前沿拓展：120斤瘦到90斤计划表
天气越来越热，终于能把厚重的棉服脱掉，换上piu亮的春季单品了~
只是厚衣服一脱，身上这堆用一冬天积攒下来的肉肉就无所遁形了......
妮妮子知道不少姐妹近都在为减肥的事情而苦恼，在这件事上本妮子可有发言权了！
毕竟我是易胖易水肿体质，现在的身材对于我而言可不是随随便便就能有的
。
所以今天，人美心善的妮妮子就来和大家分享一下我的掉秤心得，想变瘦的姐妹赶紧看过来
想要掉秤成功的第一步就是管住嘴！
什么烧烤、炸鸡、火锅、炸串通通不可以；
达咩！！！
甜品、奶茶更是想都别想！家人们，咱就是说大漏特漏♀️！
这些高热量食品简直就是减肥路上的一座座大山，只要你稍有动摇，就会功亏一篑，毕竟吃一次就等于一周白干！
所以是不是有很多姐妹一直在这第一步上止步不前？
不要心急，凡事都有个过程，一下子戒断本来就不现实；
一周不行我们就用两周，每天一点一点地去减少这类高热量食品的摄入，这样才更容易戒断成功哦~
喝水喝得对，减肥快一倍！不要总觉得男朋友让你多喝热水没有用。
多喝水能够让我们有饱腹感，在减轻饥饿感的同时还能帮助我们有抑制食欲；
鹅且喝水可以提高代谢，有利于我们体内毒素的排出~
我们身上的肉肉需要分解成脂肪酸才能被身体利用消耗，这个过程叫做脂肪的水解；
每消耗100克的脂肪会需要300克的水，水分不足的话，身体里的脂肪就会没有办法很好地代谢出去！
所以大家平时一定要多喝水哦~
你的每天饮水KPI=体重（kg）×40ml
觉得水没有味道不爱喝水的宝贝可以试着多喝茶，茶叶中含有丰富的维生素、矿物质；
其中包含的茶多酚和茶碱可以帮助脂肪分解、促进消化，对减肥也有一定的辅助作用哦~
想要快速掉秤，就一定要杜绝外卖！
外卖为了良好的口感和味道大多高油高盐，吃起来是好吃，但也会越吃越胖。
所以咱们能尽量自己动手就自己动手，给自己做一份健康营养的减脂餐其实并不难。
偷偷告诉泥萌，你平时看到的身材好的美女姐姐们其实私下里都有在吃减脂餐哦~
关晓彤的减脂餐更是成了减肥人士必学的一项技能。
妮妮子之前也给大家介绍过自己的减脂餐，卖相是不是很不错捏？
不知道该怎么做的姐妹不用着急，妮妮子已经给大家找来啦，大家按照下面的表格自由搭配就可以了
另外需要大家注意的一点就是在进食时一定要细嚼慢咽！
吃得快不容易消化，也更容易肥胖，所以在进食的时候我们需要有意识地放慢速度，养成细嚼慢咽的好习惯。
每顿饭吃到七分饱就可以了哦，少食多餐还是很必要滴~
在上面三样都能够做到的情况下，咱们就可以进行针对性的训练了。
跳绳作为有氧运动，它的燃脂率等于慢跑一小时的果，而且还能够让我们的身材更匀称，所以妮妮子建议大家先用跳绳的方式来进行整体减重。
b站上@安小雨的25分钟刷脂跳绳播放量高达92万，妮妮子自己也有在跟练，大家可以先跟练看看，然后再根据自己的情况适当增减运动量，切忌不可以逞强哦~
需要注意的是：大体重基数人群（BMI≥28）不适合跳绳这项运动，盲目进行跳绳训练很容易伤害到膝关节和踝关节！
BMI=体重（kg）/身高²（m）
在整体减重完成后我们可以再进行针对性的训练。
对自己肩颈不满意的姐妹，就去看欧阳春晓，每天10分钟，轻松get直角肩+天鹅颈；
少女背+直角肩
双手抱头、腹部夹紧，像蝴蝶一样扇动双臂，一组15个，坚持做3组，做完后背会有的酸痛感。
双手交叉抱住两侧的大臂，头尽量往后靠（越往后越好），肩部大程度地打开，坚持30秒，一共3组。
后背反向拉手，上面手臂的手肘处成垂直向上状态，胸部和腰部发力往前顶，保持30秒后换另一边重复此动作。
坚持做完3组后胳膊和背部会有强烈的拉伸感。
掌心向上重叠，上下匀速摆动，15个一组，一共3组。
肩部打开，双手背后合十，一组30秒，一共3组。（柔韧性差的宝贝不要勉强自己，可以重复之前的动作。）
消除斜方肌+练出天鹅颈+精致锁骨
右手套住左手，头转向左边，嘴巴做出亲亲的动作，匀速低头抬头15次。
将头倒向右侧，用食指和中指按摩锁骨窝，按摩30秒后换另一边重复此动作。
将头倒向右侧，肩往下沉，尽量去拉伸你的斜方肌，坚持30秒换另一边，拉伸过程中会有疼痛感，大家要坚持住哦~
想拥有马甲线和腰腹线条的姐妹就去打卡韩小四 April，30天就能见！
