前沿拓展：如何去除肠道内堆积的油脂
原创内容，擅自搬运者必究！
腰围突出，很可能是内脏脂肪超标了！
过量的脂肪附着在五脏六腑周围，会影响身体机能的运转，脂肪也会分泌有害物质伤害身体健康，雌激素分泌过量，男性特征也会削弱。
保持一副苗条的身材，是拥有健康体质的前提，为了健康跟身材，我们需要想办法降低内脏脂肪，缩小腰围。
学习这几个方法，帮你减掉体内多余脂肪，恢复紧实的小腹。
方法1、多吃一些刮脂蔬菜，少吃一些高脂肪、高糖分食物
想要改良肥胖问题，我们要调整饮食习惯，控制卡路里摄入才能避免脂肪的进一步堆积。
三餐可以选择一些低卡、刮脂食材，可以促进脂肪的分解，推荐减脂食物：芹菜、冬瓜、西蓝花、黄瓜、番茄、生菜、空心菜等高纤维蔬菜，以及红薯、玉米、土豆、糙米、燕麦等粗粮。
方法2、每天1小时健身锻炼，每周坚持运动4次以上
健身锻炼的时候力量训练结合有氧运动，可以提升燃脂塑形速度，还能提升心肺功能，强化体能素质，塑造出更强健的体质。
肌肉是身体的耗能组织，想要提升身体的代谢水平，我们需要加入力量训练提升肌肉含量，肌肉的生长可以让你每天消耗更多的卡路里，让身体持续燃脂，还能提升身材比例，瘦下来后身材线条更出色。
有氧运动可以选择慢跑、广场舞、骑行、跳绳、开合跳之类的训练，力量训练可以从深蹲、俯卧撑、山羊挺身、弓步蹲、仰卧举腿之类的复合动作入手。
方法3、戒掉喝酒的习惯
喜欢喝酒的人肚腩容易突出，喝酒的同时会搭配各种小菜，不知不觉几百卡路里就摄入体内了，长期以往脂肪就会堆积起来，肝脏也容易出现问题，脂肪肝、肝硬化等疾病也会出现。
随着年纪的增长，身体运转跟消化能力大不如前，我们要学会多喝水，充足的水分可以促进身体的循环代谢。戒掉各种饮料跟酒精，才能避免多余热量的摄入，抑制脂肪的堆积。
方法4、睡前4小时不进食
很多人喜欢吃宵夜，而吃了宵夜的人容易晚睡，熬夜晚睡会加速身体机能的老化，从而影响身体的代谢，不利于减肥。
为了减肥，我们要早点吃晚餐，同时戒掉宵夜，睡前4小时不进食，这样可以让肠胃及时进入休息状态，避免多余热量的摄入。
睡觉的时候，身体才能进入深度睡眠状态，有助于生长激素的分泌跟身体机能的修复，白天身体会更高地运转，也有助于减肥。
这4个方法坚持2-3个月时间，腰围自然会缩小一圈。
拓展知识：如何去除肠道内堆积的油脂
有助于排毒瘦身的十种食物 清除肠胃废弃油脂
有助于排毒瘦身的十种食物 清除肠胃废弃油脂，也许现在很多女性在日常生活中都会比较注重自己的身材，在减肥过程中，毒素在体内堆积导致肥胖，那么看完有助于排毒瘦身的十种食物 清除肠胃废弃油脂，希望可以帮助到各位女性朋友。
有助于排毒瘦身的十种食物 清除肠胃废弃油脂1
1、胡萝卜
有“小人参”之称的胡萝卜，富含β-胡萝卜素，可中和毒素，是很有的解毒食物，还有健脾和顾胃的功，对改良便秘很有帮助喔，建议的食用方法是和油、青菜热炒，因为胡萝卜富含脂溶性的维生素，与直接生吃红萝卜相比，能吸收更多的营养素。
2、玉米
玉米含有丰富的纤维，又能增加饱足感，所以对于在减重的女孩来说是很不错的食物选择唷，除此之外，玉米内的玉米黄质与叶黄素可以预防眼部疾病，对于需要长时间使用电脑的女孩们来说，可以多多摄取。
3、海带
海带富含铁元素，可以改良贫血问题，自然就会散发红润气色，还能防治秃发，有掉发问题的女孩们可以多吃，而且海带含有丰富的碘，能促进新陈代谢，使人体组织的更新速度加快，也会显得年轻有精神喔，其次还有冬瓜、洋葱等等，也是很棒的健康蔬果。
4、绿豆
绿豆可以降低体内的胆固醇，具有保护肝脏、防治过敏的作用，常喝绿豆汤可助于排出体内毒素，促进身体的新陈代谢，所以绿豆汤也是排毒养颜的圣品。但建议体质虚寒的女孩在冬季不要喝冰的绿豆汤。
