前沿拓展：体脂率28怎么减下去
一、骑自行车
现在有一些年轻继我劳人都的喜欢骑自行车，特别是把自行车骑到很远的地方去旅行。其实骑自行车也是一种有的减脂运动，而且这种方法也的健康。
二、打拳
打拳这种运动它可以快速的消耗城实案白说略打责我们身体里面的热量，因此打拳它也是一种有的减脂运动。
三、跑步
很多人都知道跑步是一种健康有的有氧减肥运动，所以如果想要有的消耗自己身体里面的体脂，那么员旧计识磁顾损已胡六我们也可以尝试一下简单的跑步运动。
四、游泳
夏天的时候很多的人都的喜欢到游泳池去游泳，因为在夏天的时候游泳是凉快的。其实我们游泳也可以有地减掉我们身体里面的体脂给是件兰群括变斯，所以每次我们游完泳起来之后都会发现自己的累，而且还十分饥饿，因为这种运动它快速地消耗了我们身体里面的热量。
拓展资料：
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；调晚笑定绿行失危投喜另若体脂率过低，低于体脂加皇安由底读含量的下限，即男性5%，女性13%讲景础皮由好增财宁精~15%，则可能引起功能失调。
男生、女生要想快速降低体脂率，比如体脂率从28%降到15%，这个需要男生、女生从饮食和运动上配合，才能更快减掉脂肪，体脂率就会慢慢降低了，当体脂率降到15%，再适当做腹部的训练，腹肌就会练出来了。
1.调整饮食结构，形成热量赤字
调整饮食结构对体脂率来说重要，3分练，7分吃，饮食搭配得好，形成热量赤字，热量赤字是指摄入的热量低于消耗的热量，而这部分热量赤字就会从你的脂肪中扣，脂肪自然就减少，饮食方面蛋白质占25%-30%，即是每天吃2-3g每公斤，多吃深海鱼虾，贝类、牛奶等，而碳水化合物占45%。
2.做标准HIIT训练20分钟
很多男生、女生减脂都是做有氧运动，减脂果并不大，建议大家做HIIT训练，标准的HIIT训练是在60秒内将强度提高到大，然后休息20秒，如此循环，举个栗子，跑步以快的速度冲刺60秒，然后休息20秒，在无氧与有氧之间变换，身体会迅速消耗热量达到减脂。
3.力量训练控制在30分钟
男生、女生要想更快降低体脂率，力量训练要多做，因为力量训练能帮助身体增加肌肉，消耗更多热量，形成热量赤字，身体就会拿脂肪来燃烧，所以每天做2次力量训练，只要力量训练不过度，就会使身体的肌肉增长，增加脂肪减少的激素。男生、女生要充分利用好这一点。
结语：男生、女生做到这3点，坚持3-4个月，体脂率降到一定程度，做卷腹运动训练腹肌，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
拓展知识：体脂率28怎么减下去
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
