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谈两次减肥健身带给我的变化
“每个女人都觉得自己少一件衣服，多一块肉”，这句话真是说到我们女性的心坎上啊！还有句话“春季不减肥，夏季徒伤悲”呵呵~一连两年，我都在春季选择健身，用运动加饮食调整的方式来来减肥塑型，今天就我的亲身经历和大家简单谈一谈，女性减肥的话题~~
去年3月8日，应我们学校内部学员的要求，我带着莽莽教育的一批学员开始减肥健身，历时1个月，通过给大家一些饮食和运动上的指导带着大家一起瘦身。当然我也是有私心的，因为我自己也要减肥，所以想趁着开课也让自己有动力跟着坚持。先发一张减肥前后的照片。
第一张是3.8日，减肥班开班时照的照片，当时124斤，腰部的游泳圈显而易见。
这两张是4.12日，差不多1个月之后的照片，体重120斤，减了4斤，不过体型上的变化很大。
在去年3月31日我发表的订阅号文章里也有记载 “开班大半个月，减了3斤左右，我不算胖，BMI值在21~22，所以体重变化不会太大。不过从纬度方面来看就可喜多了，腰围减少了6cm，臀围减少了7cm。”去年夏季我瘦到了112斤，也是我大学毕业后瘦的时期，没有再测量腰围，但是侧腰所有的赘肉都看不见了，170的我基本上穿160-165码的衣服。
偷偷说一句，其实小腹部还是松垮垮的，缺少肌肉，更没有马甲线。对于我来说，肚子太难修正了，因为怀孕期间把我的肚皮撑得实在太大！上一张怀孕时壮观的肚子，还有40多天才到预产期，所有人却都猜我是即将临盆的双胞胎。因为肚子实在太巨大，所以小腹部完全花皮，而且皱巴巴的皮肤也很难恢复。
去年的健身减肥不仅带给我外形上的转变，我的体能和体质也有了很大的转变。那种双臂交叉环吊的健身器材（如图），可以毫不费劲的飞速过去；带技巧、平衡和力量的一些项目，可以说我比老公还要快多了。
重要的是，这次减肥健身居然治好了我的过敏性鼻炎！虽然我不是过敏性体质，但是怀孕的时候却患了春季过敏性鼻炎，而且生完豆子后也一直困扰着我。连续三年，每年春天，鼻炎就会大爆发，一整天完全无法呼吸，一口气可以打20个喷嚏不说；鼻炎又引发结膜炎，眼睛又痒又热，每天早上眼屎都会把眼皮粘住，想睁眼都得我自己把眼皮掀开；鼻炎也引发咽喉炎，咽喉又疼又痒，夜里咳嗽不停；连耳道里都痒的受不了，抓又不能抓，痛苦极了。外出只能戴口罩、墨镜，回家就喷激素，滴眼药水，吃抗组胺的药物。鼻炎要每年3月份一直持续到5月底，连续三个月，痛苦不堪。
但是去年春天，经过一个多月的坚持运动，以及饮食上的调整，我的过敏症状迅速减轻，到后发展到完全忘记吃药，也脱离了激素和眼药水，那么痛苦的鼻炎和其他过敏症状居然就这么扛过去了！总结起来，就是因为运动、饮食，以及良好的睡眠（因为只有规律的睡眠才能让身体代谢更加顺畅，从而更好的减脂果）带来的身体改良，平和了我过激的免疫系统，让我拥有更健康的体质。减肥健身调节了我的过敏性鼻炎，这是当初完全没想到的惊喜！
虽然我去年春夏一共减了12斤体重，不过一个月也就3~4斤，饮食上没有亏待自己。我是那种嘴巴很馋，而且一饿就心慌会吃更多的人，所以每餐都吃得饱饱的，而且还有牛奶、水果的加餐。健身减肥期间就是做到了多吃各种粗杂粮，注意高营养素蔬菜的搭配，适量肉蛋，几乎断各种高能量的垃圾零食（也只能说几乎哈），多喝水等等。晒一些去年的减肥餐，好多朋友说“你这哪里是减肥餐，比我平时吃的还多。。。”哈哈!我觉得减肥不是短时速成的事情，找到一种健康、均衡的饮食模式，基础能量和必需营养素的摄入，并且能维持下去才是重要的。我不想通过复合矿物质维生素片维持营养，也不愿意因为过于节制反而让自己更想暴饮暴食。关于饮食运动期间的饮食安排，我写过一篇文章，大家有兴趣可以看看，点击文末的“阅读原文”可以链接过去。
