前沿拓展：体脂率怎么才能降下来
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相信很多身材肥胖的人都想过减肥，但是减肥并不是一件轻松的事情。我们不但要管住嘴，还需要迈开腿。而运动选择中，大多数人会选择跑步进行减肥。
因为跑步是一项低门槛的运动，只需要穿上一双舒适的鞋子，有足够的场地就可以跑起来，而跑步的燃脂果也是不错的，1小时可以消耗500-600大卡的热量。
不过，在小编眼里，跑步并不是燃脂的佳选择。因为长时间的跑步训练，不但会消耗脂肪，还会分解肌肉，当你停止跑步训练后，停止还是会有所反弹的。想要提高燃脂率，我们需要控制跑步的时长，一般跑步控制在40分钟左右，肌肉的消耗是比较少的。
那么，除了跑步训练外，我们还可以采取什么方法来提高燃脂率，从而降低体脂率呢？这4个方法可以帮你更快瘦下来！
1、减肥运动的时候，加入一组力量训练
有氧运动会消耗脂肪，但是同时也会造成肌肉流失。而肌肉量下降，意味着身体代谢水平下降，身材就容易复胖。
我们需要加入力量训练提升自身的肌肉量，当肌肉生长速度大于流失速度的时候，你的身体热量消耗值就会有所提高，脂肪就不容易堆积。
坚持力量训练的人，瘦下来后身材曲线也会更加紧致，比单纯进行有氧运动的人更有魅力。每次运动的时候，我们可以先进行半小时力量训练，再进行有氧运动。
力量训练动作可以选择一些复合动作，在家可以购买一组哑铃进行深蹲、推举、划船、硬拉、臀推等训练。
2、补充足量蛋白、粗细粮结合
减肥除了降低热量摄入，多吃高纤维蔬菜促进肠道蠕动外，你还需要均衡蛋白跟碳水的摄入。
蛋白食物可以给肌肉提供氨基酸原料，有助于肌肉合成。而蛋白食物的摄入，还能给身体提供足够的饱腹感，身体分解蛋白的时间会更长，所需的热量也会更高，有提高身体热应，提高燃脂率。建议每天要补充80g蛋白，分为多餐摄入，身体的吸收率也会有所提高。
高蛋白食物推荐：鸡蛋、奶制品、牛奶、鸡胸肉、三文鱼、瘦肉等，烹饪的时候主要要低油盐，避免热量飙升。
主食富含碳水化合物，而简单碳水化合物会升高身体血糖，促进脂肪合成，我们可以适当降低主食 摄入，但是不能不吃，因为身体需要碳水提供运转动力。不吃主食的人容易脱发、贫血，免疫力下降。
我们可以用粗粮（玉米、糙米、燕麦、薯类食物、豆类食物）代替一部分的精细粮食（米饭、面条、馒头），这样可以延长饱腹时间，同时减缓升糖系数，抑制脂肪的合成。
3、定期更换有氧运动
长期的跑步训练会让身体逐渐适应运动的模式，热量消耗也会逐渐下降。想要持续燃脂，我们需要定期变换有氧运动，提高运动强度。
比如：刚开始选择跑步训练的人，2个月后可以更换为跳绳、游泳或者球类运动，这样身体肌群的参与度也会有所提高，减脂速度也会提高。
拓展知识：体脂率怎么才能降下来
对于健身的人来说，很看重体脂率。下面我来告诉大家几个办法来快速降低体脂率吧。
01 停止慢跑：慢跑是属于有氧运动的一种，但是这种有氧运动是属于低的有氧运动。如果想快速的燃烧体脂率，这种运动就要停止。
02 强度交替运动：强度交替运动热量消耗的大，比如跑步，可以快跑和慢跑交替进行。跳绳也可以，先快速跳绳再慢速跳绳。
03 少吃零食：零食比如油炸食品，奶茶，薯片等。这些都是热量高的食物。多吃不仅不健康，还会升高你的体脂率。
04 多吃水果蔬菜：多吃水果，水果中含有多的维生素，对我们的身体有帮助。但是蔬菜好水煮，不要放油。
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