前沿拓展：怎样减脂肪有
体脂肪往往在我们不经意间突然增长，带来很大的困扰。一般来说，如果你的体脂肪已经比较高了，那么让它恢复正常还是要下一番功夫的。无论你是想要减脂还是保持身材，都难免和这个难缠的指标打交道，不过减掉体脂肪也没有你想象中那么难，从三个方面入手即可。
三个方面入手
1.饮食上多吃GI值低的食物
GI值指的是吃完这种食物以后血糖上升的速度。如果食物的GI值很高的话，那么身体内激素会大量分泌，导致摄入的糖变成脂肪储存在身体里。可以说，我们之所以会蓄积大量的脂肪在体内，就是因为饮食上没有注意。
GI值含量低的食物有肉类，鱼类，绿黄色蔬菜类以及海藻类，豆制品等。不过具体问题具体分析，在食用之前好先确认一下。当然，选择低卡路里，高蛋白的食物也是很重要的。
除此之外，我们吃饭的顺序也有讲究，建议先喝汤或者先吃蔬菜，然后再吃主食。因为直接吃主食的话会摄入大量碳水化合物，也是会导致血糖急剧升高的。关于习惯，每天至少喝2L以上的水，有助于身体的血液循环和老废物的排出，防止身体臃肿。
2.有氧运动和HIIT结合
有氧运动和HIIT结合
运动方面，自然也是需要的。一般来说多样化，中等强度的运动更为有。也就是说我们需要将有氧运动和无氧运动结合进行。
有氧运动自不必说，是消耗卡路里有的方法之一，跑步游泳等都可以。无氧运动可以有提升基础代谢，对减脂也是很有帮助，可以进行一些仰卧起坐，深蹲。
其中，有一种有的方法简称HIIT，是世界上都公认的有率的方式之一。它讲求在短时间内大量燃脂，因此虽然累，但是果。你可以在30秒内进行高强度的运动（变速跑等），然后休息10秒到20秒左右，再进行30秒的高强度运动。如此反复，10组左右就会感觉呼吸急促，心跳极快，相应的脂肪也被燃烧。
对于绝大多数没有太多时间锻炼的人来说，可以将有氧和HIIT相结合进行。比如周末时间多的时候跑步，平常时间少的时候进行一些HIIT，这样可以有利用所有的时间。
3.养成良好的生活习惯
养成良好的生活习惯
后，生活习惯看似影响不大，但却是所有方面中潜移默化的。
首先便是要七个小时以上的睡眠。熬夜不会让你消耗卡路里从而让你变瘦，反而会让你在变胖的道路上一去不回，即使你晚上不吃任何的东西。因为睡眠不足会导致代谢降低，也就是说你晚上不睡的代价会让你白天消耗卡路里的率大幅度降低，同时还会有更强的对食物的欲望。
有研究显示，每天睡六个小时的人肥胖率在23%，每天睡五个小时的人肥胖率在50%，而每天睡四个小时以下的人肥胖率达到惊人的73%。所以肥胖甚至可以说和睡眠有着密不可分的关系。
泡澡
有条件的人可以加入泡澡的计划，因为它可以有促进你的血液循环，同时防止老废物在身体里的淤积，进而提升血液循环和代谢。温度在42到43度左右即可，时间不用过长，三到五分钟就可以了。
此外，有些人是因为生活压力导致的脂肪堆积，或者短时间的发胖，这时也需要通过调整生活状态（例如一定的运动，出去散散心）来改良。重要的是一定要相信只要掌握了正确的方法，一切都会往好的方向发展。
长时间保持一个良好的习惯，不仅可以让你的身材改变，更是对整个人各个方面的一种隐形提升，饮食运动和生活都能够安排的井井有条的人，往往在很多事情上也能闯出一片天地。
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