前沿拓展：体脂率测试在线
减肥时，胖友们都会有这样的感受，心情很容易受到体重的影响。体重下降时就开心，看到体重上升，就难过，呜呜呜。
那么问题来了：体重下降，就说明减肥成功了吗？为什么有的人，即使体重下降了10斤，看上去还是很胖呢？
其实，很多因素都会影响体重变化的，比如骨骼、肌肉、水分、脂肪。当你上秤的时，看到的那个数字，正是这些身体组织的总和。
比如，以骨骼举例，有的人天生骨架大，那么体重自然也会比骨架小、骨密度低的人轻；再比如肌肉，它的特点是体积小、质量高和密度大，一个人如果肌肉含量高，体重肯定也会更重一些的；而且，一天的体重变化，容易受到水分的影响，当你喝水或刚上完厕所，就会有较大的差异。
因此，从这个角度讲，即使体重轻了10斤，也有可能是肌肉和水分流失造成的。而真正能反映减肥果，应该是体脂率。
一、所以你到底胖吗？当然，很多人已经学会了用BMI，也就是身体质量指数来判断自己是否胖，但真相是：BMI值越低的人，未必就越瘦。
你可以将BMI理解为，某人在身高多少时，体重应该达到多少。但同样身高的人，也会有身材上的差异，这就是体脂率在“作祟”。
因此，单纯依靠BMI来判断胖瘦是不科学的，考虑到诸多影响体重变化的因素：如果你的体重下降，但看上去还是胖，基本上是由节食引起的。
当你节食的时候，能量摄入不足，身体就会通过分解蛋白质来供能，就会导致肌肉的流失。减肥减掉了肌肉，但脂肪还在，这才是你“看起来胖”的根本原因。
二、所以什么是体脂率？
简单来说，就是：身体脂肪占身体质量的百分比。
当然，体脂率根据性别也有不同标准，女性出于生理原因，如排卵、生育和哺乳，体脂率自然会比男性高一些。
通常成年男性体脂率建议在14％-25%，女性21%-31%（不包括孕妇）。
三、怎么测量体脂率？就减妞了解，基本上有4种方式。
如果你图省事，那么目测即可，可以对照下面这张图，看看自己在哪个阶段？
不过，这样测量也有缺点，因为“体脂”不仅包含皮下脂肪，有的人看上去比较瘦，但也有可能是内脏脂肪超标。
第二种方式，用“皮褶厚度法”。也就是用皮脂夹在身体不同部位将皮夹起来，根据厚度计算出身体的脂肪。
夹子网上购买就行，上面会有一些说明，阅读后自己测量即可。
缺点是，夹着可能有点儿疼，不小心移动位置后，结果会有误差。而且，不同身体部位测出来的身体部位可能不一样。
但如果你的目的是追踪自己体型变化，其实足够了。只要每次固定好身体部位，对应看皮肤厚度就好，还是很简单的。
第三种方式：体脂秤。基本原理是通过生物电阻抗分析的方法来测量，价格可能稍贵，但就不用纠结上次测的位置是哪里了。
除体脂率外，也会有其他的身体数据给到你，多种产品与软件连接，长时间观察，你就可以看到自己体脂的变化。
缺点也是有的，受日常因素影响，如饮水量、吃饭量；包括很多体脂率由于研发速度较快，度是缺乏大量临床数据检测。
第四种，那就是去医院测量啦。如做骨密度检测时，结果也会出具体脂率数据。不过一般人减肥，减妞觉得必要性不大。
后，还想提醒你的是，体脂率只能反应脂肪含量哈。
当一个人BMI值太低时，也就是体重太低的时候，低体脂率意味着，此人既没有脂肪，也缺乏肌肉，就是干巴巴的瘦。
四、总结每种方法基本都有误差，所以建议大家还是关注一段时间内的体脂变化趋势，这样更有参考价值更准确哦。
拓展知识：体脂率测试在线
❶ 根据某些图示目测
我们经常会在网上看到一些不同体脂率的图片，参照这些图片可以大致知道我们体脂率的范围，但不一定。
❷ 体脂称、手握仪器（电阻测试）
这两种仪器测试法的准确率……其实并没有想象中那么。因为用这些仪器测量时需要在仪器本身、心率、水分、身体状态等都处于比较合适的状态才可能接近真实数据，而且也需要多次测量避免误差。
❸ 体脂钳（夹）
会不会想不到呢，这个小玩意儿可能比上面的仪器还，而且成本更低。如果大家看一些运动员的视频的话，会发现他们也会用这样的体脂钳（叫夹或者卡尺也都可以）测量。体脂钳的测量方法也有多种（工具肯定会有说明书），但是需要持续测量来记录，不要因为今天比昨天数值低就乐成汪。
❹ 静水体重测量、DEXA扫描
这两种都是通过精密仪器设备来实现的，误差极小，但费用昂贵，一般只供高级实验室使用，我们很少能接触到。
综合上面的这几种测量方法，更推荐体脂钳！
体脂率是什么
体脂率是指，人体内的脂肪含量在人总体重中所占的比例，也称为体脂百分数。
体脂率 =（脂肪重量 ÷ 体重） × ；
衡量一个人胖还是瘦，体脂率是一个不能忽视的重要标准。
体脂率并不是越低越好
大家都想降低体脂率，无论是想露出肌肉线条，还是变得苗条纤瘦。
首先要说说体内脂肪究竟有什么作用：
1. 给人体供给热量，由脂肪产生的热量大概等于等量的蛋白质或碳水化合物的2倍；
2. 保护皮肤和心脏，在心、肾周围沉积形成脂肪垫，起到减震和预防损伤的作用；
3. 保持体温恒定，防止毛发干枯。
体脂率达到多少才合适
体脂率并不像考试分数那么苛刻，没有一个标准。下面只是一个参考：
男性：
赛季健美运动员：3 – 5%；
清晰的肌肉线条：8 – 10%；
能看出基本的线条：12 – 15%；
线条不：20% 以上。
『一般来说，男性比较合适的体脂率在 10 – 15%』
女性：
赛季健美运动员：8 - 12%；
形体小姐级别：15 - 17%；
普遍认为不错的线条：18 – 20%；
线条不：25% 以上。
『而女性在 18 – 25% 的体脂率比较合适！』
很多时候，
可能轻易地“迷失”在各种数字标准中，
比如体重，体脂率、骨骼肌之类。
而魔豆想说的是，
健身是为了更好的形体、
强健的体魄、保持健康的心态，
而不是拥有几项“看起来很美”的数字，
坚持下去才能更！
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你知道什么是体脂吗？涨涨知识吧
脂肪的重量除以体重，然后乘以。可以使用净水体重仪器测量，误差极小，精密。一般是高级实验室使用。
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根据体脂对比图对比，从而了解自己大概的体脂范围；用专门的体脂测量夹测量，这样一来你夹一下手指就能知道自己的体脂率了，；去医院做专门的体脂率检查，比如双能量X线吸收试验。
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