前沿拓展：黄磊是怎么9天瘦20斤的
正常情况下，每个月减肥六至十斤是健康的。祝亲心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，Thanks♪(･ω･)ﾉ。
导语：大家对黄磊肯定很熟悉，他参演过很多影视剧，在综艺中也常出现，例如向往的生活，是我爱看的节目，在节目里面，他经常是跟老友谈心，给嘉宾做饭。
我们看着他从原来的小鲜肉变成了发福的中年男性，甚至还有一点油腻。有人在他社交平台底下评论，让黄磊快点减肥，应该有自我身材管理，希望黄磊能够回到出道时候的身材。
黄磊也是担心身体开始长跑，他在综艺节目里面，每天早上都会长跑五公里，还会带着嘉宾也一起长跑，肉眼可见的体重下降了。
他并不是作秀而是真真切切在为了自己运动，没有摄像头的录制，他一直在社交平台上发动态。
他从2019年开始每天都会跑步五公里，有时候还会多跑一些，如今已经坚持了两年，每年他都会给自己做个跑步总结，下个新目标。
在综艺节目中，一些年轻的男嘉宾都跑不过他。每次发动态都有很多的点赞和转发，可见并不是闹着玩儿的。可以看到黄磊很有活力，跟同龄人比更显年轻，脸上的皱纹很少。
大家都要重视起生活，体魄强健，才能活生活得更好，长跑除了能减肥减脂，还可以让心脑血管疾病减少，预防脑出血，改良睡眠，所以好处多。
每一项运动都不是我们看到的那么简单，其中的规则，要掌握长跑要领。长跑不用器械，没有局限性，可以作为运动的地。
控制腹肌
长跑要精神集中，不能太放松，略微紧张，长跑很锻炼气息，所以要注意提气，适当收腹可以让腹肌增强。
跑步动作要正确
跑步前要活动开身体，把关节都舒展开，双臂要提起，不要放松地散在两侧，手成握拳的形状，双臂提起弯曲，不用太紧张使劲贴在身体两侧。
跟着步伐频率自然而然的前后摆动，肩膀要放松沉下，不要提着肩膀，我们在长跑的时候会产生惯性，推动身体前进。
不想那么累的去跑步，我们的大腿很关键，尽量地抬高一些，腿带动小腿，更省力气，还能让腹部受到压力，从而让腹部得到锻炼，长期长跑会出现腹肌。
脚步动作
有人跑步如行云流水，有的沉重如牛，好步伐要轻盈一些，不要用力跺脚，轻柔落地，脚尖跟身体保持一致。
跑步的时候虽然很快，但是放慢去看，是全脚掌落地，比较轻松，不会受太大的阻力，初学者可以先慢一点把这个姿势掌握好，有肌肉记忆之后就可以提速了。
身体的姿势
仔细观察，有人跑步特别喜欢身体往前倾倒，保持着一种冲刺的姿势，这样是不对的，我们的身体一定要正直，也不要向后去仰着身体。
头部是水平于地面，望向前方的，跑步时候周围会有美丽的景色有人很爱欣赏景色，一直左右张望，看着路边能放松，缓解跑步的疲劳枯燥情绪。
这样很容易出现危险，跑步时候可以望向远前方，或者是用余光看周围，不要扭头，很容易注意不到脚下或者前方的物体而摔倒。
要注意穿着
长跑虽然没有位置限制，没有时间的限制，但也要注意装备，要准备一双长跑鞋。不要穿拖鞋，凉鞋，皮鞋，因为鞋的材料不够柔软，穿上很不舒适，跑几步脚就严重磨损，膝盖也会跟着受到影响。
要注意材料的选择，柔软坚固的，鞋跟在一厘米左右。长跑鞋的鞋码不能完全地贴合整个脚，要稍微比自己的脚大半码，留出一定空间，这样跑起来有空间，才不会磨脚挤脚。
衣服也要选用透气舒服的运动装，跑步的时候会大量出汗，衣服材质选不对，汗液会黏住衣服，粘在皮肤上难受，还可能引起湿疹等问题。
所以这些都需要提前准备出来，跑步的地点好在公园，草地这种平坦路面，空气也好，不要在碎石路，水泥地上面跑步，给跑步创造一个好的条件。
现在长跑的队伍十分壮大，每年会有很多的人加入其中，成为一名跑者。他们有的是为了身材，有的是在追逐自己的梦想。长跑的人慢慢还会把自己的耐心磨练出来。
结语：如果对自己身材不满意，每天抽出四十分钟时间跑步，也可以加入相关社团，一起收获一起成长，相信你也会脱胎换骨，成为崭新的自己。
拓展知识：黄磊是怎么9天瘦20斤的
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