去年减肥期间的饮食，因为不是分餐制，拍的大都是全家的量，我自己选着吃，吃饱为止。
说来惭愧，由于去年冬天懒得动，春节期间零食又吃个不停，一度又涨到了118斤。（我发现真的是，越不运动越想吃东西，而且高能量的零食吃下去也没有负罪感。如果运动的时候，直接把零食能量兑换成运动量，反而吃不下去了。）所以今年又得励志开始减肥，这次想获得更专业的运动指导对抗我的小肚子，而且健身也需要一个氛围，要有一群志同道合的朋友们一起鼓励，互相监督，才能有坚持下去的动力。因此我报了一个知名减肥健身组织的网络班，按照教练开具的饮食和运动方案进行。虽然在饮食方面，我对培训班的要求并不是完全认同，不过既然选择了报班，就尽量遵守。在减肥健身班里，运动强度比去年增加了很多，从刚开始一次只能跑5公里，1个月后已经可以连续跑步10公里，用时1小时左右。饮食上也更加节制，加上更大的运动量，当然果也更，同样一个月的时间，减掉了4斤肉，腰围小了6cm（今年基数比去年小，所以减成这样其实比去年更有果），发一下一个月前和今天的对比照片。
2月29日开班前的照片。
4月8日的照片。
在体重方面，我身高170cm，BMI已经降到20之内，我也不想再减多少体重，作为我这个年龄的女性，保留一点脂肪还是必要的。后面还有一个月，重点就是在教练的指导下加强腹部的运动，把腹部脂肪换成更多的肌肉，再企图一下马甲线。今天早上教练让我减少有氧运动，增加无氧运动，而且饮食终于放开可以吃牛肉啦！哈哈！太开森！！
晒一晒这次健身时期的饮食搭配和运动记录。
除了后两张菜是双人份，其他基本上都是我一人份。。。发现我真的比较能吃啊。。。
现在已经能轻松跑完10公里。
今天有个朋友问了个很有趣的问题，“你报减肥班多少钱？是不是按照减一斤肉多少钱来计算？”现在很多美容院里都挂有这样的牌子，“**钱包减20斤，30斤”等等，让她以为所有的减肥健身机构都得包掉多少肉才行。这是一个误区，每个人的基础体重不同，体质不同，以前的生活方式、饮食方式不同，减肥后的掉肉果也不同。相对而言，越胖的人，生活方式越不健康的人，进行饮食调整和增加运动后掉肉的速度越快；而体重相对正常，平时已经比较注重饮食、运动的人果就不那么。因为身体已经没有太多多余的脂肪可以分解，所以要通过长期坚持逐步缓瘦。而且，减重也不是越快越好，一方面过于节制的饮食会让你增加对食物的渴望，反而更容易暴饮暴食；另一方面，饮食的过于节制也会让身体进入饥荒模式，每多吃一口身体都会储存成脂肪以备不时执行，会更容易堆积脂肪；快速掉肉也让身体的基础代谢降低，会变成易胖难瘦的体质，这才是悲催的体质。所以健康的减肥健身方式，一定不是像开刀抽脂一样速成的。相对于“减肥”，我更喜欢“塑身”这个词，感觉这是一个优化身体脂肪和肌肉结构的动态过程，并不简简单单从减掉了多少体重上来体现。而且我们想想，减肥、瘦身的目的是什么？就是让自己更健康，体型更佳，气色更好，这些也不是单纯掉肉就能解决的。如果不配合运动和合理饮食达到肌肉的生成，没有能量和营养素的充足提供，只是单纯靠饿，减掉的都是体内珍贵的肌肉和水分。虽然看着体重是降低了，但是气色灰暗，皮肤松垮，也同样不美丽，而且体质变差，变成了病歪歪的林黛玉。我有个一朋友，通过一家大型美容减肥机构减掉了30斤，基本就是靠饿，结果人是瘦了，却各种生病，后她通过增加饮食和运动，胖了10斤，才获得了身体的改良。还有一个朋友，相信网上的吃肉减肥法，完全杜绝主食一两个月，人是也瘦了，但她却突然告诉我“体重都是浮云，健康才是第一位，以后再也不减肥了！”其实这也是不健康减肥带来身体上的伤害让她有如此感悟。我们所要追求的恰恰是科学、健康又有可持续性的健康减脂增肌之路，需要饮食、运动和睡眠各方面的配合，所以那些不劳而获的减肥神话都统统丢弃吧！
