前沿拓展：睡前一个动作暴瘦肚子
动作一：狮子式
1.手放在胸部两侧位置，上半身缓慢起来，去找天花板2.双手不要完全打直，千万不能耸肩往上推
3.拉伸腹部，瘦小腹，缓解久坐腰酸
注意：不要耸肩，耸肩会练厚斜方肌
动作二：蝴蝶式
1.开胯拉伸，脚掌相对，尽量靠近自己
2.双膝向外打开，向下压，不要用惯性上下扇动，要用腿部的力量缓缓打开
3.拉伸大腿后侧30秒，直腿，促进骨盆血液循环，改良假胯宽
注意：双膝不要用力挥动
动作三：骆驼式
1.开胸开肩，保持均匀的呼吸
2.髋部往前送出，肋骨内收
3.骆驼式30秒，拉伸多部位
拉伸腹直肌，腹外斜肌，开胸开肩，改良圆肩
注意：向后倒头，颈椎不好的朋友会有头晕恶心的症状，建议有基础的朋友尝试
动作四：婴儿式
1.腹部贴大腿，臀部贴脚跟
2.脚背贴地，肩膀下沉，颈部放松，额头点地
3.婴儿式1分钟，放松助眠，放松后腰肌肉，缓解头痛，颈痛，胸痛，缓解疲劳压力有利于睡眠
注意：如果臀部无法贴到脚跟，可以在额头下垫一个枕头
#创作挑战赛#
拓展知识：睡前一个动作暴瘦肚子
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