前沿拓展：怎样运动瘦屁股快有的方法
1、一般常选择深蹲、硬拉等动作，每组动作做到力竭，间隔30秒做三组，注意动作的标准，避免受伤。然后做有氧运动跑步半小时，结束后注意做科学的拉伸。2、臀部主要是由皮下脂肪和肌肉组成的，所以瘦臀需要注意减脂和降低肌肉的含量，可以通过无氧运动加有氧运动相结合来锻炼臀部，达到瘦臀的目的。3、通过上述的运动，持续一段时间会有的果。
女性是大自然审美艺术好的作品，无论是女娲造人还是伊甸园的故事，女性凹凸有致的身材极具魅力。但是咱们很多女性朋友久坐、久站，缺乏锻炼，下肢血液循环不好等问题，造成了下肢脂肪囤积增加，屁股扁平塌陷，穿衣服也不好看，而且不良的下肢血液循环会导致很多妇科疾病，所以女性朋友们，为了自己的身体健康赶紧运动起来吧。今天就给大家推介一组适合家中的女性臀腿训练，快试试吧！
1、蚌式。可以有改良屁股两侧的凹陷，使臀型圆润饱满。
动作细节：侧身躺到瑜伽垫上，头靠在下侧手上，下巴微收避免头颈过度向前。肩膀放松腹部收紧，预备姿势双腿并拢先吸气，吐气的时候把上侧腿向上打开，吸气将腿收回，吐气再打开。整个过程感受臀部外侧肌肉的酸爽感觉，并且会有腿部外侧的感觉。
注意事项：避免动作全程身体过度参与。
2、侧蹲。加强臀部外侧的刺激，增强感受。
动作细节：站姿状态下，双手如图抱拢，右脚向侧边迈开，向下蹲时全程吸气，感觉右边的屁股在向后方找凳子坐，大腿基本与地面平行，吐气站起来，吸气再向左边下蹲，左右交替算一组。
注意事项：下蹲时尽量使膝关节不要超过脚尖，起身时感受臀部外侧发力。
3、臀桥。臀部中部的刺激，增加臀部的厚度，使身材的曲线侧面看更S。
动作细节：准备动作时腹部收紧，双脚打开与肩同宽，吸气，吐气的时候臀部收紧向上抬，感觉自己在用臀部顶一个有点重的球，双脚向下踩地，到顶端后吸气下落，吐气再向上。
注意事项：运动过程中腹部收紧，避免腰部过多参与运动，肩膀放松脚掌紧贴在地面上。
4、弓步蹲。加强臀部及腿部的训练，进一步刺激臀肌。
动作细节：站姿状态，双手叉腰，右脚向前迈一步，向下蹲使全程吸气，感觉身体垂直向下，双腿弯曲呈90度，右侧大腿与地面平行后停留1秒，吐气站起来收腿换另一边，左右各一次算一组。
注意事项：动作过程应缓慢，避免过快造成身体过度前倾。前侧腿的膝关节减量不要超过脚尖，避免膝关节压力过大。
5、拉伸。可有放松臀部肌肉，改良臀型
动作细节：如图所示，平躺状态，肩膀放松。吐气时将左腿拉向身体，然后换腿进行。
注意事项：避免臀部过度抬起，拉伸时使臀部有感觉即可。
这四个训练，每组20个，4-5组，组间休息30秒，坚持一个月就可以看到果哦。快来评论区打卡励志今天开始进行臀部打造训练吧~！
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