前沿拓展：120斤瘦到90斤计划表
我国是高血压大国，据初步统计，目前我国高血压的患病人数已经超过三亿，更为可怕的是，这一数据仍以每年300万以上的速度在增加。
许多人觉得高血压不痛不痒，对病情并没有给予过多的重视，其实，高血压对身体危害极大，特别是它引起的并发症，严重时可危及患者的生命。
而对于高血压的调节，首先应在医生指导下规律用药，其次也要注意日常对疾病的调理，从饮食、运动等多方面入手，才可以控制好血压。
譬如以下几种运动对于高血压病情的控制有很大帮助，一起来了解一下吧！
1、快走
快走是一种简单、经济的运动方式，随时随地都可以开始进行，且性很高，几乎每个年龄段的人都可以进行。通过快走，可以增强患者的心肺功能，促进身体血液循环，有利于高血压的控制。
不过快走对速度有一定的要求，想要达到更好的果，走路速度不能太慢，建议刚开始锻炼时选择中速走，每分钟步频保持在90~120之间，当身体适应之后，可将步频提高至120~140之间，在锻炼时，心率不宜超过120，如果是老年人，速度可以适当放慢一些。
2、慢跑
有研究表明，慢跑时人体的供氧量要远远高于静止时的状态，坚持慢跑，对血管、心脏的健康有很大好处，可降脂、减肥，也有助于降低血压，还可改良因高血压而造成的失眠、头晕等症状。
不过慢跑并不适合所有的高血压患者，如果年龄较大，或有心绞痛、心律不齐等问题，应选择瑜珈等更为舒缓的运动。
3、游泳
游泳也是一项对健康十分有益的有氧运动，它可以锻炼到心、肺功能，防止血压升高，还可以释放压力，增强身体素质，而且游泳不会造成身体很大的负担，很适合高血压的患者锻炼。
高血压的患者在生活中可以多做以上几项运动，有助于控制血压。在运动时也要注意以下事项：
1、选择的场所
高血压患者运动应选择公园、学校等区域，要避免到马路边等危险地段运动，以免发生意外情况。
2、量力而为
高血压在选择运动项目时要避免强度过大，一开始时运动不宜过量，应遵循循序渐进的原则，在身体适应之后，再逐渐增加运动量，超负荷运动很容易导致血压升高。
3、注意运动时间
高血压患者要避免饭后立即运动，也要避免空腹时运动，可以选择饭后2小时左右运动。夏季要避免在阳光强烈的时段运动，冬季运动要做好保暖措施。
运动对于控制血压有很大帮助，因此，高血压的患者在平时可以适当进行快走、慢跑、游泳等运动，有助于病情的恢复。高血压患者在运动时要注意循序渐进，切忌运动过量、过于剧烈，以免引起不良后果。
运动要选择的场所，在空腹、饱食的状态下不宜运动。坚持适量的运动，积极用药，控制饮食，多管齐下，可以使血压得到很好的控制。
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