前沿拓展：瘦肚子的方法一周见
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腰围过大，影响的不只是身材，还会伤害自身的健康。
腰围超过90cm的男生，腰围超过80cm的女生，可能在你身材发胖的同时，自身的内脏脂肪也超标了。
厚厚的脂肪层附着在内脏肺腑上，会导致毒素的积累，从而影响器官的运转，加重身体负担，甚至诱发各种疾病。
怎么减掉小肚子？戒掉2个恶习，才能避免肚腩的堆积。
恶习1、长时间久坐
如果你每天都是坐着不动，腰臀腿部位血液循环会受阻，脂肪也容易堆积起来，身材也会慢慢发胖，肚腩也会随之出现。
想要预防身材发胖，我们要多起来活动，而不是久坐不动，平时坐着1小时要起来活动10分钟，可以做做拉伸、深蹲等训练，刺激下肢血液循环，避免脂肪堆积。
恶习2、喜欢吃各种零食
平时喜欢各种油炸、高糖分食物的人，身材也容易发胖。各种加工零食饱腹感差，营养成分低，热量还高，摄入后会加重身体负担，导致毒素积累，身材也会慢慢发胖，腰围会慢慢突出，身体也会加速老化。
我们要学会健康饮食，远离各种高热量、过度加工的食物，规律三餐，平时不要吃各种零食，尤其是膨化食物、蛋糕、巧克力之类的食物，才能降低发胖几率。
学习3个方法，坚持2-3个月以上，帮你甩掉肚腩赘肉！
方法1、每天1小时的有氧运动促进身体燃脂
减肥要选择有氧运动，而不是局部训练。无论你想要减掉哪一部分的脂肪，都需要选择全身性的运动，才能提升身体的活动代谢，促进体脂率的下降，从而慢慢缩小腰围。
没有运动基础的人可以从慢跑、广场舞、乒乓球之类的中低强度运动入手，这样更容易坚持下来，同时逐渐提升体能耐力，每次锻炼时间不要低于30分钟，才能保持一定的燃脂率。
方法2、三餐规律，饭后不吃其他食物
想要控制腰围，平时三餐一定要管理好，不要饥一顿饱一顿，而要规律三餐。其他时间不吃各种不必要的零食。
吃饭的时候，我们要多吃天然少加工的蔬菜水果，少吃各种煎炸、过度加工的食物，平时少吃外卖多自己做饭，饭吃八分饱即可。
方法3、隔天一组虐腹训练，强化腹部肌群
为了瘦下来后腰腹线条更紧致，我们要加入腹肌训练，肌肉的生长可以支撑起皮肤，避免皮肤松弛问题的出现。
我们可以隔天一组腹肌训练，从卷腹、仰卧脚踏车、俄罗斯转体、仰卧抬腿等动作入手，刺激腹部肌群，强化腹部线条。
拓展知识：瘦肚子的方法一周见
如何一周快速减肚子
肚子上是很容易积累脂肪形成赘肉的，特别是现在很多人每天忙于工作，严重缺乏运动。如果想要快速去掉小肚子，必要的运动是少不了的，下面一起来看看如何快速瘦小肚子吧，希望对大家有帮助。
如何一周快速减肚子1 能轻松瘦肚子的减肥瑜伽
身体前屈
这个动作看起来并不难，其实主要是拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条，从而进行全身性的运动。
1：双脚分开，距离与肩同宽，把双臂放在身后慢慢拉直，与地面平行，十指呈紧扣状。
2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从后放逐渐举起到上方，整个过程中要保持直立，上身尽量往下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来。
3：慢慢达到自己身体的大拉伸限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立身体，可以多进行几次。
后抬腿前屈
这个动作看起来就很难，需要有一定的锻炼基础，不建议初学者进行。同时如果不能平衡的话，您也可贴墙，或找人帮忙。
1：身体站直，慢慢的弯下上半身，双手撑住地面，将左腿向上抬起成一条直线。（不要勉强）
2：腹部向内收，坚持进行五个呼吸，然后换另一条腿支撑，重复上述动作。
抬腿侧撑
这个动作主要是借上肢来分开双腿，十分有舒展性，可运动到全身。
1：做俯卧撑后慢慢向右侧转自己的身体，然后把重心转到右手和右脚上。
2：慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左脚趾。（不能做到，也不要勉强）
3：若能抓住左脚的话，可慢慢靠近，逐渐把腿抬至高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。
减肥瑜伽有哪些注意事项
