前沿拓展：130斤抽脂瘦到100斤多少钱
有很多人都和我说过，“他们怎么吃都不胖。他们特别想长点肉”。这是炫耀，还是没到时候，亦或是方式不对？其实，人只要坚持，一定可以胖。你要是想胖的话，可以问我。我告诉你方法！当然，大多数人是想瘦、想健康、想健美。
我经历过从瘦变胖的过程，后来又经历了“瘦下来”的过程。变胖不难，瘦下来真的不易。变胖就是：多吃少运动，把胃逐渐撑起来，然后可以吃的更多，而且越胖越不爱运动，这样就会逐渐胖下去。正如上文中我所说，我从144斤用了6年的时间长到了220斤。那么，大家更关心的可能是我怎么瘦下来的呢？这正是我这篇文章要和大家分享的。
✓天赐机会
2009年的夏天，也就是我体重达将近220斤的时候，有朋友介绍给我一种“特别适合我的减肥食品”。之所以说适合我，是因为“不用锻炼，可以吃肉，禁止烟酒、水果和奶制品”。这些条件都是我很容易实现的（我本身不抽烟、不饮酒，爱吃肉，不爱吃水果）。这种产品其实就是现在比较常见的代餐棒，同时辅助一些微量元素药片，每个月的用量（3盒）价格为3900元，这对于当时月工资3千多元的我来说是很贵的。我并没有看到成功的案例，单纯处于对于朋友的信任，就决定尝试一下。不过，还有一个难题——厂家在北京没有代理，需要客户到杭州去做检测，然后才能根据体质情况规划方案（这一步现在看其实意义不太大）。然而，天赐良机——学校组织老师去上海参观世博园，然后到杭州自由行一天，这等于是公费把我送过去做检测+买产品。
2010年在上海世博园
✓贵在坚持
我在杭州通过一台类似体脂仪的检测后，一下购买了一个月的产品。回家后，准备马上开始执行我的减肥大计。由于花了很多钱，所以从一开始我就下决心要坚持（虽然不知道结果会怎样）。
食谱
具体过程就是：每天三餐用代餐棒替代主食，不吃含糖或生糖的食物（主要是水果和饮料，当然按照营养师的建议，实在馋的想喝饮料，可以喝不含糖的零度可乐）；肉食好是白肉（虾、鱼和鸡肉等），其次是牛羊肉，猪肉要禁止；蔬菜以绿色、黑色为主，不要吃生糖的蔬菜（比如胡萝卜）。这样的饮食结构会缺乏如维生素类的营养，所以每天还有补充一些含铁、维生素等元素的药片。每天早上起来，要通过试纸验尿，查看生酮量。
利于减肥的食物
果怎样呢？一个星期减了8斤左右，一个月下来减了将近20斤。于是，我对减肥有了信心，继续购买了两个月的产品（此时产品更新了，价格也提高了）。这样一来，我花了差不多一万元购买产品，所以减肥的决心和毅力比之前更强烈了！三个月过后，我减掉了40斤左右，体脂从35到了25，内脏脂肪从14降到了9。
食物的选择
✓克服困难
当然，减肥并非一帆风顺，这个过程中有几方面的困难。
1、化解来自外界的影响
我开始减肥的第二天恰好是我的生日，结果我拒绝了生日蛋糕和各种美食，只和老婆一起吃了简餐——黄瓜和水煮鸡胸。
减肥的第一个月正值盛夏，经常有朋友和家人“苦劝我”吃各种水果，都被我一一拒绝。时间长了，大家看出我的决心，也就不再打扰我的减肥了。
暑假结束后，我要在学校食堂就餐，不能自如的控制饮食种类了。好在学校的食堂是自助，我就尽量选择适合的种类，而且会把所有的菜都用白水“涮干净”。
减肥一个多月以后，赶上单位聚会，领导给大家敬酒，我也是以茶代酒进行化解。
2、发现自己的减肥规律
每个人的体质和生活习惯都是不同的，因此减肥不像我教的数学那样，找到一个公式——如何做就能减多少斤。
