前沿拓展：在家如何七天瘦20斤
身高166cm,自从生完孩子，体重从140就没下去过[我想静静]
7月初，老公从外地出差回家，我陪吃陪喝的把自己吃从142吃到152斤[泣不成声]
8月初，老公又驻外了，孩子也回老家过暑假去了，凑巧看到沈腾说的16+8减肥法，研究了下，觉得可以尝试一下[灵光一闪]
于是就有了第一次减肥，每天只吃早餐和午餐，到了下午四点之后就不再吃东西了，到了第二天早上八点吃早饭[胡瓜]
不要轻易尝试，要有坚强毅力[奋斗]
坚持了两个月，到了9月底，从152瘦到了135斤，瘦了17斤，本来大基数也好减[击掌]
从152到145(体重记忆点).只用了一周的时间
从145到135(突破)，用了一个半月的时间
2022.8.5
2022.9.24
陆陆续续的记录
9月初，孩子回来上学，吃的稍微丰富了些，也依旧晚餐不吃
9月底，老公又回家了，又破坏了已经习惯的坚持准则，体重开始反弹
截止今天早上(2个月一晃而过)，从135斤上升到了139斤，上升速度还好，没有太过分
今天跟同事一起说好，开始来一次年前减肥
计划！
我计划年前瘦20斤，计划从139开始瘦到119斤，继续16+8减肥法，今天第一天，减肥打卡！
你要不要一起加入我们！[碰拳][碰拳][碰拳]
拓展知识：在家如何七天瘦20斤
三天只喝酸奶或者蜂蜜水，每天三到五次，每次350到500毫升，然后中迅步行或慢跑30分钟到45分钟，一天两次，傍晚5点左右喝酸奶前运动是有果，每天要睡8至9小时，喝2公升到2.5公升的白开水，一般可以瘦5到10斤，但前提是你没有心脏病、高低血压、肝肺肾衰弱、严重的肠胃病才能进行，不然到时你不只减10多斤，连命都没了！还有：进行的前两天开始减少食量，这样对胃没那么伤，一般不能超过5天，完了后先吃点流质食物，如：粥、汤等。我就用这个方法减了8斤，不过这方法不能常用，要到急时才能用，因为对身体不太好还有什么关于减肥可以随时找我
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三天只喝酸奶或者蜂蜜水，每天三到五次，每次350到500毫升，
然后中午迅步行或慢跑30分钟到45分钟，一天两次。
傍晚5点左右喝酸奶前运动是有果，每天要睡8至9小时，喝2公升到2.5公升的白开水。
一般可以瘦5到10斤，但前提是你没有心脏病、高低血压、肝肺肾衰弱、严重的肠胃病才能进行，不然到时你不只减10多斤。
进行的前两天开始减少食量，这样对胃没那么伤，一般不能超过5天，完了后先吃点流质食物，粥、汤等。
不过这方法不能常用，要到急时才能用，因为对身体不太好。
建议针灸减肥：
针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹。
只要你平时注意长期坚持运动，是能够帮助你减肥的，你可以每天坚持四十分钟有氧运动，能够消耗身体脂肪，起到减肥果。
另外，你平时需要适当控制饮食，不要吃一些高热量食物，多吃些蔬菜水果，另外晚餐尽量少吃，好少食多餐，有助于减肥。
减肥可以通过饮食和运动的方法调节：
如黑米饭、黑米粥：
实验表明黑米中的色素作用在各种米中是强的。
这种色素中还富含黄酮类活性物质，是白米的5倍之多，对预防动脉硬化很有果。
所以，一直以来黑米就被人们当成一种滋补保健品。
做法：
煮黑米粥时，先用水浸泡24小时，尽量淘洗多次，记得泡米水与米同煮，这样可以吃尽黑米的营养成分。
早餐时，可以吃点牛奶、鸡蛋；
早餐和午餐吃得饱点，晚餐只吃到七分饱。再配合适当的运动如游泳，爬山等是可以起到减肥的果的。
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健康的减肥方法是一个循序渐进的过程，一周的时间是不可能那么快会瘦20斤，建议食不过量，天天运动，保持健康体重，三餐分配要合理，零食要适当，每天足量饮水，合理选择饮料，如饮酒应限量，吃新鲜卫生的食物，可以的话平时多运动，减肥是循序渐进的，快速地减肥会影响身体的代谢。
怎样减肥早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改良自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改良排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是果比较差，而快走这个运动能比较有地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的果佳。如果想运动果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
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