前沿拓展：抽脂术后饮食食谱
100天健康减肥配餐范例第91天
怎样做减肥能不反弹？
长期行走在减肥路上的小伙伴们，可能会有这样的感受，瘦下来几斤并不是特别难，但保持住体重，不是很容易的事，所以很多人就在瘦了胖，胖了再减肥的路上折腾~那是什么原因呢？究其根本原因还是你没有真正的改变你的生活方法，没有养成健康的生活习惯，引起你肥胖的根源你并没有改变，只要是不改变你的生活方式的减肥方法，必然会反弹。
很多人走捷径，用一些减肥方法，快速瘦下来，是容易反弹的，其实即使比较极端的方法，比如做手术，胃旁路术、胃成形、抽脂等等，都不是一劳永逸的。我之前写过一系列的文章，有分析过手术、吃减肥药等各种减肥方法，如果你不改变你的生活方法，终还是会反弹回去~
所以，减肥想要不反弹，只有一个办法，就是真真正正改变你的生活方式。均衡饮食+适量运动+充足的睡眠+好的心态，吃动平衡是受益终身的生活习惯~各种各样的减肥方法，不管短期内让你减少了多少斤，只要不努力去帮你改变生活方式，都是白搭，都是忽悠。归根结底，养成良好的生活习惯，才是保持体重的根本，找到让你发胖的原因，才是去伪求真~
管理体重是一辈子的事，走捷径瘦下来只是一时~
【健康减肥配餐范例】
减肥，安排好饮食至关重要，那饮食该怎么吃？昨天分享了详细的说明，可以看看昨天的文章~健康减肥，不是靠饿，吃好三餐，营养充足，对减肥才是有利的~如何安排三餐，看看下面的减脂餐范例吧~
一、早餐搭配范例
早餐很多人匆忙的吃几口，总是忽略，其实早餐一天中重要的一餐，早餐的搭配原则是要有主食+鸡蛋+牛奶+蔬菜，再搭一点坚果就啦；快捷的早餐有一个技巧是可以在睡觉前想一想，第二天吃什么提前准备，睡前做个准备，比如蔬菜可以提前洗好放冰箱冷藏，焯水热拌或快炒都很方便，第二天早起10分钟，就可吃上营养的早餐，早上起床后先煮鸡蛋，然后去收收洗漱，整理好配上牛奶燕麦~炒个菜，方便快捷，用心一些，吃好早餐很容易~
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二、午餐搭配范例
忙碌了一上午，午餐是比较饿的了，上午10点左右可以吃点加餐哦~午餐要有优质蛋白（鱼、虾、蛋类、贝壳类、鸡胸肉、牛肉、猪里脊、豆制品）或补铁食材（肝脏、动物血）+杂粮主食+大量蔬菜~优质蛋白类食材如果有鱼虾的话优先选择，主食的话，可以选择一些粗粮，午餐的原则是尽可能地控制油，外食油脂大的建议过水，建议吃8分饱，不要吃撑，细嚼慢咽很重要~
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三、晚餐搭配范例：
晚餐一般家庭都弄的很丰富，感觉辛苦了一天，全家一起大吃一顿觉得会很满足，加上吃的很晚，如果油脂也大，蔬菜少，饭后再不运动，没有能量的消耗，只要摄入，久而久之就肥胖了，减肥期间的晚餐，重要的是别吃撑别吃太油腻，越早吃越好，建议不超过8点~搭配原则可以参考午餐，但减肥期建议吃6分饱为宜；
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四、三餐搭配范例及运动
饮食很重要，运动也要跟上，看看一天的饮食和运动吧
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图片来自减脂营学员的真实减脂餐，看了这样的减脂餐，你有灵感了吗？
一篇文章很难说清楚所有减肥的细节，之前已经写了有近90多篇了，还有更多的文章，可以查看之前的文章，有更多的范例和减脂小科普~
健康健康减肥，不要急于一时，不要走捷径，慢慢减肥才是真的减肥！减肥，重要的是改变不良的生活习惯，从根源着手！在夏天来临练出好身材吧！加油
我的订阅号：儿童营养师闫玲玲；个人V信：helloyingyang；（需备注添加理由，只分享，不闲聊）
我是苗妈，80后妈妈，女儿7岁了，自媒体人，高级营养师，体重管理师，从事营养工作5余年，专注儿童和女性健康，擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发；享瘦减脂营创始人，提倡“吃动平衡，健康减肥”，2年来已陆续指导500余名产后妈妈健康瘦身！做一名接地气的营养师是我的目标；希望我的食谱能带给你灵感，我的文字能带给你温暖！
拓展知识：抽脂术后饮食食谱
减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤
减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤，喜欢吃却又无法忍受自己的身材，有这样想法的女生大有人在，那么要如何吃的开心同时又能达到瘦身的果呢?其实很简单，不需要你节食或是忌口，只需要按照一日三餐减肥食谱，你一星期减10斤。下面分享减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤及相关资料。
减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤1 减肥餐一日三餐按照规定的食谱来吃，一般需要减少油腻以及油脂含量比较丰富食物摄入，才能避免出现严重的脂肪堆积症状，也可以达到一定辅助瘦身果，在饮食减少之后体内脂肪会有不同程度消耗。
所以大部分的人群可以达到瘦身的果，如果新陈代谢速度比较快，瘦身速度也是比较快的，在一个月可以达到瘦10斤左右，但是对于限制代谢速度比较缓慢的人群，瘦身速度也比较慢，一般在一个月只能瘦3斤到5斤左右。
