前沿拓展：创美专业瘦身加盟
我是健身厚样起八土办分静成教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可丰岩缩庆以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂伯搞夫到层呼花我镇上，身体从肩膀至脚殖活南行山穿向踝呈一直线，核心肌尔湖军个杂支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边写学朝深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌四换困绝练龙底胡收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来曾。3、仰卧起坐：可以有锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要女念县之完全躺下去，靠腹部力量支钢离撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深具罪汉名川艺怎月蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱皮道样精，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一己稳密数缩位置，大腿上部和地面平行，或更低的位错跟察资垂复热虽整冲交置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可树以很好的练到胸肌和臂秋作音此查代道氢伤积晶膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然余蛋独后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而程假真理尔源且没果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。
当地时间2022年7月27日，俄罗斯圣彼得堡，俄罗斯天然气工业股份公司办公大楼。图/IC photo
美国能源部9月19日称，将在欧盟“禁俄油令”前再释放1000万桶石油储备。
欧盟计划于12月起分阶段禁止俄罗斯石油的进口，在“禁油令”生前，欧盟正加大买入俄罗斯原油力度，并寻找替代来源。
在俄罗斯液化天然气（LNG）供应大减之际，欧洲不计成本般地从美国增购天然气，为美国天然气供应商带来前所未有的利润，平均每艘驶往欧洲的天然气船据称可赚取超1亿美元。
俄乌冲突改变的不仅是欧洲的地缘政治，也深刻地影响了能源经济格局。由于俄罗斯供欧天然气大减，欧盟被迫向美国寻求能源，由此引发了一系列的变局，而美国则成为这系列转变的大受益者。
俄罗斯对欧天然气供应近乎中断
俄罗斯是主要石油出口国，通常，欧盟的天然气供应约有40%来自俄罗斯。
据了解，俄罗斯每年向欧洲输送约1500亿立方米天然气，此外还出口140亿立方米至180亿立方米液化天然气，占欧洲大陆天然气进口总量超过40%。
由于俄欧关系紧张，国营的俄罗斯天然气工业股份公司1月向欧盟出口约580万吨，同比减少四成。目前，俄罗斯退出对欧供给，这一市场自然吸引了美国的注意。
其实，日经新闻早在2022年2月报道， 美国产天然气向欧洲的出口急剧增长。根据调查公司Kepler的统计，2022年1月美国LNG出口量的六成左右销往欧洲，约有430万吨，比一年前大幅提高了约一成，而到2022年9月，美国液化天然气出口跃居世界首位。
据国际能源署2022年6月30日发布的数据显示，欧盟6月份从美国进口的液化天然气超过从俄罗斯进口的管道天然气。
受俄乌冲突影响，今年3月，欧盟决定向美国额外购买150亿立方米液化天然气以减少进口俄罗斯天然气，并表示希望通过各种来源的液化天然气替代三分之一的俄罗斯天然气进口。
为反制西方制裁，6月俄罗斯大幅削减了通过北溪管道向欧洲输送的天然气量。此外，俄罗斯已经停止了对芬兰、波兰、保加利亚等欧洲的天然气供应。
美国已成为能源“净出口国”
美国是一个人口大国，其能源消耗无论是总量还是人均都居于世界前列。美国还是各类能源产出和消费的大国之一。
2019年9月，美国石油出口量超过进口量，成为能源“净出口国”。
美国拥有丰富的页岩气资源，美国生产的天然气主要由页岩气和致密气构成。美国能源信息署在2016年12月出版的“美国原油和天然气探明储量”中估计，探明的页岩气储量为200万亿立方英尺。
即使俄乌不发生冲突，美国也一样是一个巨大的能源出口国。
美国能源信息署早前预计，2022年美国LNG出口量将达到114亿立方英尺/日。据高盛分析师称，这将占到2022LNG预期需求533亿立方英尺/日的22%左右，并将超过澳洲和卡塔尔这两个目前大的出口国。
罕见的能源暴利交易