开始阶段的减重比较顺利，由于不用饿肚子，只要控制饮食的种类就可以，这样让我容易坚持。而且一路坚持下来，我的胃在不断缩小，饭量也就不断控制下来了。
一个月左右的时候，减重出现了瓶颈，体重停摆了一个星期左右。这时我没有气馁，而是主动和营养师联系，寻求帮助，也得到了她的指导和鼓励。于是，我顺利的突破了瓶颈。
逐渐的，我找到了适合自己减肥的食谱。比如吃“黄瓜+鸡肉”对我很有（我不太爱吃海鲜，虽然那比鸡肉果更好），喝零度可乐确实不影响我的生酮情况，等等。
减肥中，到平遥古城，克制自己不吃面食
3、减肥伙伴的鼓励和支持有益
看到了我减肥的果，老婆也在我开始减肥一个月后开始了她的减肥。
我把我的减肥经验分享给她，让她少走了很多弯路。
有了她和我一起减肥，我们互相有了“依靠”。比如别人“劝吃”的时候，我俩可以一起抵抗诱惑，也更容易拒绝别人的“好意”。
老婆减肥第一阶段之后
✓寻找方法
经过第一阶段（各自）3个月的努力，我从220斤减到了170斤，老婆从170斤减到了130斤。此时，我俩以前的衣服全都穿不了了，周围的朋友也不再质疑我俩的减肥决心和果了。少了外界的“负面影响”，我俩的减肥更加顺利。无意间翻看以前的照片，这才发现曾经的“惨状”——胖的不像样了。
虽然体重下来了，但是肚子上的赘肉还是不少。以前那么胖也没觉得自己难看，现在瘦了四五十斤，反而觉得体型不够理想。怎么办？准备通过锻炼减肥。
我穿上了高中时（144斤）的校服
PS：前文说过，我在220斤的时候曾经去过健身房，结果坚持了不到一年，没有练出果，反而得了跟腱炎，无法继续坚持有氧运动。而当我的体重减下来之后，跟腱炎自然消失了！
这下可以通过锻炼减肥。于是我俩一起试过郑多燕减肥操、跳绳和游泳，我自己喜欢网球和足球，也不情愿的试过跑步，还坚持过一段时间的腹肌撕裂者。果都不是太好！原因就是：要么不喜欢，要么不容易坚持（主观和客观原因都有）。而且，某次踢球被人踩到了脚趾，大脚趾的指甲脱落，耽误了我半年的锻炼时间。为了以后不再影响，我只能放弃了踢球。
经过反复的实践和考虑，我决定回到健身房。
现在常去的健身房
✓独自健身
我在离家很近的地方找到一个健身房，还找了私教给我指导。我提出的要求是“只想把肚子减下去”（虽然至今也没达到我的设想），然而教练的回复是“局部减脂几乎是不可能的（除了抽脂），减脂应该和增肌一起进行”。简单的说，肌肉增加了，它就会侵占脂肪的空间，减脂也就是自然而然的事儿了。而且肌肉率越高，基础代谢率就越高，燃烧脂肪的率也就越高。
我的第一阶段健身大约用了三、四年的时间，果嘛，反正比没健身好。这段时间一直在坚持，前后找过两个私教（上了20节课），对于健身有了一些粗浅的了解，也掌握一些方法和技巧。开始是以练胸为主，辅助少量有氧。后来工作忙了，下班后没什么时间了，就每周坚持在操场上跑几次，每次40分钟（一节课），有时间到学校的小健身房“全身走一遍”。后来学校处于“考虑”关闭了健身房，使得我只能挤时间到家附近的健身房锻炼，而且每次练一个部位，练胸为主变为练背为主，再到练腿、练肩等等。
这段时间，我爱练胸（新手练胸），当然胸部变化——两坨赘肉变成了可以跳动的胸肌（虽然维度厚度还不行）。但是胸部练的越多，就越容易“圆肩驼背”，所以在教练的指导下，开始迷恋于练背。我给自己定了一个目标：要能独立完成10个双杠屈伸、10个引体向上。
开始练背
✓共同健身
我离开四中后，没有了免费的操场和“本以关闭”的健身房，却有了更加宽裕的时间。又是一个偶然的机会，我和老婆在一起工作了，后来又一起辞职了。虽然我俩没有一起赚到钱，但是却有时间一起健身了。
