前沿拓展：怎样瘦身
瘦脖子的方法:
1哥响根完、头颈自然放松，使下巴向与兵保全笔控受造肩部方向慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原，左右各做20次。
2、头部后仰，用双拳撑住下颌两侧，两肘关节相并，头尽大力向后仰，停留片刻，重复20次。
3、身南体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行，再尽大力抬高措图，停留片刻，重复10次。
4、面对墙，双臂支撑，与身体保持垂直。两胯向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举倍粮十粮观师笔又高苦，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复10次。
扩展资料:
瘦脖子的注意事项:
1、由于要牵扯脊柱，所以速度一定要慢，好是每5—10秒做一个动作。如果运动速度过快，会对脊柱韧带和肌肉造成拉伤，而脖颈部的拉伤危险。
2、为袁了使颈部得到更好的锻炼原样一请富就延促定县尔、减少损伤，所有的动作都要做匀究没速运动，不可突然加速，防止动作惯性太大造成损伤。
3、在保持拉伸的同时，要匀速呼吸，不要憋气。初学者掌握不好呼吸，很容易出现憋气的现象。憋气不但会影响运动的果，还会导致 血压升高，所以也要注意配合匀速的呼吸。
参考资料:人民网-脖子也要减肥？帮你练就颈部线条
减肥方法一大堆，我就不参与出方法了，但是我会给比方法更重要的建议。
1.现在立即马上先开始行动，不管你做什么运动，先动起来，要有很强的执行力，强度要低别给自己压力，循序渐进，重点要坚持。
2.减脂训练教科书的动作视频对你来说都不重要，因为不一定适合你，一人一样，小白的话就去找个专业的教练吧没有比这更好的捷径。
3.运动过程任何情况下第一，运动避免不了受伤，有教练都不能耽误受伤，如果不想找教练自己一定要学习相关大量知识。
4.尝试运动多样性并找到自己喜欢的运动项目：目的就是让你能坚持下去，没兴趣训练没激情没状态没目标的话估计神仙也不行吧。
就想写三个，结果多写了一个，因为多了一般记不住[笑哭][笑哭]![]()
拓展知识：怎样瘦身
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