在吃减肥餐的情况下，还需要积极的配合一些有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳等，在运动过程中能够帮助体内脂肪快速燃烧，有利于改良脂肪堆积症状，也能达到快速瘦身和减肥果。身体肥胖比较严重。
人群也可以通过医美手术的方法来达到快速减肥的果，比如抽脂手术能够把身体当中的脂肪快速的抽出来，可以改良各个部位脂肪堆积的症状，比如腰部、腹部、腿部、臀部等。
减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤2 周一减肥餐单
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。
餐点：葡萄一些。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单
早餐： 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。
餐点：葡萄一些。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜。
餐点：桃一个。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜。
周三减肥餐单
早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
餐点：红枣几颗，酸奶一杯。
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽。
餐点：橘子一个。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜。
周四减肥餐单
早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。
餐点：圣女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁。
餐点：桃一个。
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子，凉拌海带丝干豆腐丝。
周五减肥餐单
早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜。
餐点：苦丁茶一杯，秋枣。
午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜。
餐点：葡萄几颗。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤3 饮食应遵守哪些原则？
1、一日三餐的重要性。
一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。
2、三餐中食物的选择。
一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。
一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的`比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。
3、早餐的科学搭配。
早餐是一天中重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，好能在生食的比例上占高，如此将成为一天精力的主要来源。
三餐减肥食谱
早餐
牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜
燕麦粥：粗燕麦需要水煮或者加入水中用微波加热，这样做是为了让燕麦更好软化。喜欢有甜味的朋友可以在其中加入新鲜苹果丁、葡萄干。
看似简单的早餐，其实大有学问。燕麦粥可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。
除了这份早餐你还能选择
1、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
2、红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把
3、酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
午餐
豆腐脑+苹果餐
经过一段时间后，过渡到了中午，这时候身体排毒过后就会开始感到的饥饿，但在中期体内的毒素还是没有完全清楚干净的，所以不能恢复正常饮食，吃苹果和豆腐脑则能帮助深层去除体内毒素以及让你在减肥中期补充足够的营养。
午餐为了避免碱性食物产生胃胀气和肠胃不适，建议先吃苹果再吃豆腐脑，数量不限，但是只能吃到7分饱，坚持16小时之后饥饿感就会减轻，身体也会变得轻松。苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥目的。
晚餐
晚餐应该少吃，但是完全不吃是不对的，而是要吃的精致点。
晚餐前小食(下午加餐)：一包蛋白粉+柚子/梨/苹果
苹果被称为“水果”，它含有丰富果胶，食用苹果有良好的润肠促消化作用，而蛋白粉是你身体强壮的燃料，在冬天更能让身体更耐寒。
晚餐：煲汤/+粥品+绿茶
煲汤或粥品都可以选择广式的，广式粥和汤是出了名的营养丰富的。另外，在晚间九点之前饮绿茶，在防饥饿的同时还提升了基础代谢。
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