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健身千问第1弹：局部减脂是否存在？
关键词：局部减肥、抽脂、脂肪动员的就近原则、脂肪数量
在本期的【健身千问】中将会给你详细解读！
局部减脂大家常说，练哪瘦哪。其本质就是“局部减脂”，依据就在于“脂肪动员的就近原则”
简单来说，想要瘦肚子，就练仰卧起坐，肚子上的脂肪就会被优先消耗。
但脂肪动员的“就近原则”本身就是一个伪命题，所以局部减脂也是一个伪命题！
简单直接的论据，网球运动员的惯用手臂比另一只手臂更加粗壮，肌肉也更发达，但研究发现，两只手臂皮下脂肪厚度相当，并没有出现优势手臂脂肪更低的情况。
所以说，局部减肥是不存在的，相关专家对此表示肯定。
肥胖研究与教育中心主任加里•福斯特（Gary Foster）说：“人们总幻想局部减肥，其实是不可能的。脂肪只能全身成比例的缩减，身材也是在原形的基础上变瘦。”
福斯特的观点同时也揭示了另外一个残酷的事实：体重可以减轻，但体型是不可改变！
女性的身材可以分为6种类型：苹果型、H型、梨型、沙漏型、长方形、V型
很多女性想要通过减肥（绝大多数人幻想着局部减肥），让该廋的地方廋，该胖的地方胖，从而将自己的体型从“梨型”变成“细沙漏型”
这也是一个伪命题！
看一个例子，一个37岁的妇女在不到五年的时间里减掉将近300磅的体重，但减肥后的她依然是一只“梨子”，不过是从大号变成了小号！
变相的局部减脂虽然说，局部减脂是不存在的，但可以通过一些方法提高局部脂肪的利用率，从而达到类似于“局部减脂”的目标！
“有证据表明，脂肪组织的血流量没有增加到足以将所有脂肪酸输送到全身循环中去的程度。”
通过微量透析技术，可以看到这种情况的发生。微量透析是将超细管插入皮下脂肪区域，测量
组织间液中的脂肪分解产物：如甘油和脂肪酸。研究显示，一旦增加该区域的血流量，局部脂肪分解就会增加。
这一观点在老派健美运动员的身上得到了验证！
健美运动员Thibaudeau就曾有过这样的局部减脂经历！他是一名奥林匹亚举重运动员，在体侧分析中，他的腿部体脂仅有6%，但是上半身达到了20%。
造成这种差异的原因，在于他独特的训练方式，他在三年的训中，，几乎每天都会做深蹲训练，有时候一天还会进行两次深蹲训练，有时候还会进行拉阻力撬练习！
大量的腿部练习，极大程度的增大增粗了腿部的血管，血流量的增加，让腿部的脂肪偏低！
其次，在单独一次的训练中，他会进行不断的循环交替，比如会先做10分钟的有氧，然后再做十分钟腹部训练，再做10分钟有氧......
他的训练经历，为我们提供了一种“局部减脂”的训练方法，有氧+局部力量的循环训练模式。
列举一个针对腹部脂肪的训练计划：
冲刺跑&腹部训练
仰卧卷腹（60秒内尽可能完成多的次数）
冲刺跑50米
仰卧举腿
冲刺跑50米
以上重复8个循环
模式很简单，就是在动作训练和有氧训练之间来回切换，但是需要注意3点：
1、动作训练，每组训练要持续45~60s的时间，尽可能地完成高次数，让更多地血液流向训练地区域
2、有氧运动，选择较为吃力地运动，比如冲刺战绳、砸轮胎等
3、整个运动过程应该是不间断进行的，少的不间断时间是10~15分钟
4、在这个模式框架内，大家可以自由进行动作的组合！
后给大家做一个善意的提醒：永远不要让自己变成一个胖子，因为可能会瘦不回去了。
只增不减的脂肪细胞一般人类有10亿到30亿个脂肪细胞，脂肪细胞数量只会在儿童期及青春期增长，成年后，脂肪细胞数量基本恒定。
但如果暴饮暴食，不仅会让脂肪细胞的体积膨胀，还会让其数量增加。一般肥胖者的脂肪细胞可以多达100亿个！
通过减肥并不会让脂肪细胞的数量减少，只会让它们缩水，从而体积变小，但它们依旧具有扩张的能力，稍不注意就会反弹！
而让脂肪细胞减少地方法就是抽脂手术。
所以，千万不要抱着“吃饱了再减的心态”
以上就是本期分享！【健身千问】系列文章将会为大家罗列1000个健身知识，包含训练、饮食、辟谣、训练经验，将零碎的健身知识框架化！
资料参考：
1、Lonnie Lowery博士的相关研究
2、《When you're losing weight, where does the fat go?》
拓展知识：梨形身材吸脂多少钱
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