运动后大汗淋漓的感觉很爽！
针对特别在意掉肉的姐妹们，再发一份对比图，同样的身高、体重，不同的体脂率带来的是完全不同的体型感受，所以，不要太在意体重，关注身体纬度变化反而更加可靠！
体型的变化带给一个人气质上的变化是不言而喻的，翻看我之前的照片真的有切身的体会，想美美的，有活力，带着一身赘肉肯定难以实现。
科学减肥健身不仅仅带给我们体型、气质、行动力上的变化，也同样带给我们更健康的身体。我国现在已经跃升为世界第一肥胖大国，那些围绕在腰腹部的赘肉，不仅影响美观，更是内脏肥胖的表现，这些都是导致各种慢性疾病（高血压、高血脂、糖尿病、心脏病、脑梗等等，）的潜在因子。其实有些隐性肥胖的人，虽然体重不算高，看起来也不胖，但是腰腹部同样隐藏了很多赘肉，也一样有患上各种慢性疾病的风险。
让自己吃得更营养，让自己动起来，让体型更健美，是对自我人生负责的表现。减肥健身，不仅仅为了美丽，更为了健康！
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拓展知识：吸脂兽一盒多少片
不要乱用、
建议你用健康减肥，方案如下、
八大秘招让你减肥不复胖
很多减肥中的女孩瘦的快，胖的也快。胖了减，减了又胖，反反复复，如何才能真正的瘦下来而不复胖呢？下面的八个减肥秘招帮你减肥不怕反弹，可不能错过喔！
一、吃坚果瘦得快。
五十二名过重男性及女性受试者进行“每日摄取一千卡减肥法”。二十四周后，每天吃杏仁果的受试者平均甩掉百分之十八的体重，以糖类为主食的受试者只甩掉了百分之十一。坚果组腰围缩小了百分之十四，糖类组只减了百分之九。这是因为杏仁果富含蛋白质，脂肪和纤维，能延长饱足感。而且坚果类的细胞壁比较粗糙，热量不容易完全吸收。建议餐间吃一点胡桃，核桃，原味花生等富含纤维的坚果，但切忌过量，别忘了坚果类的热量很高。
二、哄骗你的胃。
人每天摄取的食物“体积”是固定的，当食物压迫到胃的受器时，就会产生饱足感。一项研究偷偷地将披萨上的乳酪换成蔬菜，结果，受试者在完全没有感觉的状况下，一天就少摄取了五百四十四卡的热量。建议以富含水分的水果和蔬菜，取代等体积的高热量食材。例如每餐搭配一大盘不加酱的生菜沙拉，或将蔬果分量加倍，取代热量高但体积小的淀粉，油脂及肥肉。
三、早上吃蛋，整天不饿。
研究发现，早上吃两颗蛋加吐司的妇女，和吃面包夹起士的妇女相比，不但会更有饱足感，还会因此在接下来的一天中少吃两百七十四卡的热量，饱足感甚至会持续到第二天。这是因为蛋富含蛋白质，会比面包带来更大的饱足感。
四、吃好糖，燃脂快。
低糖食物可以维持低血糖值，提供饱足感，并缓和减肥带给身体的压力。一项研究让两组受试者分别进行低糖减肥法及低脂减肥法，两组人每日都摄取一千五百卡。十个星期后，都瘦了约十公斤。相较之下，低糖减肥者的代谢率较高，一天可以多燃烧八十卡的热量。如果这种吃法持续一年，低糖减肥者将比低脂减肥者多减三公斤半。此外，低糖减肥者比较不会饿，体内容易引发心脏病的三酸甘油酯和荤反应蛋白也较少。更棒的是，以水果，蔬菜，全麦等好糖代替苏打饼干，甜甜圈或马铃薯等精致糖类，就算摄取的热量相当，体重也不会增加。
