前沿拓展：怎么降低体脂率男生
原创内容，擅自搬运者必究！
把减肥当做是减重，这或许是大多数人都会做的一件事。因为体重是我们直观的数字，可以了解到身体是胖还是瘦。
但是，把体重作为衡量身材胖瘦的标准，那就大错特错了。如果在减肥期间，把减肥当做减重来进行，很容易会导致身体出现健康问题。
减重的过程中，减掉的物质一般包括水分，无机盐，营养物质，肌肉和少量脂肪。特别是当你减肥期间进行的节食减肥，体重下降得很快。
而你却不知道，节食减肥减掉的是你的水分和肌肉等。而脂肪作为储能物质，是极少会被消耗掉的。所以，你可以看到很多节食减肥的人后会减肥失败，身材不仅没有瘦下来，反而更加的肥胖了。
减肥不是减重，而是减脂。减掉脂肪，身材才会瘦下来，而想要拥有好看的肌肉身材，那么必须要减脂增肌才可以。
而脂肪和肌肉是两个概念，不要认为你瘦下来了，就能够拥有肌肉身材，肌肉身材是需要你去练出来的。
同样体重的两个人，所呈现出来的身材是完全不一样的。
两个女生的体重同为120斤，而没有健身锻炼的女生体脂率会超过25%，而经常健身的人，体脂率就能够控制在20%左右。
她们尽管体重基数一样，但是，身材所呈现出来的胖瘦是不一样的。体脂率比较低的女生身材会更为紧致结实，身材曲线也会比较好看，拥有翘臀和马甲线身材。
因为脂肪和肌肉是不同密度的物质，二者的体积也是不一样的。同等重量下的脂肪和肌肉相比较，脂肪的体积要比肌肉的体积大得多，脂肪的密度比较小，但是体积大。而肌肉则是相反，1kg的脂肪体积比1kg的肌肉体积大3倍之多。
只有降低体脂率，减掉脂肪才能够让你实现真正地瘦下来。当你的体脂率达到24%以下，那么你就是减肥成功了，而男生一般的体脂率为10-15%。
所以，减脂才是你减肥的关键，而减重则是身体内部多种物质的结合的重量，减重并不会让你的身材瘦下来，减脂才会让你的身材瘦下来。
肌肉的增长，也会伴随着体重的增长。所以，经常健身的人体重一般都是会超过3位数的，但她们并不胖。
所以，减肥期间不要那么在意你的体重，过分地减重对身体来说并不是一件好事，你应该做到的就是减脂，降低你的身体体脂率。
那么，如何才能够科学地降低体脂率呢？
第一个方面：饮食上的控制（热量控制）
饮食上热量的控制重要，减肥期间每天摄入的热量控制在1400-1600大卡就足够了，在满足自身的基础消耗的过程中，还能让身体产生热量缺口使得脂肪堆积。
每天摄入的蛋白质一定要足够多，才能够满足自身的能量，多吃一些鸡蛋、鸡胸肉、瘦肉等食物，可以提高食物热应，加快身体消耗热量。
第二个方面：运动燃脂减脂
想要让自己的体脂率降下来，那么加强健身运动有必要。因为全身性的燃脂运动能够促进身体燃脂，消耗更多的热量，从而让你的身材慢慢地瘦下来。
常见的燃脂运动就是跑步，跳绳，游泳，打球以及爬山，骑行等等运动了，可以有地提高你的心率，加快身体燃脂，从而让你身体内的脂肪燃烧掉，身材就会慢慢地瘦下来了。
减肥期间不要盲目地减重，减脂才是你应该要做的一件事，体脂率下降才能够让你的身材慢慢地瘦下来。
拓展知识：怎么降低体脂率男生
减脂可以采取饮食首先要以低热量、低脂肪的饮食为原则，要均衡搭配糖类、蛋白质和脂肪的摄入，可以适量吃些谷类、水果、蔬菜，但是要少吃甜食、盐，同时可以增加无热量的液体以及膳食纤维来满足饱腹感。
生活规律，控制饮食，坚持运动。不能暴饮暴食，不要吃高盐，高糖，高脂肪食物。每餐都要控制热量的摄入。坚持运动，消耗提内的多余热量
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降低体脂率有的方法是饮食控制和运动结合。规律饮食，尤其早餐要规律进食，早餐可以多饮一杯清水，帮助机体提高基础代谢率。降低体脂率要严格控制总热卡，建议低盐、低脂、清淡饮食，多吃新鲜蔬菜
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我觉得快速降低题旨率，首先就要做好饮食方面，清淡，干净，低热量饮食，经常做有氧运动，长时间坚持就可以快速降低体脂率。
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