前沿拓展：臀部可以抽脂肪吗
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健身训练，你练臀了吗？练腿的同时，你可别忘了锻炼臀肌。
现代人由于长时间久坐，臀肌无力退化，臀部就会开始扁平弱化。这个时候脂肪就会趁机堆积起来，出现肥臀、下垂臀型。
想要拥有一副好身材，臀部的训练是必不可少的。
女孩练出蜜桃翘臀，搭配马甲线身材，才是的身材比例。男生练出挺拔的臀型，搭配强壮的双腿，看起来才更加有男士魅力。
坚持练臀的好处，也是多种多样的：
臀肌主要由臀中肌、臀大肌、臀小肌组成的，我们需要雕刻，才能强化肌肉纤维，让臀型逐渐变饱满、紧翘起来。
练臀可以提高肌肉量，让你消耗更多热量，提高减肥速度。
而臀线的上提，会让你双腿视觉上显长，臀型饱满会让你腰围更加显细。
练臀还可以改良久坐出现的下背部酸疼，腰椎突出以及关节疾病，提高身体的健康指数。
不过，对于体脂率超标的人群，臀部脂肪量超标，会让你看起来十分臃肿。这个时候你不仅需要加强臀部训练，还需要加强有氧运动结合饮食控制，来降低体脂率，减掉臀部多余脂肪。
你可以每天坚持40分钟的跑步、游泳或者球类运动提高身体的卡路里消耗，同时控制热量摄入，把饮食降低为平时的80%，让身体产生足够的热量缺口，以此减掉身体多余脂肪。
女生体脂率需要降低到24%以下，男生体脂率需要降低到20%以下，身材才算是比较标准。
fitwoman在健身房举起杠铃
在进行刷脂训练的同时，你要进行臀部力量训练，强化臀肌。臀部训练，只需要隔天训练一次，不要频繁锻炼，我们需要给肌肉足够的修复时间。
一般来说，练腿的同时会带动臀肌的发展，比如深蹲、箭步蹲动作，练腿的同时也会刺激臀肌。但是想要臀肌得到更进一步发展，你还需要进行针对性的强化。
后分享一组的臀部训练，新手在家也可以进行训练，有基础的人可以加入弹力带提高训练难度，这样臀肌才会进一步发展。
动作1、俯卧后抬腿
动作2、俯卧侧抬腿
动作3、脚踝侧踢
动作4、臀桥
动作5、哑铃深蹲
动作6、半蹲行走
建议：每个动作15次，重复2-3组，组间歇时间为30-45秒。
注意：训练的时候，要注意动作标准，动作速度不要太快，要感受臀肌的受力，减少腿部跟腰腹肌群的借力。
如果训练后感觉腰部酸疼，说明你的动作发力不准确，腰腹发生代偿行为。新手训练后第二天，如果你感觉不到臀肌酸疼，说明受力不准确。
拓展知识：臀部可以抽脂肪吗
臀部是女性除去胸部之外展现女性魅力的部位。身材要前凸后翘才好看。而专家说这样不代表是臀部的肉越多越好。像有些女性臀部脂肪过多那反而很影响美观了。这样就需要做臀部吸脂。一些想做手术的人有一个问题还是很担心就是臀部吸脂做完后会反弹么?一下是专家对这个问题的回答。
吸脂是现阶段算是一种既又有的减肥方法。很多爱美女性都很热衷于这种减肥方法。关于很多人关心的做完手术后是不是会反弹专家指出臀部吸脂减肥术会不会反弹。是否会反弹这主要跟吸脂减肥的方法有关。不同的吸脂减肥方法，吸脂的设备和原理都不同，所以造就了部分吸脂方法会存在反弹的畸形。
人体脂肪细胞数量在成年后已经恒定，人体胖瘦主要取决于脂肪细胞的体积，大部分吸脂减肥方法减少的是脂肪的体积，所以才会存在反弹迹象。而臀部吸脂减肥这种方法减少的是脂肪的数量，因此减肥后是不会反弹的。所以说，选对吸脂减肥方法，求美者无需担心会反弹。
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个人建议屁股肉就算再多，也不要去做吸脂，这样的危险。但是你如果非要去做的话。我觉得应该会反弹吧，毕竟肉肉还是要再长得啊。
臀部是可以做吸脂的，做完以后是一般是不会反弹的。对于臀部这个部位的减肥，想要靠一己之力将臀部的肥肉减去，是比较困难的。臀部肥胖是由于臀部脂肪堆积过多引起的，那么想要减去臀部的肥肉，自然是要在脂肪上面下手，从根本上解决臀部肥胖的问题，吸脂瘦臀部就是个不错的选择了。
吸脂瘦臀部，是指采用吸脂仪器，在臀部周围做微创切口，将细小的吸脂针管插入到皮肤的脂肪层，将多余的脂肪细胞均匀吸出，皮肤下大量的脂肪细胞被吸出，脂肪层变薄，就可以达到不错的瘦臀部果了。
在做完臀部吸脂之后，可以看到比较的臀部瘦下来的果，臀部变得挺立，线条也好看了。
那么，做臀部吸脂会不会反弹
在做完臀部吸脂手术之后，果是可以长久维持，一般都是不会反弹的。根据成年人体质脂肪细胞恒定定量律，当人在成年之后，体内的脂肪细胞会维持在一定的数量内，不会再增加。在臀部的脂肪被吸出之后，体内的脂肪不会再增加，为此，吸脂瘦臀的果也不会反弹。
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