭中，它不仅能够反映出体重，也能计算出体脂、骨量、身体水分、BMI指数等等，其中关于内脏脂肪的数据是很多人都看不懂的，但它与人体健康有着密切的联系。
内脏脂肪就是包围在人体脏器周围的脂肪，能够对人的内脏提供支撑、保护等作用，因此一定量的内脏脂肪是必须的。但由于腹部是人体很多脏器的所在地，当内脏脂肪过多时，不仅容易表现出腹部的赘肉，还可能打扰脏器的正常工作。大量的脂肪积累，容易造成人体的脂肪肝、高血脂、血糖高等问题，进而引发更多的心脑血管疾病。
BMI(体质指数)是常用的检测体重是否健康的指标，不过该指标只是体重与身高的对应比较，并不能体现出人体的脂肪与肌肉是否达到健康标准，而BPI（身体圆度指数）即人体的腰围比，则能更好的反映腹部脂肪的情况。
华中科技大学同济医学院在Am J Clin Nutr杂志上发表过一项研究数据，该团队在2006-2012年进行了对59278名参与者长期的BRI变化与心血管疾病风险的关系研究，在随访期间，其中有1928人发生了心血管疾病，2928人不幸死亡，研究结果显示较高的BRI水平与更高的心血管事件风险有关。
由此可见，腰腹的赘肉影响的不仅是身材，即使接受了赘肉的存在，它影响更大的是人体的健康，因此减掉腰腹的赘肉不只是对身材的追求，更是对健康的追求。
虽然要甩掉腰间的赘肉虽是不容易的，但也不是没有办法的。不吃饭虽然能依靠脂肪供给人体能量的作用来消耗它，但这样的方法对身体也是一种伤害，要想甩掉腰腹的赘肉还是要靠科学的方法。
教你科学甩赘肉首先，并不能模仿动物冬眠时消耗脂肪维持身体所需能量，不吃饭是不利于健康的。以往很多减肥、减脂餐都是直接戒掉很多食物的摄入，甚至很多人只靠青菜维持活动，这样的饮食可能在短时间能够看到一些果，但并不是可以长期维持的。
健康的减脂也要身体充足的能量供应，在控制一些脂肪含量高的食物摄入的同时，各种维生素、蛋白质的摄入是不能缺少的。同时可以选择一些可以帮助减脂的食物，比如牛油果。伊利诺伊大学的研究人员在《营养学杂志》上发表的研究结果显示，每天吃一个牛油果，可以帮助身体重新分配腹部脂肪，减少腹部的内脏脂肪，从而降低某些代谢性疾病的风险。
而除了控制饮食外，运动显然是不能少的。生活中也会有人即使进行了运动，但还是难以达到自己想要的减肥果，尤其是腰腹部的赘肉更是“坚如磐石”。其实主要是由于腰腹部的脂肪是顽固脂肪，除了需要长期的坚持保持运动训练之外，核心训练也是不能缺少的。
而针对腰腹部的核心训练便是需要锻炼腹肌部分，交替屈腿卷腹、仰卧向上推哑铃、肘部屈膝交替、转体等都是很好的能够训练腹肌力量、活跃腰腹脂肪的运动。不过在进行尝试训练的时候，一定要跟随专业的运动教练，避免错误的动作而造成运动伤害。
总结：腰腹的赘肉不仅是对身材有影响，对健康的影响也很大，管住嘴、迈开腿也是身体健康的必备。
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参考资料：
[1] 杨华,陈缘,董志勇,程中,戴晓江等.中国肥胖代谢外科数据库：2020年度报告[J].中华肥胖与代谢病电子杂志. 2021,7(01)
[2] 赛米·赛麦提,买买提·依斯热依力,艾克拜尔·艾力.肥胖与2型糖尿病关系的研究进展[J].中华肥胖与代谢病电子杂志. 2020,6(02)
[3]《研究发现：每天一个牛油果，改变腹部脂肪分布，远离大肚腩》，来源：医学界2021.09.07
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拓展知识：腰和肚子怎么才能瘦下来
教你几种瘦腰腹的妙招
怎么瘦腰腹教你几种瘦腰腹的妙招，身材管理一直以来都是女性朋友注重的一个健身方式。特别是在办公室久坐的人来说就是很容易胖的，那么下面介绍怎么瘦腰腹。教你几种瘦腰腹的妙招。
教你几种瘦腰腹的妙招1 瘦腰腹的方法
1：合理安排好一日三餐
减肥重要的就是合理饮食，所以一日三餐很重要，在早餐的时候可以选择低脂酸奶、麦片和鸡蛋等健康减肥食品，这些都有助于消除脂肪的过量摄入，午餐的时候可以吃些肉类或者海鲜，晚餐则要吃得清淡一些，主要以蔬菜为主，这样能防止脂肪堆积在腹部哦。
2：多喝水和多喝利尿饮品