不要穿：超短短裤
问题：有些女性在锻炼时喜欢穿短裤，甚至比普通短裤更短的热裤，虽然它们能让你的腿看起来更修长，但并不推荐练习瑜伽时如此穿着。当你弯腰或踢腿时，合适的装备会让你感觉到自信，而不是在担心会不会有人看到你走光了。而且，太短的短裤在你运动时会堆在一起，这样你不得不经常分散注意力把它拽平整。
建议：剪裁合身的长裤。不仅因为怎样运动都不会走光，而且腿癫痫的早期症状部的材料可充分吸收汗水，并且在你做平衡动作时给予一定的牵引力。
不要穿：全棉内衣裤
问题：所有人都告诉你要穿全棉内衣裤，尽管这种纤维透气性好且吸汗，但是运动的`时候一旦湿了就会变重并且很难干透（晾晒的时候全棉衣服也比较难干，对吧）。
建议：想要避免一堂课60分钟都湿哒哒的，选择一款时尚的排汗内裤吧。
不要穿：旧的，厚的，有洞的或浅颜色的长裤
问题：那些穿了很多年的长裤经过洗涤已经变得柔软亲肤，但问题是如果你从大学就开始穿它了，那一定又旧又不结实。为了避免尴尬，上课前检查一下裆部的破洞吧，就像图中各种拉扯的瑜伽动作，能旧裤子足够牢固吗？另外，还要避免浅色的长裤，因为不管它们多厚都很容易被看透，你做图上那些动作的时候可不想别人能看到你的私处吧。
建议：选择黑色、深蓝、巧克力色或者其他深色系的由耐用材料制成的紧身裤，不妨多花点钱买条知名品牌的裤子吧。
不要穿：T恤，宽松的工字背心，短上衣
问题：宽松上衣的问题是每次你做倒立动作时都会翻下来盖在你脸上（然后肚子甚至胸部全暴露在外），趴着做“斜板式“的时候宽大的领口也让人一览无余，所以千万不要选择宽松的T恤和背心。短上衣也容易转移注意力，假如你有一颗凸出的胃和肚子的话。。。。。。
建议：许多瑜伽教练都是穿长款合身工字背心的，因为不管你怎么翻转倒立它都可以给你保护。建议在买之前先试穿（主要是做几个瑜伽动作）来确认它能给你合适的保护。
不要穿：暴露、无支撑力、浅色的上装
问题：有些女士在上课的时候胸部会从宽松短小的运动上衣里掉出来（真有画面感啊），有些上衣是在你走路时看着无比合身，但是当你稍运动起来（比如抬手）以后它们就不能给你的胸部足够的支撑力了。白色或浅色上衣的风险性也很大，特别当你出汗以后会变得更加透明。你参加的是瑜伽课，可不是湿身大赛哦。
建议：如果你是大胸部，V字领上衣可不是好选择，可以选择高圆领。有些背心有内置胸垫，如果它们的支撑力不够，你好穿上运动型bra。浅色衣服很亮眼，但是切忌让别人“看透”。
如何一周快速减肚子2 1、晚上六点之前吃晚餐
在睡觉前4小时吃晚餐，这样可以不容易引起体重增加。但是，如果您是一个腹部小的MM，可以在晚上6点之前安排晚餐，以便胃和肠有充足的时间在睡觉前消化，这样腹部就不会积聚脂肪。
2、床上的体操
将您的手放在胸部上，并平放在床上，后背靠近床。你的腿应该稍微弯曲。向左转动头部和上半身，同时向右转动腿。几秒钟后，您的头部和上半身向右旋转，将腿向左旋转，重复此动作1-2分钟，您会感觉到腹部略微开始发热和出汗。如果继续这样做，您将获得想要的瘦腰果。
3、海盐按摩
洗完澡后，用海盐沿腹部按钮顺时针方向按摩50次，然后逆时针方向按摩50次，然后用双手按摩50次。海盐可以促进人体排泄废物，同时促进脂肪代谢，补充皮肤所需的矿物质，并使腹部皮肤变得细嫩紧致。如果坚持1-2个月，您会发现腰围变小。
4、腹部呼吸
腹部呼吸不仅可以刺激胃肠蠕动，还可以促进粪便排泄并加速腹部脂肪的燃烧。使用每个巢穴在沙发上或睡觉前躺在床上看电视，然后做十分钟的腹部呼吸：缓慢并重重地吸入鼻子，感觉腹部逐渐隆起，持续呼吸几秒钟，然后从嘴里慢慢呼气，可以感觉到腹部正在缓慢下沉，但是需要注意的是，每分钟腹部呼吸要5到6次。呼吸时注意腹部的起伏，坚持一个月即可看到果。
5、呼啦圈
在转动呼啦圈的同时看电视是一件令人愉快的事情。娱乐和健身都很好。呼啦圈每小时可消耗5卡路里的热量。例如，体重为45公斤毫米，一小时后转动呼啦圈可消耗225卡路里。
6、仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰的一种有的运动，每个人都可以通过简单的动作就可以做到。掌握进度节奏很重要，在初次运动时不要一次做太多，否则会引起肌肉疼痛。人数缓慢上升。使用腰部和腹部的力量抬起上半身而不是手臂和腿也很重要。
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