我俩一起办了同一家健身房的卡，然后又续卡，再续卡，直到现在。
我把自己健身的所有经验都分享给老婆，虽然不够专业，但是我俩可以一起锻炼、相互扶持，弥补了一个人锻炼的不足。比如，一个人往往达不到极限，处于的考虑会少做几下动作。但是，两个人（即便是一男一女）一起锻炼，一个人可以在伙伴困难的时候“带几下”，从而提升训练果。而且，有时一个人容易犯懒，两个人可以互相提醒和监督，更容易坚持下去。
老婆开始练腿
就这样，我俩一直坚持了下来。原来在一起吃零食的时间，现在变成一起在健身房举铁的时光。当我俩外出旅行无法正常健身的时候，就尽量定那种带有健身房的酒店；即便是去年到美国学习两个月的时候，我俩也选择了一个带有健身房的校区，以健身不要间断。当健身成为一种习惯的时候，肥胖自然就会远离你而去。
我俩去科罗拉多峡谷时在酒店健身
顺便提一句：我俩健身的目的不是“健美”，只是为了塑型和健康。我俩都没有追求大重量和肌肉质量，只是为了保持体态正常和心肺功能良好。锻炼的过程中，动作的规范要比大重量更重要。
这里还有一个让我兴奋的故事：一次去建行办卡，当我递给柜台人员身份证时，她觉得照片上的不是我，并且要求我证明。后来，我是通过驾照（照片是新的，号码和身份证一样）说明了自己的身份。当时，我心里暗自得意了半天，这说明我减肥和锻炼的果还是很的。
身份证和驾照的照片对比
✓个人建议
我俩的减肥肯定不是成功的，健身的果也不是励志的。减肥和健身的过程也不是“严格坚持”，也曾放纵过几次，体重也是起起伏伏10斤上下。但是，我俩特别珍惜减肥和健身的果——长肉容易减肥难。
2018年10月在澳门
后分享几个经验和教训：
1、不要单纯有氧
我们经常会在健身房看到一些“只跑步，不举铁”的人。如果本身不胖，这还好；但如果你很胖，危害会很大。有可能会像我一样，诱发跟腱炎，走路都会成问题。还有可能会让你变成一个“撒了气的气球”——皮肤比脂肪收缩得慢，你的肥胖部位瘦了，但是皮肤会下垂得厉害。所以，一边无氧增加，一边有氧减脂，脂肪腾出来的空间让肌肉填充进去，给皮肤一个适应的过程。
我俩2019年初在圣迭戈学习时校区的健身房
2、做好有个同伴
两个人一起锻炼的果前面已经说过了，互相帮助，互相鼓励，更容易坚持下去。
3、对自己好一点
虽然现在很多人觉得我毅力强，但我其实并不是。减肥成功，是因为我花了很多钱，不像浪费（我不是有钱人）；坚持健身，是因为减肥之后的果不够理想，而且也是在反复实践中才逐渐坚持下来的。我在健身的过程中，对自己并不狠——累了、馋了，就稍微放纵几天；胖了，马上严格控制饮食。
偶尔美餐一顿，但不能顿顿美餐
4、放纵要有底线
我给自己设置一个体重的警戒线（大约在175斤），只要接近或稍微超过这个底线了，就会高度注意，马上开始控制饮食和严格锻炼，直到体重达到范围为止（目前是170斤以下）。我觉得我们很难像“狼叔”那样自律（他也是职业要求），我只要能够比较从容的控制自己的体重就可以。
我的目标不是要成为肌肉男，我还要享受美食、享受生活，而且我相信大多数人和我一样有工作、有生活，我们不能把健身当作每天的事情；所以，我们只要注意“吃喝有度、坚持锻炼”就已经很好了。
欢迎想减肥的朋友和我交流，我会尽力帮助你们！
拓展知识：130斤抽脂瘦到100斤多少钱
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