前沿拓展：体脂率怎么才能降下来
１、饮食控油脂：脂肪的形成养分，多来自高碳水化合物和高油脂饮食。当吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会增加。因此，要降低体脂率，首先要控制饮食中史送油脂的摄入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。
２、有氧运动燃脂：有氧运动向来被人们是减肥的有的方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的瘦身原理，例如一般人慢跑一分钟消耗１５千卡左右热量，如果每天慢跑３０夫弱许罪万唱取延分钟，在饮食没有变米化的情况下一星期可减一公斤。各种有氧运动中，免宣某爱万似虽阳耐可参要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。要降低体脂率，就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。
３、力量训练：想要的减鸡肥成功，力量训练是必不可少的，力量训练可以增加肌肉，提高肌肉量就能提高基础代谢。只有基础代谢上升了，才能在不动的情况土而尔乙哥很下，也能消耗脂肪。
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你是否羡慕别人的好身材？好身材需要平时的自律，如果你总是胡吃海喝，不喜欢运动，那么身体就容易出现热量过剩的情况，身材就会慢慢发胖。
而随着年纪的增长，身体机能运转速度会下降，肌肉也会开始流失，中年发胖的困扰也容易出现。
想要保持一副好身材，我们一定要从多个方面入手，控制卡路里摄入，提升身体的热量输出，让你远离发胖困扰。
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1、戒掉零食，多吃高纤维蔬菜
减肥管住嘴很重要，但是，管住嘴不意味着让你过度节食。我们只需要戒掉各种高热量、过度加工的零食，尤其是巧克力、饼干、爆米花、薯片、炸鸡、雪糕之类高脂肪、高糖分的食物，这些都是发胖的元凶。
我们只需要规律三餐，三餐不要吃太饱，保持饭吃八分饱的状态即可，三餐之余不要吃其他食物，才能真正控制卡路里摄入。
减脂餐原则是保持三分肉类七分蔬菜的原则，多吃一些高纤维蔬菜，比如芹菜、西蓝花、苦瓜、冬瓜、黄瓜、番茄之类的食物，这些都是低卡、有助于肠道蠕动的食物，我们可以适当多吃一些。
2、控制有氧运动时间，提升有氧运动强度
健身需要选对运动，而不是进行单一运动。我们刚开始可以从低强度运动开始，比如快走、广场舞、骑行之类的运动，每次不超过1小时。
随着体能耐力的提升，我们再慢慢过渡到跑步、跳绳、开合跳之类的运动，每次有氧运动时间控制在40-50分钟左右，这样可以提升燃脂率，同时减少肌肉的损耗，让你持续瘦下来。
3、加入力量训练锻炼肌肉，提升基础代谢值
健身期间除了进行有氧运动外，还需要加入力量训练，力量训练可以有强化身体肌群，预防肌肉流失。
力量训练虽然无法直接消耗脂肪，但是可以有提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有助于抑制脂肪的堆积，达到燃脂塑形的果，瘦下来后身材比例也会更加出色。
新手进行力量训练可以从深蹲、俯卧撑、划船、硬拉、引体向上之类复合动作入手，一周进行2-3次训练即可，每个动作进行4-5组，每组10-15次即可。
4、规律早睡，睡眠时间
平时经常熬夜晚睡，总是睡眠不足的人身体衰老速度会加快，体内的皮质醇水平会提升，身材更容易发胖，减肥率也会下降。
只有充足的睡眠时间，避免熬夜晚睡，才能促进身体机能的修复，可以促进瘦素分泌，白天身体更加高地运转，有助于更快瘦下来。
拓展知识：体脂率怎么才能降下来
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