前沿拓展：练马甲线的卷腹怎么做
锻炼腹肌不需要器材，来自下面是徒手锻炼的方法：
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧始这右啊围居饭念由起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不。每个动作锻炼10到搞盾止志结15次左右。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做3居皮设达顾素义诉无0个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上处北跳使稳功聚击著，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，花无难志周优善帮著反还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以酒减妒音国短练显信犯什快走一段时间。
很多伽人常常咨询小编说：每次练习核心，总是一些仰卧举腿、卷腹、平板之类的，腹部没瘦，脖子和腰倒是觉得很疼！
今天，我们抛掉以往传统的核心练习动作，试试这套瑜伽变体序列吧，不需要你再苦苦卷腹和平板支撑，坚持练习这套序列，马甲线指日可待！
动作01、
保持在斜板式作为准备动作呼气，收紧核心，双手向前移动吸气，还原，呼气，屈右膝碰左手左手碰右手，动态练习12次动作02、
从01动作退出，双膝、双手落地左手放在后脑勺，右腿伸直向后屈膝呼气，收紧核心，屈右膝向前找手肘吸气还原，保持动态练习12次后换边动作03、
保持在斜板式的准备姿势呼气收紧核心，屈左膝向前找左侧手肘吸气，左腿向后抬高回到单腿下犬式呼气，左腿再次屈膝向前碰左侧手肘保持每一侧动态练习12次动作04、
肘板支撑的动作作为准备姿势呼气，收紧核心，屈右膝向前找右手肘左侧髋部扭转向下沉，吸气，还原呼气，换另外一侧，动态练习12次动作05、
左手放在后脑勺，右腿伸直向后呼气，收紧核心，屈右膝向前找手肘吸气还原，保持动态练习12次后换边动作06、
仰卧，双腿屈膝，双手轻托后脑勺呼气，收紧核心，屈左膝右手肘碰左膝后交换左手肘碰左膝保持每侧动态练习12次动作07、
以桌子式的姿势作为准备动作核心收紧，胸腔打开向前推呼气收紧核心，臀部向下吸气，还原，保持动态练习12次动作08、
转身进入反台式，注意核心收紧呼气，沉髋向下，吸气，还原保持动态练习12次动作09、
从桌子式退出，仰卧进入桥式呼气，收紧核心、臀部，挺髋向上吸气还原，保持动态练习12次以上这9个动作不仅可以加强核心力量，同时对于肩部薄弱的人也特别适合噢！如果你也喜欢这篇文章就分享给更多的伽人吧！Namaste！
拓展知识：练马甲线的卷腹怎么做
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