前沿拓展：刷脂可以吃花生吗
裤子大了一码
大家好，我是你存在，一个在减肥打卡二十天的减肥体验者。
我这一生减肥次数太多了，就不一一赘述了。今天专门说说我这二十天是怎么减肥，怎么瘦的。
有一天我发现自己体重到达了57.4kg，这几年一直控制体重，保持在56kg左右，可能是连着几天喝了鸡汤，吃了烧烤宵夜，第二天没有控制饮食的缘故。
减肥的朋友注意了，在减肥后的保持期，吃大餐后一定要注意第二天控制一下饮食，这样才不会让你辛苦减下去的体重反弹。
这段时间正在写文，我灵机一动，刚好开始减肥，既监督了自己，又能给微做素材。
这就是减肥第一步，给自己立flag，不达目标不放弃。七月一号，我选了一个好记的日子开始自己在微减肥打卡第一天。为什么要打卡呢？这就是你必须记得的第一点。
减肥要有仪式感。你可以向家属亲人宣布，你要减肥了。也可以像我这样在打卡，让粉丝监督你。
这样做的作用是很大的，至少你不敢轻易放弃，以免遭到他们的嘲笑
我减肥的目标是减重8斤。
我的体重一直在110斤往上，很少下到110斤以下。因为我骨架很大。小脸。要瘦太多就很难看了。
第二步，用什么方法确定了目标，那么用什么方法呢？用对方法很重要，我选择了碳水循环法。我用过的有方法很多，以后会一一向大家介绍。现在说一说碳水循环法。
什么是碳水循环法
简单来说，碳水循环法是： 在某一段时间内，突然加大碳水的摄入量，为了提高新陈代谢。然后在其他时候不摄入碳水化合物，为了减脂。
碳水循环法通常被减肥者用来减脂，用来打破减肥平台期，当然现在更多健身爱好者用来刷脂打比赛也是有果。
碳水循环法直白一点说，就是四天一循环，第一天高碳日，三餐吃150克主食。第二天中碳日，100克主食，第三天50克主食。第四天不吃主食。
第三点，怎么吃，吃什么控制饮食不是节食。不是吃得少就能瘦的。饮食要尊巡三大要素原则。减肥饮食要从观念上改变。饮食结构很重要。
饮食三大要素是，碳水，蛋白质，维生素。缺一不可。
碳水包括各种粗娘，玉米，红薯杂粮馒头，全麦面包，糙米，红米，小米，南瓜山药等。不吃或少吃精细米面。
蛋白质有鸡胸肉，牛肉，鱼虾，各种海鲜，鸡蛋，牛奶酸奶，豆制品
蔬菜水果就每日新鲜带叶子菜和高糖量少的水果。
知道了吃哪些食物，那么怎么吃呢？
尊循二一一原则
高碳日三餐
主食1份+蛋白质1份+蔬菜水果2份
中碳日
两餐同上，晚餐蛋白质1份+蔬菜水果2份
低碳日
一餐主食，内容同上
蛋白质日
优质蛋白+蔬菜水果不限量
四天一循环
是不是很简单，不用计算卡路里，不用计算基础代谢，不用运动。纯懒人减肥法。
当然要注意少油少盐。
期间多喝水，茶和咖啡，有抑制食欲，饱腹的作用。
不吃零食不喝饮料。
有人说三餐间饿了怎么办？
一餐按这个公式吃，我已经很饱了。有时饿了，只是因为你平时吃零食惯了，突然不吃，眼馋而已。这时你可以多喝水，喝酸奶或者吃黄瓜当零食。
我是吃水煮花生。花生含优质蛋白，脂肪虽然含量高，但少量吃不影响。饱腹感很强的。这也让我的减肥不挨饿，能坚持下去的原因。
其实还有各种低卡零脂零食，以后再介绍。有需要的关注我。
我就是这样二十天减了6斤。从57.4kg减到54.35kg。
一点没受罪。
总结一下
正常饮食，把精米白面换成粗娘。吃优质蛋白和新鲜蔬菜水果，然后主食递减，增加热量缺口就会瘦。
跟我一起，你也可以。
拓展知识：刷脂可以吃花生吗
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