前沿拓展：女生体脂率多少漂亮
女性的身体脂肪公式
参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74
参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89
身体脂肪总重量-公斤 = a - b
身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x
理想体脂率范围
30岁以下 17－24﹪
30岁以上 20－27﹪
了解你的体脂率(身体脂肪率)也能帮助你决定你的减肥目标是否实际。请记得，减肥不等于减少体重。
这可能就是来自北欧森林的仙女吧！头顶花环的金发碧眼健身女神---菲利帕·弗兰森，近日得到一众网友的疯狂点赞，因为仙女长得美，身材又好到离谱，这样的美女我要要为她打Call！
包臀长裙凸显出来的好身材耐看，身材得有多么自信，肌肉得有多么紧致，才敢穿上这套贴身的连衣裙啊！而且重点是身材根本不是靠P图，这可是生图，随你怎么看都无法挑剔出毛病。
菲利帕·弗兰森出生于瑞典，同时也是个混血儿，母亲来自印度，难怪拥有这么的小麦肤色，父亲是一名健身教练，在父亲的帮助下，从小得到正规的健身训练，现在她除了是一名坐拥百万粉丝的Ins博主以外，同时还是一名出色的健身模特和健身教练。
总感觉小麦色的肌肤自带磨皮果，这张照片看起来，菲利帕·弗兰森的肌肤真是像德芙一样顺滑细腻，看到菲利帕·弗兰森的好身材，感觉大脑会缺氧，美到令人窒息。酒店这么照片随手一拍，修图都不用，直接能当杂志封面。
正面也好看，利落的肩部，饱满的胸部，加上马甲线，性感又健康。在Ins上，她也经常分享自己的健身干货，这么优质的博主想不爱都太难了。
想拥有马甲线，那么体脂一定要低，当女生的体脂率降低到20％左右时，腰腹部的赘肉才能以完全消除，但是这个时候并不会看到马甲线，当通过刺激腹部锻炼后，腹直肌和腹外斜肌得到锻炼，从而马甲线得以慢慢得到雕刻，对于虐腹锻炼，不妨试试直腿卷腹。
步骤：首先躺在地面上，下背部紧贴地面，利用腹部发力向内卷起躯干，双腿抬高，同时肩胛骨以上躯体向上抬起，腿部和头部尽量挤压腹部，腿部抬高到顶点的同时，手臂也尽量往腿部靠，让全身的支撑重量放在腹部，让你感受到虐腹的酸胀！
仅仅拥有马甲线，这当然不够，如果臀腿粗松松垮垮的，那么无论穿什么都不好看，要知道，女生胸部没有那么挺没关系，臀部一定得练翘！这样才能轻松驾驭各种漂亮的小裙子，火辣的紧身裤！说到练臀腿，经典的动作之一莫过于深蹲，而深蹲可以选择徒手，也可以选择负重，看你喜好~
徒手深蹲：站立于地面上，双脚打开，保持膝盖和脚尖朝前，收紧腰腹部肌肉，伸直双手，重心向后坐，后脚跟的支撑重要，是保持身体不晃动的核心，当下蹲低点时，慢慢伸直腿部，反复练习。
负重深蹲：找到合适重量的杠铃片，放在肩膀上，双脚打开比肩宽，保持背部始终挺直，不要过度的挺直也不要过度的凹陷，保持正常挺直就好，慢慢蹲下，当下落到低点时，利用臀肌和股四头肌发力，对抗杠铃的重量，将其再抬起。
成为背影杀手除了要有圆润的臀部以外，紧致的背部曲线也不可或缺，跪姿绳索下拉必须要做一做！这个动作练背绝不含糊，无需太多重量，就可以让你感受到什么叫虐背的爽快！练它！
步骤：抓好拉力绳，双膝跪在拉力器的前方，利用肩胛骨内收发力，手臂辅助发力，努力将拉力绳向前拉，使背阔肌得到挤压，当拉伸到手肘与地面垂直时，在慢慢回收，反复10-12个拉伸。
练成女神的模样并不难，难的是日复一日的坚持，只有坚持下来，才能够获得健身女神的称号，当然我们健身的重点并不需要受到别人的指指点点，更重要的是，合理健身后你不仅会拥有一个健身的身体，同时心情也会也越来越好，毕竟看到自己这么动人的身材，想不心动怎么可能！
拓展知识：女生体脂率多少漂亮
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
