前沿拓展：女性体脂率体型对照表
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有人问MAX
体脂率达到多少才能看到腹肌啊？
腰围多少才算标准啊？
今天MAX就为大家揭开这个秘密
大家请自行对照
男子的体脂率
4%~6% ——臀大肌出现横纹，是健美运动员理想的竞技状态。
7%~9% —— 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加（健美运动员竞技状态）。
10%~12% ——理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块。
13%~15% ——理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不。
16%~18% ——理想型 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21% ——腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24% ——腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27% ——腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30% ——腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上 —— 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
女子的体脂率
8%~10% ——臀大肌出现横纹（极少数女运动员达到的竞技状态。体脂率这么低会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）
11%~13% ——背肌显露，腹外斜肌分块更加（女子健美运动员竞技状态）
14%~16% ——背肌显露，腹肌分块更加。
17%~19% ——理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块。
20%~22% ——理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不。
23%~25% ——理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
26%~28% ——全身各部位脂肪就腰腹部松弛，腹肌不显露。
29%~31% ——腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
32%~34% ——腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
35%~37% ——腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
38%~40% ——腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
41%以上 ——腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
-END-
图文整编／健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
（图片/文字若有侵权请联系QQ：2208807496 删除）
拓展知识：女性体脂率体型对照表
女性体脂率多少可以练出马甲线
女性体脂率多少可以练出马甲线
10%-20%。
当女性的
体脂率在10%-20%的时候是能够出现马甲线的，如果这个时候再搭配适当的训练，是比较容易让马甲线的线条更加的。
但对于女性而言，并不是体脂率越低越好，至少需要保持10%-12%的的脂肪，如果体脂率低于10%的话，不仅不利于练马甲线，还会对身体造成不利的影响。
小贴士
实际上不管体脂率多少，都是能够练出马甲
线会被脂肪挡住，从而看不出来，因此对于一些腹部脂肪较多的人来说，建议先将体脂降低之后，再练马甲线果更好。
女性体脂率怎么算
公式计算
对于女性而言，体脂率的标准计算标准公式为：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(女性为0)，其中BMI为身体质量指数，BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)。
例如一个20岁，身高160，体重50公斤的女性BMI为50÷(1.6×1.6)约等于19.53，那她的体脂率就是1.2×19.53+0.23×20-5.4约等于22.63。
仪器检测
如果觉得计算公式太过复杂，简单的办法就是去专业160的健身机构，使用专门的仪器去检测一下，不仅包含体脂率，还包括人体脂肪、水分等的占比，能更加了解身体情况，也更为简单便捷。
10%-20%。
当女性的
体脂率在10%-20%的时候是能够出现马甲线的，如果这个时候再搭配适当的训练，是比较容易让马甲线的线条更加的。但对于女性而言，并不是体脂率越低越好，至少需要保持10%-12%的的脂肪，如果体脂率低于10%的话，不仅不利于练马甲线，还会对身体造成不利的影响。
小贴士
实际上不管体脂率多少，都是能够练出马甲
线会被脂肪挡住，从而看不出来，因此对于一些腹部脂肪较多的人来说，建议先将体脂降低之后，再练马甲线果更好。女性体脂率怎么算
公式计算
对于女性而言，体脂率的标准计算标准公式为：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(女性为0)，其中BMI为身体质量指数，BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)。
例如一个20岁，身高160，体重50公斤的女性BMI为50÷(1.6×1.6)约等于19.53，那她的体脂率就是1.2×19.53+0.23×20-5.4约等于22.63。
仪器检测
如果觉得计算公式太过复杂，简单的办法就是去专业160的健身机构，使用专门的仪器去检测一下，不仅包含体脂率，还包括人体脂肪、水分等的占比，能更加了解身体情况，也更为简单便捷。
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