前沿拓展：小腹赘肉怎么锻炼
首先是减脂才开始锻炼成肌肉的。
多做一些能牵动到腹部位置的动作，比如全身平躺在垫子上，双腿抬起9防0度，双手打开180度平摊在身体两侧（也可以贴着身体两侧），双腿左右慢慢摆换立备马富对顾慢动，像摆钟那样，臀部不来自离开垫子。一组先开始做十个，慢慢适应后增到20个一组，每次做3-4组，这时你的腹部会感到很酸痛，记得做完后按摩一下肚子，缓解酸痛。注意，摆动双腿的过程中尽量用腹部的力量。如图
这个动作做好之后可以再加一个，超日比如也是平躺在垫子上，双腿抬起到90度，弯曲膝盖，小腿与垫子平行，双手抬起弯曲手肘，用右膝盖去出触碰左手肘，左膝盖触碰右手肘，交换做10个一组，熟练后可增加到20，（具体看你自己的承受能力)，你大概练习1个月左右就开始有点果了，动作如图
除了以上两种动作还有下面这几个都可以
双手打开与肩同宽，手肘向外，脚后跟往实扩极空止轴福席承后蹬，一条腿弯曲膝盖去触碰手肘（左手右腿，右手左腿轮流交换）
这个Plank（平板支撑）可以锻炼全身的力量，脚后跟用力向后蹬，双腿大腿、臀部收紧，不要塌腰，头部投与身体成直线手肘打开与肩同宽，刚开始先1分钟，2分钟。。。直到你熟练后停可以延长时间。
希望对你有帮助。
平坦的小腹可以说是每个人都想拥有，看到别人练出了漂亮紧实的马甲线、人鱼线，您是不是也开始在家里铺上瑜伽垫，努力地做着卷腹，尝试让自己瘦点再瘦点。
但是您知道吗，平坦的腹部是有很多的影响因素的。除了本身腹肌功能、力量的影响外，还有胃肠道功能、皮下脂肪厚度与锻炼方式的影响。下面我来一一为您分析：
腹肌功能与力量腹肌功能和力量决定了腹部的轮廓、形态。根据腹部轮廓的不同，可以针对性做不同肌肉的锻炼来减小腹围。
1、上腹围较大
上腹的力量和形态维持主要与腹直肌上部、腹内斜肌相关，我们可以通过激活腹内斜肌，配合轻微幅度的卷腹，加强上腹部的稳定性。
2、中腹围较大
中腹较大通常有几种可能性，一种是腹横肌力量较为薄弱，另一种是肥胖。如果只是肌肉的问题，就可以直接通过锻炼腹横肌得到改良。如果是肥胖的话，则需要注意减脂和减重。
3、下腹围较大
下腹围较大主要跟腹直肌下部、腹外斜肌相关。下腹围大其实就是我们平时所说的小腹突出，这个部位是比较难进行训练的，原因在于腹部肌肉的层次问题。如果想要解决，那么就要针对腹直肌下段进行锻炼。
锻炼方式锻炼方式是否正确，将会直接决定锻炼的果。
常见的错误锻炼方式是对腹部器官和脊柱的过度挤压。比如说卷腹这个动作，由于卷曲角度过大，腹部脏器被挤压，肚子会突起。而在后方，我们会看到腰椎屈曲角度过大，增加腰椎间盘突出的风险。
正确的锻炼，应该是在保护腰椎和避免挤压腹部的基础上进行。我们可以通过上肢或者下肢的配合动作，来加强腹部肌肉的感觉。
胃肠道功能胃肠道也会影响我们的腹部，因为胃肠道是腹腔内占比大的器官。当胃肠道功能出现异常时，蠕动功能会变弱，从而导致肠道内胀气。
这样腹腔内的气压会变大，导致腹部僵硬。如果长期有胃肠道疾病的朋友，减小腹部的难度就会相应增加。
皮下脂肪厚度脂肪这个词总是跟肥、胖挂钩。如果本身皮下脂肪堆积较多，体脂率较高，那么单纯的腹肌训练不能说没果，只能说果没有那么。
如果是属于体脂较高的朋友，好还是要配合有氧训练，并且调整饮食结构，等到脂肪减下来后，肌肉轮廓就很容易显现了。
以上就是影响我们腹部锻炼的几个因素，总结下来，容易促成平坦小腹的因素有：针对性的腹部围度训练、锻炼方式是否正确、胃肠道功能正常、皮下脂肪厚度较低。
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拓展知识：小腹赘肉怎么锻炼
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