另外吃亚尼活力纤也能为您减少热量吸收，减少食欲并且帮助增加新陈代谢并燃脂。一项为期一年的调查发现，受访者日常饮食的“升糖指数”平均每高十点，一年下来体重会多增四点四公斤。升糖指数又称胃肠值，表示食物提高血糖的程度。低胃肠值食物的另一个好处是通常体积较大，可以抑制食欲。建议多吃低糖食物来代替高糖食品。例如，以香蕉拌牛奶取代蓝莓蛋糕，或以番薯代替胃肠值八十五的马铃薯。吃饭时以蔬菜为主食，五谷当配菜，且谷类要越“糙”越好。选择橄榄油，牛油果，鱼油，坚果类等健康脂肪，摄取其中的ω-3脂肪酸并搭配适量蛋白质。
五、勤做运动练肌肉。
研究发现，一星期运动五次，每次持续五十至六十分钟的女性，六个月之内就能减掉百分之十五（平均达十点五公斤）的体重。而且，持续这样运动的女性，往后的六个月都没有复胖。但运动大的优点还是在于健康。持续运动的人，即使体重过重，罹患心脏病的机率也比较低。肌力训练还可以预防老年时肌肉松弛及新陈代谢率降低。除了有氧运动外，好也做一些肌力训练，应针对上半身及下半身不同部位选择六至八种肌力训练。设定的重量以可以重复八至十二次为上限。不喜欢重量训练的人，可以试试以彼拉提斯，游泳或健身瑜伽来雕塑，紧实你的肌肉。充足睡眠跟瑜伽有什么共通点？答案是塑腰。人处在压力下时，腹部脂肪细胞会吸收较多油脂。
六、多吃瘦肉。
少吃淀粉质，多吃蛋白质，腰就会变细。原因在于蛋白质会降低可体松的分泌。可体松又称焦虑激素，它会命令身体在腹部储存脂肪。因此，可体松分泌越少，小腹就越小。美国某家教学医院，针对十名过重的乙型糖尿病患者进行为期两周的低糖高脂餐实验。实验开始之前，受试者平均每天都摄取三百公克的糖类。实验期间，研究人员将他们的糖类摄取量严格控制在每天二十一公克以下，但其它油腻，高热量的食品全不忌口。结果十四天下来，受试者平均减了两公斤。但有趣的是，实验结束后，受试者竟在无意间将每日摄取的热量自动降低了一千卡左右，也就是，低糖高脂餐饮矫正了受试者过高的食欲，建议每餐皆摄取适量蛋白质。这项减肥法可以由蛋白质来供应每天所需热量的四分之一。假设你一天需要一千五百卡，你每天应吃一颗蛋，一百一十四克鸡胸肉和一百一十四克的汉堡肉，才足够提供那三百七十五卡的热量。
七、放轻松。
生活充满压力时，吃得再少也瘦不了。研究证实，慢性压力会促进可体松的分泌。可体松不仅会导致水桶腰，还会让你想多吃油腻的高淀粉食物。所以，试着以冥想或瑜伽等方式由内而外缓和压力，千万不要以暴饮暴食来发泄。减肥不成功，可能是方法不对，那就换个方法。我们的压轴菜，就是要你重拾女人的善变本色。
八、跟减肥“相亲”。
减肥就像男人，有些跟你很来电，有些却跟你八字不合。应勤换减肥法，但切记要有耐心，刚换口味时需要时间适应。如果你不喜欢新方法，但确实有，那么请多给它一点时间，也许你会慢慢适应。研究发现，味蕾需要约两个月的时间，才能开始享受新吃法。也可以请医师协助你准备适合的减肥便当。事实上，性别，年龄，婚姻状况或种族背景不同，减肥的果就不同。别忘了，大家都跟你一样，在找寻适合自己的减肥方法。
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真的减肥不能靠这些
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我刚减下来
每晚一百个俯卧撑一百个仰卧起坐，一百个下蹲
然后感觉轻松后做到一百个
吧数量升高到两百个
然后一个月会有果，四个月身材就能称为
瘦下来得人都是男神，
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