前沿拓展：怎样快速瘦肚子和腰上的赘肉运动
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腰部和腹部是女生容易长赘肉的地方，如果长期不运动而且不控制饮食的话，可能“水桶腰”就会找上你，如何瘦腰和肚子呢?今天和大家分享一套完整的瑜伽动作，共13个体式，学起来很简单，轻松帮你减去腰部和肚子上的赘肉！赶紧练来吧！
动作一重点：肩膀下沉，肩胛骨后侧靠拢，脖颈放松；腹部收紧，大腿启动，骨盆动态稳定。
动作二重点：右手叉腰，左手放耳后，呼气，提左膝找左肘；吸气撤右腿向后，屈膝不落地；腹部收紧，侧腹部用力
动作三重点：单腿下犬式，呼气，卷腹弓背，右膝找右大臂
动作四重点：双腿交叉，直腿蹬直，吸气上提骨盆，呼气，骨盆向下，掌根撑地
动作五重点：收紧腹部和侧腰，膝盖始终不落地；启动臀肌和大腿
动作六重点：脚背贴地，耻骨找地面，臀部夹紧，手推地胸腔展开，眼睛看前方
动作七重点：坐角式，手放耳后，脚尖始终回勾；呼气侧倒，吸气停留，呼气再扭转，吸气回正
动作八重点：船式动态，，坐骨贴地，启动腹部核心；收紧大腿肌肉吸气打开，呼气收回；不要耸肩，动态练习
动作九重点：吸气，左腿抬，右腿前伸；呼气回正，吸气右腿上抬，左腿前伸
动作十重点：鹰式腿+手臂，吸气打开，呼气肘触膝，动态
动作十一重点：仰卧屈膝，小腿平行地面；交替落脚尖向下；启动腹部和大腿
动作十二重点：仰卧卷腹上举腿动态；腹部核心收紧，双腿蹬直，大腿收紧，绷直脚尖。
动作十三重点：仰卧卷腹上举腿动态加扭转；腹部核心收紧，双腿蹬直，大腿收紧，绷直脚尖；呼气时扭转，吸气回正。
结语：心境的平静来自于友谊、仁爱、喜乐和平等心。感谢阅读，敬祝安康，Namaste!
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拓展知识：怎样快速瘦肚子和腰上的赘肉运动
传统的呼啦圈已经不能够满足减肚子和腰上赘肉的需求了，因为传统的呼啦圈弊端太多，而且长期使用容易损伤腰椎，因此建议直接使用人车通智能呼啦圈。人车通智能呼啦圈重量合适，腰腹部指定位置，每天锻炼一个小时，强身健体，减肉塑形。现如今人车通智能呼啦圈已经受到了多分好评，可以说是减肚子和腰上赘肉有的方法。
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