前沿拓展：我想瘦20斤快的方法
三分靠腿 七分靠嘴 也可以说是四个字 少吃多动！
减肥真的就是靠改变饮食结构，养成良好的生活习惯和饮食习惯。
我是少吃健康吃+运动
[微风][微风][微风]饮食
每天的摄入应该是以下的公式
早餐：蛋白质+粗粮
中午：粗粮+鱼肉蛋白质+膳食纤维素菜
下午：水果
晚上：不吃/蛋白质
我自己的食谱是
早餐：两个鸡蛋白+黑麦面包+豆浆
中午：一些素菜+鸡腿+玉米
下午：苹果
晚上：鸡腿/蛋白棒
同时我每天都还喝一杯黑咖啡增加代谢，除此之外其它所有的零食和饮料都不吃也不喝！每天喝3升水
[微风][微风][微风]运动
半小时有氧+一小时有氧
跟着某k软件或者某b软件练习
一般就是小红帽，天鹅颈，欧阳春晓，跳绳，转呼啦圈，还有一些尊巴
有时也会跟着刘畊宏练
我自己是间断性运动，一周大概四次
早睡早起不能熬夜！这种方式真的健康！
刚开始可能比较难坚持，可以允许自己有一两次的稍微懈怠，慢慢地把这种生活方式变成习惯之后，你会发现每天心情都很好，每天都是元气满满，健康又有活力!
拓展知识：我想瘦20斤快的方法
减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。
1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。
能走路就不要坐车，能跑就不要走。
多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！
多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。
给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！
坚持努力，朝着自己的目标前进！
每天八小时的睡眠。（内分泌调整好）2如果想要快速的减肥就是喝稀饭！
白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！
一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！
只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！4中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）晚上8:00以后好是不要吃东西了。5有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。6少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。
比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。
香蕉 、 苹果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素。7合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。
近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，
提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。
早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。
1.早餐前空腹喝1杯淡盐水，给肠道来一次大清洗，强减小腹2.早餐：全麦面包+牛奶，给你一整天的活力。早餐是三餐中不可缺的，多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。3.中餐吃一些较清淡的菜，可以吃一些鱼肉，鸡肉等白肉。一般吃8分饱就可以啦。4.晚餐要少吃，一小碗稀饭，夏天可以煮点小米绿豆粥，薏米绿豆粥之类的。再配上点黄瓜·西红柿·苦瓜·甘蓝之类的凉拌菜5.早上，做一些快走，健美操之类的有氧运动比较合适。。6.吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼
我个人认为第一是要锻炼，锻炼是要坚持的，不是三天打鱼两天晒网，这样是没有果的，要持之以恒，每天定时定量定点的运动，第二是每天多吃清淡的食品，如早晨起来不吃油腻的食物，多吃粥和馒头，晚上休息的时候不要吃太饱，更不要有吃夜宵的习惯，这样是很容易长肉的。每天保持好的心情，经常出去逛街这些都是减肥的途径，切记不要盲目的去减肥，去喝减肥茶吃减肥药，这样减不了肥还会反弹，科学倡导绿色减肥。
你好，首先你要明白一个道理，人不是一天就变成一个胖子的，同样，减肥也不是一天就能瘦下来的，你要减少你的卡路里的摄入量，少吃一些高热量的，比如说蛋糕，甜点，油炸食品，冰激淋，在平时的生活中，以清淡为主，肉类以白色的为主，红色的肉不但增加我们的自由基的产生，而且让我们身才变形的也是大敌人，女人多吃白色的肉，如鱼类的，既脂肪含量低，它的不饱合脂肪酸也是不让人发胖的原因，同是也可以增强我们脑部的营养，每天呢，你早上吃得丰富些，中午的时候就少吃一些，晚上在8点以前可以号一些水果，过后请别再进食了，适当的运动，这样增加你的心脏的氧气，让新陈代谢加快，你只要坚持，一个月可以达到瘦个8到10斤是没问题的，前几天你会觉得受不了，只有要坚持就会习惯了，我就是这样瘦下来的，我现在不太爱吃肉了，素食对身体既能改变身体的血液呈酸性，皮肤也变得有光泽了许多，你要努力哦，我相信你一定可以瘦下来的！
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