5、花椰菜
具抗氧化功，也有清热利尿、预防水肿并提升免疫系统的功能，也因为含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、C、钙、硫、钾，和少量的硒，这种物质具有抗癌的功，并且可以预防心脏疾病和关节炎等症状，所以多吃花椰菜有益身体健康。
6、山药
对于常常胃不舒服的女孩来说，可以多多吃山药，山药含有可溶性纤维可整顿消化系统、顾胃，对工作和学习较大压力的女性具有很好的健身功，还可以减少皮下脂肪沉积，所以能避免肥胖，而且增加免疫功能。
7、薏仁
薏仁可以促进体内血液循环、水分代谢，有的利尿消肿的果，有助于改良水肿问题，但由於薏仁是偏寒的食物，所以在经期来的前後尽量不要吃太多。
8、香蕉
香蕉是美容瘦身的佳选择。香蕉中富含膳食纤维中的果胶，可促进肠蠕动，使排便顺畅，也因为香蕉中淀粉含量很高，很容易有饱足感，也是减肥的优良食品之一，但由于糖度较高，所以每日摄取量约1-2根即可。
9、苹果
想要以饮食护肤的女孩们可以选择深绿色或红橙色的水果，因为它们富含维生素C和胡萝卜素，对肤质的改良很有帮助，而苹果是一年四季都有的温和水果，是典型美容养颜食物。
10、水
水是简单便宜的美颜圣品，每天两公升的水，就可以透过尿液排出不少毒素，减轻肾脏的负担，而喝对时间也很重要，早晨起床时喝水，既可以给机体补充足水分，又可以促进毒素的排出，下午3点左右是中医认为膀胱神经活跃的时间，应多喝水，晚上9点是人体免疫系统活跃的时间，此时及时补充水分可促进人体恢复免疫系统、再生细胞等生理功能，但在睡前就要避免摄取过多的水分，才能减少隔日水肿的情形发生。
这些食物赶快加入你的减肥食谱吧！
有助于排毒瘦身的十种食物 清除肠胃废弃油脂2 1、蘑菇
瘦身作用：蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，见改良便秘症状，无毒也就一身轻啦！
2、燕麦
瘦身作用：燕麦含有丰富的`水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，见控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改良你的便秘烦恼。燕麦不仅营养丰富，又能排毒减肥，这种一举两得的方式你怎么可以错过呢？
3、红薯
瘦身作用：研究发现，每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，大概为大米的三分之一，是很好的低脂肪、低热能食品。而且红薯能见地阻止糖类变为脂肪，多吃也不怕长胖。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内膨胀之后会增加你的饱腹感。由于纤维无法被消化吸收，会刺激肠道，增强蠕动，达到通便排毒的成，让你的小肚子恢复平坦。
4、西芹
瘦身作用：西芹N种维生素以及大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便，从而让体重减轻。另外，西芹还含有大量的钾元素，能够减少身体的水分积聚，减轻水肿现象，让你看起来更瘦哦。
5、白萝卜
瘦身作用：萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动，帮助消化。所含的大量膳食纤维能够润肠道、排肠毒，多吃能够减脂减肥。
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