前沿拓展：体脂肪怎么减
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。那么 后体重59.8kg来自减到58.6kg，体脂从29%减到28.6% 下降0.4%，用之前体重乘以29%得到体脂肪重量A，再用减后体重乘以28.6%得到体脂肪重量B ，后A-B等于减掉的脂肪重量。
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减肥是现在很多人每天都在烦恼的事，毕竟只要身材一张胖，体态看起来就很难看了，还会让自己看起来比较显老。所以减肥不只是为了身材，还为了让自己不会那么容易显老，毕竟每个女生都希望自己能够一直保持着年轻貌美。
很多女生一开始减肥会从降低体重的方向开始，尝试了各种降低体重的方法，比如节食减肥，或者是代餐等等方法，后不仅减肥没有成功，反而成了易胖体质，这是为什么呢？因为身体每天都需要一定的能量来供给，如果因为减肥而节食，或者是食用一些代餐的食物，就会导致摄入的热量太少而抑制了身体代谢能力的运转，所以慢慢地就会变成易胖体质，想要瘦下来就更难了。
减肥不等于减重，虽然节食或者是代餐可以让你的体重在短时间内降下来，但是一段时间后，体重就不会再下降了（这个时候的代谢也下降了），反而体重更容易上升反弹了。所以减肥期间别想着减重，降低体脂率，减少脂肪的堆积，体重自然会下降下来，身材体型也会瘦下来。
6个方法帮你降低体脂率，达到瘦身减脂的果！
方法一：减肥期间坚持做力量训练
力量训练可以让身材瘦下来之余，还可以锻炼身体的肌肉力量，加快身体脂肪的分解和燃烧，从而消耗身体内部更多的热量。肌肉在修复和增长的过程中会消耗大量的热量，就算你的身体不是处在运动的状态，但是你的身体依旧在消耗热量，从而保持高的代谢状态。
方法二：减肥期间坚持三餐规律饮食，控制热量，保持身体代谢旺盛的状态
减肥期间不要节食减肥以及不要轻易尝试代餐，有的人进行代餐方法减肥成功是因为他们都有营养师帮助他们正确摄入热量和营养，而不会导致代谢下降。所以对于我们大多数减肥的人来说，三餐规律饮食，控制热量的摄入，能够有地提供身体所需要的能量之余，还可以提高身体的代谢能力。
方法三：减肥期间坚持多喝水，帮助减肥加速度
多喝水促进肠胃蠕动能力，提高身体消化和吸收的能力，提升身体饱腹感，降低食欲，促进血液循环，以及加快身体运转，所以经常要多喝水也是有原因的。
方法四：远离零食，甜食，以及各种高热量的食物，饮料等
主动远离让身材发胖的食物，是减肥成功的第一步，所以重口味的食物以及高油盐，高糖分的食物就要少吃或者是不吃。
方法五：坚持早睡
晚上10点半-11点之间入睡才是早睡的标准，这意味着晚上11点前就要进入到睡着的状态了，这才能够有助于你更快地进入到深度睡眠的状态，身体的代谢能力才会有所提升。
方法六：不要每天都称体重，可以让你瘦得更快
很多人减肥期间都会不断地称体重看看自己瘦下来了没有，但是越称体重，体重上下幅度大影响了心情之余，还会会越发现自己体重好像是上升了，从而心里落差大。所以减肥期间不要经常称体重，一般一个月1-2次就够了。
这6个方法坚持做到的人都瘦了，你还在等什么呢？后一个方法无论是心理上还是实际上，对于减肥的人都有很大的帮助作用，可以让你更快地瘦下来，并且保持平常心态去坚持减肥这件事，才有可能让自己实现真正的减肥目标。
拓展知识：体脂肪怎么减
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