前沿拓展：女性体脂率体型对照表
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相信很多女生都希望自己的身材变好，可以穿上更多好看的衣服，展现自己的魅力。很多女生都希望自己的体重不过百，因为这意味着苗条身材的展现。
但是，女生体重过百就是胖吗？这可未必，身高150cm的人，体重100斤可能就有点胖嘟嘟了，而身高170cm的女生，体重100斤身材会显得比较苗条。
我们来看看不同身高的女生，对应的标准体重应该是多少：
对于160cm身高的女生，标准体重也需要112斤，而模特体重大概是97斤左右。那么，你的体重超标了吗？
这个体重对照表只适用于普通女生，不适用于青少年、孕妇以及长期健身撸铁的女士。真正健身的女生，她们是不会看重体重的，她们在意的是自身的体脂率跟身材线条。
我们的体重是由脂肪、肌肉、水分、器官等多个物质组成的，而肥胖是根本原因是自身体脂率超标，并不是体内水分、肌肉过多的原因。
而在健身房撸铁训练的人，自身的肌肉会有所生长、体脂率也会慢慢下降，二者一增一减，体重可能没有太大变化，甚至还会上升。但是，你的身材却会慢慢变好。
一公斤肌肉的体积是一公斤脂肪的1/3，当你减掉5KG脂肪，同时提升5KG肌肉的时候，你的身材会逐渐变得紧实起来，而身体基础代谢水平也会提升。因为肌肉属于耗能物质，肌肉的生长可以让你每天消耗更多的热量，有助于易瘦体质的养成。
如果你正在健身训练，希望你不要被体重主导了心情，而需要关注自身的肌肉量跟体脂率，女生的体脂率下降到24%以下，身材就是标准的，意味着身上没有多余的赘肉。
而健身期间，你不要单纯地进行有氧运动，除了进行跑步、跳绳、有氧操、跳舞、爬山、爬楼梯等运动，你还要加入力量训练提升自身的肌肉量，以此提升自身的基础代谢值。
长时间、过量的有氧运动虽然可以降低体脂率，但也会造成肌肉的分解。而重量训练可以加强身体线条感，预防肌肉流失，让你保持旺盛体能，抵抗衰老来袭。
建议：女生多做一些深蹲、臀推、弓步蹲训练，可以雕刻迷人的翘臀、马甲线身材，男生多做一些推举、硬拉、引体向上、划船等训练，可以强悍的麒麟臂、倒三角身材，有提高男女的魅力指数，让你穿衣服更加好看，人也更加自信。
拓展知识：女性体脂率体型对照表
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