多喝水也是减肥中重要的一点，特别在早上，睡醒是时候来一杯水不仅能醒肤，还能帮助肠胃蠕动清理前一天的垃圾，为了减少腹部赘肉，还可以多喝一些利尿的饮品，例如咖啡、柠檬水等都是对排毒有帮助的，是能帮助减少脂肪堆积在肚子上的佳选择哦。
3：每日饮食注意事项
好每天在午餐半小时前吃一个苹果，饭后半小时来一根香蕉，下午三到四点还可以摄入少量坚果、水果等，吃的时候要细嚼慢咽，晚餐适合吃得清淡一些，可以吃粥或者喝酸奶，无论肥与否，睡前四小时内好不要吃东西，否则下去很大可能就长成赘肉。
4：饭后站立半个小时做做家务
饭后总是久坐不动是导致腰腹部脂肪增加的黑手之一，为了避免脂肪堆积，大家可以洗洗碗、擦擦桌子、拖拖地等做一些家务活，如果你没事可做，那就站半小时吧，这样可以免去脂肪堆积在小肚子的烦恼哦。
5：时刻保持着收腹状态
无论你正在坐公交车还是在走路或正在干些什么，你都要时刻提醒自己保持收腹，时刻保持收腹能帮助增加腰腹部位的脂肪燃烧，这也是个减掉腰腹部位赘肉的好方法，而且能在短时间内就看到果哦。
6：缠保鲜膜原地踏步
对于缠保鲜膜，之前有不少人争议过这个减肥方法的.好快，但是有不少MM用了这个方法之后真的减肥成功了，所以这个方法有一定果的，只要缠的时间不太久是不会出现过敏的，如果你想试试那就在腰腹部缠上保鲜膜然后原地踏步，每天只需坚持一小时就行了，谨记一小时后必须拿掉保鲜膜。
7：弯腰捡豆子
吃完晚饭后做完家务后休息片刻，当想坐下看电视时，你可以在沙发钱空余的地方倒下一盘黄豆，然后一边看电视一边一粒一粒地捡起黄豆，注意在捡豆子的时候只能弯腰不能弯腿，这样才能起到瘦腰腹的作用，晚餐的时候如果不是很饿就吃到五成饱就可以了。
8：学会放松自己减缓压力
可能没多少人知道，压力过大是会导致腹部膨胀的，压力大除了会导致人暴饮暴食之外，还会产生压力激素增加松分泌，这会引导脂肪想身体的腰腹部位迁移，造成肥胖的重要原因，所以我们可以选择散步、听音乐、或者深呼吸等办法来缓解压力。
9：养成按时睡觉的好习惯
及时补充充足的睡眠对于维持人体正常的新陈代谢有着很大的帮助，除此之外，充足的睡眠还有助于形成修补人体机能的物质，所以为了拥有的小蛮腰，我们一定要养成按时睡觉的好习惯，晚上11点半前入睡，每天睡够8小时也是瘦腰腹的好方法哦。
10：粗盐按摩腰腹部位
洗澡前取一杯粗盐和热水搅拌成糊状，然后涂抹在腰腹部位，待十分钟后清洗干净后还可配合一组瘦腰按摩即可，因为粗盐有帮助发汗的功，可以帮助排除体内多余水分和废物，消除水肿促进新陈代谢，不但能减肥还能使你皮肤变得更加紧实和幼嫩。
教你几种瘦腰腹的妙招2 有方法一：轻轻按摩，让腰部赘肉消失
洗澡的时候从镜子里看到自己的样子不得不叹一口气。所以这个时候一定要花点时间按摩一下自己的身体。洗澡的时候就用4分钟就可以很有果的让肚子变平整。
1、 两手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈。从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱。反复做这个动作1分钟。
2、两手掐腰，用手指肚稍微用力的掐两侧的肉，慢慢的用力。然后慢慢向上向下移动，反复这个动作1分钟。
3、两手交叉，从心口开始一直朝肚脐的方向向下推。越向下移动的时候越用力，然后向上推得时候温柔一些。反复20次。
有方法二：利用上下班甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”如果练习得当，走得好看，而且能够快速减肥。
希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。这样可以瘦腰、瘦背，也是好的全身运动。
首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。
有方法三：做做家务减去想要减掉的赘肉
对于只喜欢吃不愿意动的姑娘们来说，想要身型好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫。
在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动适合这类的OL啦。
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