前沿拓展：减掉肚子赘肉方法
如果肚子上堆积起大肚腩的话，你就该提高警惕了，你的体重已经走上了飙升的上升通道，也许你的体脂率已经超标了，身体的各项健康指标也都是下滑，是时候要采取措施，利用饮食和运动的措施将大肚腩给消灭掉。
消除大肚腩与我们所期望的任何其他部位的局部减肥都是一样的，我们是没有办法单纯只是让肚子消除掉赘肉的，我们只有通过全身性的减脂，才能带动肚子上的赘肉消减。而且你如果想要练出腹肌的话，一个重要的方面就是要尽量去降低自己的体脂率，这样你才能把练出的腹肌线条显露出来。
想要减掉大肚腩你需要严格控制自己的饮食，降低整体的饮食摄入量，以减少热量的摄入。同时还要调整饮食结构，降低碳水化合物的摄入量，要杜绝一切含糖的饮料和精致碳水化合物。在运动方面要加强有氧运动的强度和时间，提高身体的代谢水平，加快卡路里的消耗。在以上全身减脂的基础上，我们还要对腹部进行塑形训练，今天我们采用4个动作来强化腹肌的训练，每个动作训练30秒，动作之间休息30秒，循环训练3-5组。
训练动作1
① 肘部支撑地面侧卧，收紧臀部和腹肌将臀部抬离地面，使身体呈一条直线。
② 将上侧的手直臂伸向头部上方，上方的腿也直腿抬高，然后将上方的腿直腿向上抬高，将该腿放低后，再将上方的腿屈膝拉向胸部的方向，同时将上方的手屈肘去触碰拉高的膝盖，然后再将上方的腿和手臂伸直。训练30秒后，换对侧训练。
③ 肘部支撑在肩部的正下方，避免臀部向下沉，保持身体呈一条直线。
训练动作2
① 仰卧在地面上，双手直臂伸向头部上方。
② 将上身坐立起来，同时将左腿屈膝抬高，双手向前在左腿后方环抱，接着将左腿伸直，身体平躺回地面，双手同时也向头部上方伸直，然后再进行对侧的训练。
③ 上身坐立起来的时候注意保持上身平直，不要弯腰。
训练动作3
① 屈膝仰卧在瑜伽垫上，将头部抬离地面，双手屈肘扶在耳朵旁边。
② 将双腿屈膝抬高，小腿与地面平行、大腿与地面垂直，然后用手交替去触碰同侧的小腿外侧各一次，接着再将双腿屈膝放低回到地面。
③ 头部抬高时注意收下巴。
训练动作4
① 双手打开与肩同宽支撑地面，身体俯身向下，双腿打开与髋同宽脚尖着地。
② 将双腿膝盖屈膝向下放低，用膝盖去触碰地面，然后再将双腿伸直。
③ 双手支撑在肩部的正下方，收紧臀部和腹部，使身体呈一条直线。
拓展知识：减掉肚子赘肉方法
减掉肚子上赘肉比较有的方法，就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。
例如跑步3分钟，加仰卧起坐1分钟。跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度要控制在70%左右，跑步的时候只要感觉身体在累和不累之间即可。
另外，建议选择一整套的训练动作，练习者可以根据自己的身体状况，采用循序渐进的方式，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的果也就越好。
在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能地多做，能够做10个绝不能偷懒做8个，同样做得越多，肚子上肥肉减的果也就越好。
如果在肌肉训练的时候不能够坚持做到1分钟，那么也可以根据自己的身体情况，适当的休息3-5秒钟，以能够坚持下来。
运用这套方法，需要每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期，就会看到的果。
减肚子赘肉的简单方法，首先就应该坚持运动，每天至少运动90分钟以上，可以利用零散的时间来运动，有利于减肚子的运动有仰卧起坐、俯卧撑、游泳、骑自行车、快走丶慢跑等。
另外再配合严格的控制饮食，建议多进食富含蛋白质及维生素丰富的食物，每餐碳水化合物要小于100克，如果有饥饿感可以多进食绿叶蔬菜，以及黄瓜等等。
另外再配合腹部的热敷、按摩，也有利于减肚子赘肉。
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少吃、多运动，减少碳水摄入，做腹部运动像卷腹、呼啦圈等等
减肚子上的赘肉快有的方法
减肚子上的赘肉可以通过运动、水动力吸脂、埋线减肥等方法改良，可以帮助身材变得苗条。
1、肚子上的赘肉多，主要是由于局部的脂肪堆积过多缺乏运动所导致的，但显得身材臃肿，影响个人形象，平时可以通过跑步、仰卧起坐或者游泳等方法帮助改良，运动可以消耗体内的热量和脂肪帮助身材瘦身，可能果会要缓慢一些，还需要长时间坚持才会看到果。
2、减掉肚子上的赘肉，也可以选择水动力吸脂手术调节，水动力吸脂手术是通过加压水流将脂肪细胞分离，然后通过仪器将腹部脂肪吸出，让腹部肥胖得到改良。
3、埋线减肥是一种中医疗法，对身体的伤害小，恢复时间也比较快，主要是将可吸收的蛋白线埋入到相应的穴位当中，通过抑制食物的摄入，燃烧脂肪达到减肥果。
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