前沿拓展：女人的体脂率控制在多少好
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你真的肥胖吗？体重过百的女孩就是胖吗？其实，好身材不是以体重来衡量的，而是以体脂率来衡量的。
因为不同体重的两个人，身材差别也是不一样的。这是因为他们的体脂率、肌肉含量不同的原因。
因为脂肪的体积是同等重量肌肉的3倍，因此，两个体重一样的人，肌肉含量多的人意味着脂肪含量更低，身材看起来会更显瘦。而脂肪含量高的人看起来会更显胖。
因此，我们应该注重自身的体脂率，体脂率主要是指脂肪含量占身体重量的比例。当你脂肪含量越高的时候，身材就会越肥胖。
那么，你的体脂率标准吗？来看看一份2021年新男女标准体脂率对照表，看看你是否肥胖！
一般来说，女生由于生理特点，体脂率会比男生高一点。如果你不知道自己的体脂率情况是多少，可以通过交流体重秤去测量自身的体脂率情况。你也可以通过下面的图片，估算一下自身的体脂率情况。
如果你的体脂率超标，说明你身材肥胖。而减肥的关键是降低体脂率，而不是减重。想要科学降低体脂率，你需要合理控制饮食，加强运动锻炼。
饮食方面，你需要戒掉各种高热量、高脂肪、高糖分的食物，才能有控制卡路里摄入。平时常见的各种奶茶、蛋糕、炸鸡、披萨、汉堡，不但不利于身体健康，还会让你不知不觉发胖。
如果你可以做到三餐规律，自己做饭，保持低油盐烹饪，多吃一些低热量、高纤维蔬菜，适量的主食（多吃一点粗粮替代米饭、面条、面条、面包）跟补充高蛋白食物（鸡胸肉、蛋类、鸡胸肉、三文鱼），就能有控制卡路里摄入。只需要每天身体的热量输出大于热量输入，你就能健康地瘦下来。
运动方面，坚持健身锻炼可以提高活动代谢，促进身体燃脂，减掉身上的拜拜肉、大象腿、小肚腩跟虎背熊腰。
运动基础太差的人，可以从快走、广场舞、踩单车等低强度的运动入手，每天坚持1小时锻炼，可以消耗300-400大卡的热量。
第二个月运动体能会有所提升，你可以提高运动强度，尝试跑步、HIIT训练、打球、游泳、跳绳、开合跳等强度大一点的燃脂训练，进一步提高身体的热量消耗。
好身材需要长时间的坚持，不能急于求成。身材的蜕变是需要时间的，当你保持健康饮食的同时，坚持健身2个月时间，自身免疫力也会提高，身材也会暴瘦一圈。
拓展知识：女人的体脂率控制在多少好
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。
应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥，减少热量摄取，通过运动增加热量消耗，达到减肥的果。没有运动只靠节食减肥，只会减少肌肉而不会减少脂肪，反而还会使基础代谢降低，容易复胖。
扩展资料：成年女性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+34.89
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×
成年男性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+44.74
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×。
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成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。
相关计算公式：
成年女性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+34.89
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×
成年男性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+44.74
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×。
扩展资料：
体脂率在临床学上的意义
1、病理性增高
脑溢血、心肌梗死、高血压、肾病、糖尿病、变形关节炎、痛风、脂肪肝、胆囊炎、月经异常、妊娠合并症，难产、施行外科手术时有风险（妊娠期高血压疾病与难产）等。
2、病理性降低
体脂率过低会引起功能性失调。体脂率过低，运动员的运动成绩会下降，女运动员会引起闭经。
参考资料来源：百度百科－体脂率
体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症;若体脂率过低，低于体脂含量的下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。
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