前沿拓展：吃什么东西减脂肪快
家好，我是小善
减肥的秘密是：摄入热量＜消耗热量
大家都知道只要消耗比摄入的能量多，那么就能减肥
所以，对于减肥来说，吃什么才是更重要的呢？
哈佛大学公共卫生学院的官方网站就介绍了有关各种食物和成分的研究结果，一起来看看吧！
01蛋白质：高蛋白能减肥吗？
在研究中，长期饮食实验的高蛋白饮食减肥果并不是特别突出，日常推荐高蛋白食物减肥，主要归功于高蛋白+低碳水化合物，这样能够保持一个比较健康的饮食平衡。
不过，也要注意选择高蛋白饮食的种类，不要选择红肉或者加工肉制品，这类食物虽然含义高蛋白，但是同时也伴随着多盐、多油、多添加剂的风险，反而不利于减肥哦。
02碳水：不想减肥反弹就多吃粗粮
从长期减肥结果来看，吃对碳水化合物比吃多少更重要！
精制谷物、白米饭、馒头等都富含极易消化的碳水化合物，它们都是高血糖指数的负荷食物之一，也是导致肥胖的元凶。
所以，碳水化合物主要在于选对，尽量吃没有精加工的粮食，比如玉米、红薯、南瓜等，这样保持粗粮饮食，减肥成功后也不会出现反弹的情况哦。
03膳食纤维：高纤维食物更有饱腹感
很多人肥胖的原因就是因为控制不住馋嘴，从而吃得太多。
这里就是推荐在日常饮食加大蔬菜、水果的食用比例。食用更多的膳食纤维食物，增强饱腹感，抑制饥饿，摄入更少的能量，有利于我们减肥。
04坚果：减肥推荐零食
小小的坚果富含大量的热量和脂肪，曾经被当做减肥路上的绊脚石。随着大量研究发现，吃适量坚果并不会发胖，反而有利于减肥。
这是因为坚果富含蛋白质和纤维素，两者都让人会有饱腹感。这也是人们在减肥期可以吃得零食了。
05乳制品：大多数对减肥没作用
很多减肥人士会认为乳制品对于减肥是有大的好处的。但是从短期的随机实验和长期的随访研究，暂时不能证明乳制品对于减肥有很大的帮助。
不过哈佛大学卫生公共学院在饮食和生活方式研究中发现：多喝酸奶的确能减肥。
然而，多喝牛奶和吃奶制品对于减肥果却不。
06含糖饮料：比甜食更可怕
很多研究已经证明含糖饮料会导致体重增加，包括但不限于肥胖、糖尿病等症状。
含糖饮料和甜点一样都是能快速消化掉的碳水化合物。但是区别是固定的碳水化合物能够带来饱腹感，液体的碳水化合物则不会，所以从减肥角度来说，反而是含糖饮料更不利于减肥了。
07果汁：热量比饮料更高
想要减肥的话，喝果汁并不会比喝饮料更好。即便是自己压榨的无糖分纯果汁，依然会比同体积的饮料含有更多的糖和热量。另外，多喝纯果汁的人会比不喝纯果汁的人增胖会更多！所以，果汁也尽量少喝，不要贪杯哦。
其实从这么多食物选择也能发现规律，可能一种食物对于减肥的贡献是微小的，但是综合所有的食物，会随着时间的推移和生活习惯的养成，从而对身体产生巨大的影响。小善希望大家能够关注这些饮食习惯，更早地减轻体重
拓展知识：吃什么东西减脂肪快
吃什么食物能减肥快有
吃什么食物能减肥快有，减肥的方法不一定是节食。用健康的食谱来减肥是一种十分科学的减肥方式，生活中减肥的食物有很多，下面分享吃正什么食物能减肥快有。
吃什么食物能减肥快有1 1、番茄
番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低（每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里；晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。
2、苹果
这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中有的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日后要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食！
