前沿拓展：空腹睡觉一晚上消耗多少脂肪
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怎么更加科学的健身？解决这些健身的疑问，你的减肥率会大大提升，减肥成功后也不容易发胖！
疑问1、健身先安排力量训练还是先安排有氧运动？
答案是先安排力量训练。因为健身刚开始的时候，你的体能力量是充沛的，这个时候安排力量训练可以质量跟率。
而身体刚开始健身的时候先消耗的是糖原，脂肪参与量比较少。如果你先安排有氧运动的话，燃脂率也是比较差的。
我们先进行力量训练可以消耗身体糖原，然后再安排有氧运动的时候，糖原消耗得差不多了，脂肪的参与量就会大大提升，这个时候的燃脂率是比较好的。
疑问2、有氧运动应该怎么选择？
有氧运动并不是选择燃脂率越高的运动越好，不同的人体能耐力是不同的，适合的运动项目也是不同的。
平时体能耐力比较差、缺乏锻炼、身材比较肥胖，年龄比较大的人，应该选择低强度运动，比如广场舞、乒乓球、骑行、快走等运动，每次坚持1小时左右，这样的强度身体更容易接收，你也更容易坚持下来。
坚持一段时间后你的运动能力会慢慢提升，这个时候我们可以提升运动强度，选择跑步、跳绳、开合跳等燃脂率更高的运动，每次40分钟以上，这样才能避免身体逐渐适应模式，导致减肥陷入瓶颈期，你才能持续燃脂，更快瘦下来。
疑问3、空腹锻炼燃脂果更好吗？
答案是未必。虽然空腹状态运动可以更快地消耗身体的脂肪。但是，空腹状态运动容易诱发低血糖，运动持久力也会下降，锻炼的过程中容易出现晕眩问题，反而会诱发健康问题。
正确的方法是：避免空腹锻炼，你可以在正餐后1小时开启锻炼，或者在空腹状态先补充一点食物，再开启锻炼。
疑问4、熬夜晚睡为什么容易发胖？
很多人熬夜的时候会出现饥饿感，于是就会想吃宵夜，而多余热量的摄入就会让你睡觉的时候堆积脂肪，身材更快发胖。
经常睡眠不足的人，身体机能无法及时修复，老化速度就会加快，身体新陈代谢水平也会下降，发胖的几率也会提升。
保持规律早睡，睡眠充足的人，就能避开宵夜，白天精神状态会更好，身体代谢水平也会更加旺盛，发胖的几率也会下降。
拓展知识：空腹睡觉一晚上消耗多少脂肪
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