前沿拓展：如何七天瘦20斤运动视频
减肥好的方法是找准方法
1、如果饮食中的热量摄入控制在能维持生理正常机能的消耗又不过量，那样能量自然不会沉积加重肥胖。
2、如果用足量的维生素、矿物质来修复肝脏，使之能恢复对脂肪的代谢功能，那样原来多余的脂肪自然会慢慢代谢掉。
3、如果能让新陈代谢恢复正常，自然三大产能营养素会各尽其职，不会大量的转化成脂肪存起来。
4、调节饮食习惯少吃油脂过高的食物。
5、再配合每天好、适量的运动，步行或做做伸展运动等。
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说起年轻人健身，首先想到的可能是明亮的健身房、摆放有序的器械，或者是跟着刘畊宏在周杰伦的音乐中跳操。11月25日上午，“年轻人在健一种很新的身”话题冲上新浪热搜榜。话题讨论中，网友晒出了多个被热捧的短视频，指导进行八段锦、金刚功等传统健身的视频播放量高达近千万。很多评论称，传统健身让人体质变好、呼吸更顺畅、睡眠质量提高，甚至痛经也有好转。有网友不禁想问：“八段锦、金刚功还有这些奇？”
八段锦和金刚功都是我国传统健身术。八段锦起源于北宋，其中，“八段”是指功法由八节动作组成，“锦”指锦缎，体现功法动作优美柔顺、舒展大方。八段锦以人体脊柱为中心，通过左右对称、前后协调、上下协同的操作技巧，实现运行全身气血、强身健体的养生康复目的。金刚功一般指少林金刚功，属于少林硬功的一种，常练此功能使人面部红润、气血充盈，也有强身健体的功。
记者在视频网站上以“八段锦”“金刚功”为关键词检索，出现了不少跟练视频，时长大多在13分钟左右，部分视频转发量已经近20万次。视频弹幕上满屏都是打卡练习的年轻人，其中不少是因为高校要求线上学习，于是过来跟练的大学生。“练一个月颈椎病好转”“一遍八段锦，浑身冒汗”“感觉肠胃更通畅”“坚持练了将近一周，白天精神变好很多”……诸如此类的评论比比皆是。
对此，“环球时报健康客户端”记者采访了北京体育大学中国武术学院武术套路教研室教授黄康辉。他表示，八段锦、金刚功都属于有氧运动，目前网上视频中教授的已是古代功法的简化版，的确有健体强身的果。针对网友所说能调节失眠、痛经，练后就不怕冷等种种“奇”，黄康辉说：“这也不能称为奇。学生、白领等久坐人群，只要进行一定量和强度的锻炼，就能够改良气血循环、缓解精神疲劳。”
黄康辉表示，八段锦中有很多旋转、拧拉的动作，能按摩脏腑、促进循环，提高身体机能。例如“左右开弓似射雕”以开弓、下蹲动作为主，能有拉伸全身肌肉，协调身体两侧软组织状态，调动经络气血，缓解生理性疲劳；“调理脾胃须单举”动作以两手交替托举为主，能调动膈肌升降，犹如对脾胃进行按摩，可促进胃肠蠕动，改良身体的消化及代谢功能。
生命在于运动，运动能防慢病。《健康中国行动（2019-2030）》15项重大行动的第3项“全民健身行动”提到，“缺乏身体活动成慢性病发生的主要原因之一”。黄康辉说，无论是传统的八段锦、金刚功、太极拳，还是新兴的飞盘、橄榄球等运动项目，只要动起来，就能够强健身体。
在练习八段锦等健身功法时，黄康辉建议，好早晚各打一套，运动量才能有较好的果。但饭后半小时内和睡前好不要练习，否则可能适得其反。虽然八段锦等健身功法节奏较慢、动作舒缓，仍要注意提前做好简单拉伸。在做旋转、下蹲等动作时，要缓慢柔和。练习者动作幅度不宜过大，以免身体难以承受。如果感觉自己动作不够标准，也不要着急，只有经过一段时间和数量的练习，姿势才能逐渐工整，动作的连贯性与控制能力也得到提高，练习初期只需根据自身情况灵活掌握。
来源：生命时报
拓展知识：如何七天瘦20斤运动视频
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