前沿拓展：如何一周暴瘦20斤
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写在前面：一个月时间可以做些什么：
摆烂？躺平？自律？养成好习惯？
我们都知道躺在床上追剧很快乐，平时能多睡一会是一会很舒服，同时我们也清醒地知道，现在吃不了自律的苦，以后就要受平庸的罪。
这个世界很浮躁，只有越自律的人，才越有可能脱颖而出，但真正的自律不是强迫自己坚持做某件事，而是变成一种好习惯，一种下意识的本能。
自律计划，用30天改变自己：
一、时间管理篇时间管理的关键是选择，我们并不是通过节省时间来创造理想生活，而是先创造理想的生活，时间自动会节省下来。—— 劳拉·万德坎姆
✅日常作息时间表：
7：00——起床
7：00-9：00——洗漱、护肤、早餐、看书
9：00-12：00——工作学习时间
12：00-14：00——午餐、午休时间
14：00-18：00——工作学习时间
18：00-19：00——晚餐时间
19：00-20：00——运动时间
20：00-21：20——电影、电视剧、辩论赛、演讲
21：20-22：00——洗漱、护肤
22：00-23：00——看书、复盘、做计划
23：00——睡觉
二、12月计划清单30天to do list拆分为，每周、每日to do list。
安排的计划要量力而行，并留出空闲时间面对突发的情况，学会为自己的进步喝彩。
✅30天to do list：
①看两本书
②看两部电影
③看四期辩论赛
④看四期TED演讲
⑤积累写作素材
⑥减重4斤
✅每周to do list：
①看完半本书
②看完一部电影
③看完一期辩论赛
④看完一期TED演讲
⑤积累写作素材
⑥减重1斤
✅每日to do list：
①看书、电影、辩论赛、演讲
②积累每天看的书、资讯的写作素材
③运动：球类＋瑜伽＋跑步
✅推荐：
①书单：《山月记》《遇见未知的自己》
②电影：《情书》《初恋这件小事》
③电视剧：《破产姐妹》《黑白邻居》
④纪录片：《皮克斯的故事》《梁思成与林徽因》
⑤辩论赛：《是否可以以成败论英雄》《要不要做一个永远理性的人》《我选我爱的还是爱我的人结婚》《从未还是终没有在一起更遗憾》
⑥TED演讲：《脆弱的力量》《改变自己不要怕晚》《没睡好的人，脑子里都是垃圾》《这世界很好，但你也不差》
三、生活习惯篇当自律变成一种本能的习惯，你就会享受到它的快乐。—— 村上春树
✅坚持十个微习惯：
①每天早上起床喝一杯温水
②每天都要吃早餐，不随便对付午餐
③每天早上起床、晚上睡前1h不玩手机
④每天坚持不熬夜，晚上11点前睡觉
⑤每天晚上睡觉之前坚持阅读
⑥每天晚上睡觉之前坚持泡脚
⑦每天晚上坚持复盘、写计划
⑧重要的事情随手记录，避免让自己忘记
⑨记录每天的消费情况，做好理财管理
⑩一周三次运动，每次运动30min
四、健康管理篇✅运动计划：
①饭后靠墙站立15min
②和家人打羽毛球、排球
③一个人做瑜伽、外出跑步
④运动后坚持拉伸
⑤每周至少3次运动
✅饮食计划：
①早上醒后一杯温水
②早上吃营养丰富的早餐
③中午多吃水果和蔬菜
④晚上吃清淡易消化的简餐
⑤少喝饮料，多喝水
⑥饭吃七八分饱，不吃宵夜
✅睡眠计划：
①早上不懒床、晚上不熬夜
②每天晚上11点之前睡觉
③睡觉之前不玩手机
④睡觉之前泡脚、冥想、拉伸
五、人际交往篇✅情绪管理：
①每天记录让自己开心的小确幸
②不压抑情绪，找到问题尝试解决
③用运动、听歌等方式疏散情绪
④不进行攀比，不争一时长短
✅待人接物：
①不打探别人隐私，不背后说别人坏话
②不做伸手党，不过分麻烦别人
③对事不对人，不乱发脾气
④学会用礼貌用语
我想说：我一直相信努力都会有归处，梦想都会被实现，只要愿意选择坚持下去，就都会成为自己想要成为的人。
虽然一路以来都很辛苦，但无法重来的一生，我依旧还是会选择把自己的人生过得滚烫，因为我始终相信我自己。
以上是小北整理的<自律计划，用30天改变自己>，看完觉得对你有用，希望你能花0.01秒点个赞鸭～谢谢你～
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作者介绍：林小北，98年自由写作者，一枚普通且热爱生活的巨蟹座女孩。长期分享【自我提升+成长干货+自媒体写作】。目标有了，剩下的就是每天努力鸭~
拓展知识：如何一周暴瘦20斤
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