卷腹，一条腿竖立一条腿弯曲，用肘部努力去碰触对侧腿的膝盖，初学者可以将腿搭在另一条腿的膝盖上来做。
俄罗斯转体，双脚离地，双手合拢，在转体的时候尽量用手去碰触身体侧后方的地面。初学的宝贝如果觉得太难，可以把jio jio放在地面上。
反向卷腹，卷腹时小腹要收紧发力，让脚尖垂直于天花板。
还原时双脚要向远离身体的方向做一个虚点地的动作，点得越远果越好。
平板支撑臀点地，平板支撑时臀部不能太高也不能太低，尽量保持我们的背部呈一条直线。
V字对抗，身体和大腿呈一个V字，双脚离地，膝盖向腹部收拢。
侧支撑抬腿，要我们的肩、臀和膝盖都在一条直线上，收紧腹部和臀部，腿也要发力。
双手撑地，膝盖向对侧胸部靠拢。这个动作对练出马甲线是有果的，大家一定要坚持住！
就算没办法做到天天进行训练，也要一周至少四次的训练量哦~
只要练得勤，不怕瘦不下来
爱美之心人皆有之，想拥有身材妮妮子理解，但姐妹们一定要摆正心态、用对方法；
不能因为减肥而过度焦虑，亦或采用绝食、催吐的极端方法！
任何时候健康都是第一位的哦~
另外，不管胖瘦与否，妮妮子都希望大家能够自信，毕竟自信的女孩子美腻！
拓展知识：120斤瘦到90斤计划表
从120斤到90斤的减肥必看攻略 1、运动减肥怕长肌肉怎么办？
小编：女性想长肌肉很难的，生长肌肉需要一系列复杂的激素调控，其中一种激素至关重要，叫睾丸酮素，简称睾酮，没有睾酮，肌肉很难生长，女性当然也能分泌，卵巢能分泌一些，但分泌极少极少，所以不要担心，大胆的运动吧~
2、一个月减重多少比较好呢？
小编：根据不同的体重基数，理想的减肥速度也不一样，一般小体重是每周0.5-1kg，每个月1-3kg。大体重在有专业的运动计划和饮食控制下，会比小体重瘦的更快。
3、有氧运动&无氧运动的区别？
4、跑步一个月+控制饮食，体重不减，怎么办呢？
小编：运动形式过于单一，可以多选择几种运动换着来，比如跳减肥操、游泳等；然后增加力量训练；
5、怎么瘦胸、瘦腿、瘦脸（关于局部瘦）？
小编：所有想局部瘦都是耍流氓，胸、腿、脸都是在身体整体瘦的基础上，才会产生变化，充其量你还可以针对性的做一些局部塑形运动，帮助修炼线条；
6、平台期怎么突破？
小编：3种方法，减少饮食量；增加运动量或者更换运动方式；先休息一两天，给身体一定时间适应，然后继续；
7、关于运动减肥怕伤膝盖？
小编：运动前后一定要记得拉伸，如果有膝盖不好的先例，运动过程中就一定要佩戴护具，运动完记得拉伸放松；
8、小编推荐的运动教程，做多久可以有果？
小编：每个人的体质都不一样，小编也没办法给你一个确定的时间，但是在动作规范、时间达够的前提下，一般坚持一个月就会有果的；
>>饮食方面
1、饮食控制具体有什么要求？
小编：少油、少盐、少糖，吃饭细嚼慢咽、少食多餐，七分饱就OK了；
2、减脂可以吃意面吗？
小编：小麦面粉制成的主食，煮熟后面条本身热量不高，但某些意面酱汁热量较高，减肥时需注意选择低热量的酱汁。
3、学生党食堂的饭都很油，该怎么办？（上班族外食党同理）
小编：有选择的吃，因为本身就很油了，所以可以选择一些清淡的菜品，清蒸、清炒、水煮等方式制作菜；
4、减肥期间怕胖，不吃早饭？
小编：不吃早餐对减肥并没有帮助，反而对胃不好，长时间的胃部空虚，然后中午大餐一顿给急速撑大，很容易形成胃部疾病，早餐不吃还会使中午食用过量，营养不良等；
5、发现不吃晚餐瘦很多？晚上没时间准备晚餐该怎么吃？
小编：初期3-4天不吃晚餐，你会发现体重有下降，但是等身体适应这种模式，就不会再下降了，并且一旦恢复饮食，体重会反弹更多；
晚餐不易进食太多，家里可以常备燕麦、水果等，做个沙拉、泡个燕麦，用不了半个小时吧？
6、脱脂牛奶和不脱脂牛奶哪个减肥更好？
小编：牛奶中的脂肪是对身体有好处的，本来减肥期间就营养不足，脱脂完的牛奶还把脂肪和维生素都给整没了，其实两者对减肥的果都差不多，但是不脱脂的牛奶营养更一些。
7、减脂早餐，天天吃会不会瘦？
小编：不会，天天吃同样的食物，营养不均衡，而且，你吃不腻吗？吃腻了会更加怀念牛肉面、豆浆油条、大肉包子的。
90斤女孩的生活习惯，看完你就知道为什么自己不是90斤，并且减肥总是失败了：
>>运动方面
1. 有运动的习惯，比如：散步、跑步、拉伸等小运动；
