前沿拓展：生完孩子怎么瘦肚子快有
运动减肥，千万不要节食或是少吃，现在得孩子的营养，哺乳期内不要过度减肥，可以自己带孩子，这样能消除一部分来自多余的脂肪，宝宝跟自己还比较亲，对自己产后恢复也是有好处的，可以等哺乳期过后再选择比较适合自己的减肥方式，祝你和宝宝健康
导语：很多的新妈妈，在生完宝宝后，由原来的小蛮腰变成大肚婆，不仅让自己失去的是身材，同时也让丢掉了自信，由原来紧致的腰部线条，变成软塌塌的赘肉，此时的你是一种什么样的心情，当得知自己是“腹直肌分离”的时候，你又该怎样走出困境，接下来小编来帮助大家解决这个问题。
一、 了解关于腹直肌分离的相关知识
所谓的腹直肌分离指的是腹部中间位置，两条腹直肌之间的距离变大，而正常的腹直肌则是左右对称、面对面的排站在腹部的中间，肌肉是紧紧相连的，为什么会出现腹直肌分离的现象呢？
1、 孕期期间被撑的出现分离现象
我们可以想象的把腹部两侧的腹直肌当成两扇大门，原来处于紧紧关闭状态，由于怀上宝宝后，随着宝宝在体内不断的生长，把这两扇大门由里向外扩张，导致两块腹直肌硬生生的被分开，于此就出现了腹直肌分离现象。
2、 剖腹产腹直肌恢复不良造成的
很多的新妈妈为了降低生产的痛苦，于是采用剖腹产的方式进行生宝宝，而这种方式医生会把两块腹直肌的中间部位，将宝宝取出，等于把两块腹直肌之间的距离增大，如果新妈妈恢复不好的话，这两块腹直肌是不能很好的回到生理状态的，同样也会导致腹直肌的直接分离情况。
腹直肌分离后会产生怎样的危害呢？
首先腹直肌分离会直接影响腹部的美观程度，给人视觉上大肚子的感觉，并且腹直肌分离后，会让腹部力量变得不均衡，肌肉力量出现薄弱的现象，不仅会让腰背部出现代偿发力的现象，同时让腹腔内的器官缺少了保护层，容易引发疝气、胃下垂等相关的疾病，同时患有腹肌分离的妈妈，伴随着产生腰酸腿疼的情况，这是因为腰部、腿部过多发力造成的，所以训练者不要忽视腹直肌分离现象，而是采用正确的训练方法尽快修复腹直肌分离现象。
二、 如何有的进行腹直肌分离的修复，让自己腹部轻松的瘦下来
动作一：弹力带交替屈膝收腿
训练者保持仰卧姿势，弹力带固定在双脚的中央部位，双臂放松放在身体两侧，运动时收紧核心肌群，然后双腿交替屈膝收腿，当大限度的时候，注意顶峰收缩之间，大程度的收缩腹直肌，然后还原重复动作，建议训练者完成4组，每组做10次的训练，组间休息时间为30秒，整个过程注意让身体紧贴在地面上。
动作二：仰卧弹力带屈膝交替蹬腿
训练者保持仰卧姿势，双腿屈膝让小腿和大腿之间的夹角为90度，背部紧贴在地面上，弹力带固定在双脚的中间部位，运动时收紧核心肌群，然后双脚交替向下做蹬腿训练，直到把双腿完全伸直，过程中感受到腹直肌的收缩和拉伸张力，建议此动作完成4组，每组做10次，组间休息30秒。
动作三：仰卧弹力带臀桥交替提膝
训练者保持传统臀桥的预备姿势，保持肩部以上部位紧贴在地面上，运动时抬起臀部直到高点，然后始终保持这个姿势，让双腿交替垂直向上提膝，感受腹直肌的紧张程度，高点停留几秒，然后有控制的降下练习腿还原重复动作，建议此动作完成4组，每组进行10次的训练，组间休息时间为30秒。
以上3个动作，重点要慢速进行，并且整个动作过程，要控制上肢身体的稳定，在弹力带抗阻力的作用下，让腹直肌的刺激程度增强，并且把每个动作的要领做到位。
结语：通过以上的一番介绍，大家对于腹直肌分离的情况，应该有了更深的了解，如何进行正确判断自己是否是腹直肌分离现象，在以后的文章里小编会给大家做出详细的剖析，希望这篇文章能够给大家带来帮助。
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