3、香蕉
香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报，值得小心警慎的。
4、葡萄柚
葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得低，如果你大量吃，对健康也不是太好。
吃什么食物能减肥快有2 坚果
如果想和自己心爱的人去过个二人世界，又怕自己吃了太多影响形象的话，不妨多点一些里面含有坚果食材的菜肴吧！实验证明，早上吃了花生或花生油的女性，之后的12小时都始终能保持良好的饱腹感。坚果中含有大量健康的不饱和脂肪酸，能够自然地控制食欲，不妨借助坚果的力量，控制自己让人感到恐怖的食欲吧！
鳄梨
如果你在晚上有一场酒会的话，中午不妨选择吃一点鳄梨。据称，如果午餐吃了鳄梨的话，能够提升两成饱腹感，同时降低之后“想吃点点心”的欲望两成。吃半个鳄梨就能获得良好的抑制食欲的果，如果是在家自己做饭，不妨以鳄梨来取代肉类，不但饱腹感更强，也能抑制过多的能量摄入。
豆类
当参加酒会开怀畅饮想吃点什么的时候，不妨优先选择豆类，不管是大豆、小豆、毛豆或其他的豆类的，大多数豆类中都含有优质的蛋白质，此外豆类中还含有女性们喜欢的抗氧化物质和B族维生素、铁、膳食纤维等营养物质，在选择小吃时，可以多选择豆腐、豆干等一系列豆制品。
辣椒
如果你去自助烤肉店与朋友大快朵颐，那么一定不要忘了叮嘱店家放一点辣椒。辣椒中含有的辣椒素能够提高身体代谢，此外，辣味食物能够控制人的食欲，降低人的食欲。但是由于辣椒素刺激性较强，对消化道刺激也比较严重，因此一定要注意不能吃太多辣椒，以免伤及肠胃。
黑巧克力
黑巧克力具有降低血压、保护心脑血管的功，在吃大餐前吃一块黑巧克力能够减少17%的能量摄入，当要参加酒会或者觉得肚子饿想吃东西的时候，不妨吃一块黑巧克力，都能获得令人满意的果哦！
吃什么食物能减肥快有3 一、魔芋：
魔芋之所以有很好的减肥果，是因为它含有大量的食物纤维和水，此外还含有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这些营养素能有促进人体新陈代谢，从而有发挥减肥作用。此外，魔芋中所含的葡甘聚糖不能被消化酶分解，也不能作为热能使用。可以说魔芋是一种几乎没有热量的食物。
因此，想在日常饮食中减肥的人可以用这种食物来代替一些高热量、高脂肪的食物。同时，对于便秘的肥胖人群习惯来说，魔芋也是一种具有良好通便作用的食物。因此，在日常生活中，人们也可以通过吃魔芋的`泻药来减肥。
2、水产品：
相信各种美味的水产品是很多人的爱，但很多人不知道，这些你都喜欢吃的水产品也有很好的减肥果。
比如常见的虾、章鱼、蛤蜊、水母、海参等水产品都有有的减肥果。这是因为这些水产品中含有大量蛋白质人，而且脂肪含量很低。很少有水产品含有超过1%的脂肪。
虽然水产品有减肥的作用，但在食用时要注意适量。否则，很可能导致蛋白质过度消费，损害健康。同时，食用水产品时要注意充分加热，防止寄生虫卵和细菌进入人体。
三、冬瓜：
就吃什么食物减肥而言，冬瓜也是肥胖人群好的减肥伴侣。冬瓜之所以有减肥的功，是因为冬瓜里几乎没有脂肪。冬瓜中含有大量的纤维、钙、磷、铁、胡萝葡素等营养物质，具有良好的利尿和清热作用。不仅如此，冬瓜中还含有大量的丙醇二酸成分，可以有防止脂肪在体内堆积。
而且冬瓜中的钠和糖含量很低，不仅适合肥胖者的日常生活，也是高血压、高血糖患者的佳食物。
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