前沿拓展：燃脂马甲线
原创内容，擅自搬运者必究！
每个女孩都希望自己的小腹平坦，没有多余赘肉。如果平坦的小腹上，还有两条清晰的马甲线那就更好了。女生拥有马甲线身材，可以为自身的魅力指数加分，夏天穿上露脐装，回头率也会飙升。
健身女神的马甲线身材，是大多数女生都迷恋的。这意味着你的体脂率足够低，平时还保持着健身的习惯，才有可能保持马甲线身材。
没有健身锻炼的女孩，多只能拥有平坦的小腹，但是无法拥有好看的马甲线身材。如果你也想拥有好看的马甲线，那么你需要付出努力跟汗水。
体脂率超过22%，出现小肚子的女孩，你需要进行有氧运动刷脂以及控制饮食，避免脂肪的堆积。
不要想着腹肌训练可以帮你减掉肚子，同时练出马甲线身材。这种想法的不靠谱的，也是无法实现的。局部减肥的方法是不存在的，运动的时候热量的消耗是全身性的，无论你选择局部运动还是全身性运动，脂肪的分解也是全身性的。
全身性的运动热量消耗要比腹肌训练高得多，燃脂率也会更高。如果你的体脂率超标，出现小肚子，建议你加强有氧运动锻炼，每天进行50分钟跑步训练或者20分钟跳绳训练，坚持2个月下来可以达到很好的瘦身果，腰围也会减小一圈。
当然，前提是需要控制饮食。如果你的热量过剩，那么再多运动也是白费的。我们需要保持热量摄入小于身体的热量支出，这样才能提高燃脂率，让你恢复平坦小腹。
体脂率超标，身材肥胖的人，每天的热量摄入要比平时降低300-400大卡，远离各种零食、高油盐食物，少吃外卖，自己做饭，多菜少肥肉，低油盐烹饪就能达到控制热量，提高燃脂果的目的。
对于本身体脂率在22%以下，没有小肚子的女孩来说，你可以直接进行虐腹训练强化腰腹线条，雕刻迷人的马甲线身材。
单纯的卷腹训练，无法雕刻腹部线条，我们需要多个动作从不同角度雕刻腹横肌、腹直肌以及腹斜肌，才能更加高练出马甲线。腹部肌群属于小肌群，隔天训练一次，每次15分钟时间即可。
下面这组马甲线训练，总共5个动作，坚持2个月帮你练出女神的马甲线身材。
动作1、屈肘直臂平板支撑（进行15次，重复3组）
动作2、俯卧开合跳（进行15次，重复3组）
动作3、仰卧交替抬腿（左右各进行15次，重复3组）
动作4、仰卧抬腿（进行15次，重复3组）
动作5、平板支撑左右转胯（左右各进行15次，重复3组）
动作6、反向卷腹（进行15次，重复3组）
拓展知识：燃脂马甲线
你如果真心想将自己的身体锻炼好，并且锻炼出一个高大、匀称、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材来，根据我的个人经验，我建议你采取如下方法进行强身锻炼：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（锻炼和提高自己的肺活量），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，早晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉），清晨起床空腹就喝水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱，鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是好少吃点面食（面包、馒头、面条等）；二是好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭前两项都是长肉的有利条件），但是，吃得太多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，身体适应后再增加活动量，切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。待到身体锻炼好后，再考虑是否拜师习武为好。
以上各条，贵在持之以恒
今天这组训练适合想要追求马甲线、腹肌的你，对收腹燃脂有作用。
女生要练马甲线，该做哪些动作呢？一套适合懒人的马甲线训练，收好啦。
二宝教你轻松拥有马甲线
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