大的液化天然气出口商Cheniere Energy的共同创始人和前执行官、美国能源大亨Charif Souki在9月8日表示，“美国坐拥大量的天然气资源，液化天然气的生产成本并不高，美国擅长建设基础设施，能够以较低的成本实现开发，并以高价出售给欧洲。而欧洲诸如意大利等力图设置天然气价格上限就变得毫无意义。如果强制执行，但其他愿意以更高价格购买天然气，那么天然气资源就会流向其他地方。随着欧洲面临许多‘悲惨的冬天’中的第一个，美国将成为大的受益者，欧洲大陆的能源危机将使美国生产商以‘显著溢价’出口天然气。根据美国商业内幕网披露的数据，美国公司每艘驶往欧洲的LNG船可赚取超1亿美元的利润。”
能源专家劳伦特·塞格伦对商业内幕网站表示，这些公司将以大约6000万美元的价格将美国的一艘大船装满液化天然气，欧洲的收购价格则飙升至2.75亿美元。Vortexa液化天然气分析负责人菲利克斯·布斯认为，这些公司每批能源货运单可以赚得超过1.5亿美元。这种利润对如今的跨国公司来讲是暴利。
这种罕见的能源暴利交易为国际社会所周知。
俄罗斯《生意人报》8月29日报道称，目前欧美市场天然气价格相差达到创纪录的10倍，这让美国供应商获得前所未有的利润，并刺激企业对LNG项目投资。
普氏能源资讯数据显示，美国液化天然气工厂的产能利用率6月下旬后维持在高位。为了快速攫取能源红利，美国能源企业纷纷押注能源投资。比如，能源巨头卡塔尔能源和埃克森美孚联合建立的Golden Pass LNG公司，该项目年出口能力达到1800万吨液化天然气，预计将于2024年投产。该项目位于美国得克萨斯州，价值100亿美元，卡塔尔能源持有70%的股份，埃克森美孚持有30%的股份。
俄乌冲突所诱发的地缘政治竞争使欧洲能源的脆弱性暴露无疑。
在失去了俄罗斯这一重要的能源供应方后，欧盟发展的瓶颈显露。市场留下巨大的空缺，而美国能源供应商显然不会错失这一“红利”，在美国已经实现能源富足以及长期经营战略储备能源，本国能源有充分保障的背景下，美对欧洲实施大宗天然气等能源出口完全具备条件。
当地时间2022年7月18日，阿塞拜疆巴库，欧盟委员会主席冯德莱恩和欧盟负责能源事务的委员西姆松联袂访问阿塞拜疆。访问期间，欧盟与阿方签订天然气采购协议，计划在数年内使阿塞拜疆输往欧洲的天然气翻倍。图/IC photo
美国获取的不仅是商业利益
在军火援助欧洲的同时，美国对欧能源经济外交亦步亦趋。推动对欧的天然气等能源出口有助于振兴美国就业市场、刺激疫情下经济的发展。实际上，美国所获取的绝非仅是简单的商业利益。
首先，美国获得新的竞争优势，或可进一步控制欧洲。长期以来，美国对欧洲的主要政策是通过北约实施军事影响或介入到特定的地缘政治冲突中，但是在经济上双方产生了激烈的竞争。
俄乌冲突所暴露出的欧洲能源弱势，使美国有机会参与到争夺欧洲庞大的天然气能源市场。由于欧盟奉行严格的低碳和减排措施，这使得欧盟难以大量进口石油、柴油等高污染的能源，这为美国的介入创造了制度条件。
此外，由于各类原因，包括中东和南美产油国在内的，均无力弥补俄罗斯对欧洲断气而产生的市场空缺。美国公司获取了大量的订单，暴利且需求稳定，这使得美国在与欧盟的竞争中又多了一个重要的经济杠杆。这种杠杆甚至可以制约欧洲的产业发展以及未来的环保和产业政策的设计。
其次，极大地推动了美国能源基础设施建设。由于俄欧关系不可能在短期内转好，这就意味着欧洲这一市场需求将持续。但能源基础设施从投资到实际生产的周期漫长。比如，LNG设施的施工需要3-4年，不能马上就提升产能。
由于欧洲人口庞大，制造业发达，其对天然气的需求是稳定而巨量的，其巨大的需求将促使更多的美元回流美国。可以预料，美国本土以及跨国资本会更多地流向能源基础设施，诸如得克萨斯、宾夕法尼亚、俄克拉荷马、路易斯安那等天然气主产区的能源基础设施有望得以实现新的提升，进而提升美国总体的能源基础设施建设水平。
再者，还将推动美国的“再工业化”。能源产业是一种系统集成式的工业体系，会涉及装备制造、电气、智能、劳务、运输等诸多产业。
通过能源的生产和供应契机，美国可以进一步推动“再工业化”，推动相关领域的就业和推动能源金融信贷的发展，这将进一步夯实美国能源出口大国地位。
此外，这也有望推动美国在地缘经济中获取新的优势。俄乌冲突使能源和大宗农产品的地位越发凸显，尤其是能源与的紧密关系更为各国所认识。欧洲民用以及工业对天然气的依赖以及能源战略储备不足使其脆弱性暴露无遗。
美欧在经济上存在合作，但是更多的是竞争。在欧美的非对称依赖中，美国更有可能操纵能源供给这一新款“武器”，深度地介入到欧盟的经济治理体系中，影响欧洲的经济。尤其在诸如汽车以及航空制造领域，由于生产成本奇高，在与美国等企业的产品竞争中，欧洲的优势将会更大程度地被削弱。
总之，欧洲的能源危机是俄乌冲突的直接后果之一，这反映了后者对化的破坏，而美国成为大的受益方之一，美国的跨国能源企业将进一步壮大，在能源市场上更具话语权，但其代价却是欧洲和民众的福祉受损，竞争力弱化，此时的欧盟正成为美国镰刀下的“韭菜”。
撰稿/王英良 （复旦大学美国研究中心国际关系博士生）
编辑/柯锐
校对/赵琳
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