2. 喜欢户外运动：爬山、旅游等；
3. 每周会安排2-3次时间较长的运动：打羽毛球、健身房撸铁、游泳等；
4. 上班能走路会选择不坐车，能爬楼梯就不坐电梯；
5. 每天11点前躺床上准备睡觉，7-8小时的睡眠，减少熬夜；
6. 吃东西的时候不看手机、不刷剧，尽量认认真真的吃饭；
7. 饭后立刻刷牙并且站半个小时到一个小时；
8. 坚持记录自己的体重，对自己的体重把控很好；
9. 便秘的情况比较少，一天1-3次或者1-3天1次都是正常的排便情况，出现便秘要及时调整；
>>饮食方面
1. 饭前习惯喝水，顺滑食道、并且防止吃过量；
2. 多吃蔬菜、少吃肉，人体每天所需的肉类并没有我们想象的多，但百分之九十的人往往都会吃过量；
3. 不喜欢吃甜食，饼干、冰激凌、蛋糕、甜甜圈基本不吃，偶尔想吃，也是尝一下，时间长了，你会发现这些甜食真的太腻了；
4. 早餐以水煮蛋、粗粮食物和乳制品为主，营养搭配的很好，准备起来还很方便；
5. 对自己食欲的控制力很强，几乎不吃油炸等高热量食物；
6. 习惯喝凉白开或者矿泉水，对饮料有抵抗力；
7. 很少吃甚至不吃零食和夜宵，只有在真正饿的时候才吃东西；
8. 每餐只吃7到8分饱，且吃饭速度慢，细嚼慢咽；
9. 每天都会吃2-3种水果，而不是喝果汁；
10. 口味清淡，少油少盐少糖，很少吃各种重口味的调味品；
11. 相比脱脂牛奶，喝蛋白质丰富、营养均衡的全脂牛奶更好；也可以喝原味酸奶，添加剂少，为补充肠道所需要的益生菌；
12. 少食多餐，三餐都会按时吃，三餐以外饿了只吃水果、酸奶、少量坚果，不会让自己饥饿过度，也不会吃太多；
13. 有时间一定会自己做饭，不叫外卖；
1.黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。 原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能调节晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2.过午不食法
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
3.不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。 原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成分。这些成分可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有成分可都正在发挥瘦身果呢！
4.苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，果不错。原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改良皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
以上即为小编为大家整理得到，大家有什么想法和好的建议，欢迎在评论区下方留言，也希望可以给个赞鼓励鼓励！
想要从120斤瘦到90斤，可以通过运动、节食、减肥药、减肥疗法等等途径实现。不过，从120斤减到90斤，需要付出很大的毅力，甚至是代价。但趣评并不建议将120斤的体重减到90斤，极有可能损害到身体健康。第一，从120斤瘦到90斤，建议用运动加节食的方法；第二，如果需要短期内减肥到90斤，减肥药、减肥疗法也可以选择；第三，为了身体健康考虑，不建议120斤的朋友将减肥目标定到90斤，可以将目标定到105斤，将减肥当成“持久战”！
第一，运动加节食的方式减肥稳妥。趣评曾经用运动加节食的方式，成功减肥50斤。不过，趣评体重基数很大，时期是200斤。即使如此，趣评也是整整用了1年半的时候，才稳固了减肥的成果。这位朋友体重120斤，就想要瘦到90斤，需要有挺大的毅力，建议采取运动加节食的方式。
关于运动，快速减肥就需要每天进行大量的有氧运动加无氧运动，这样才能够燃烧大量脂肪；关于节食，并不一定是减少饭量，而是改变饮食结构。例如，不要在减肥期间吃大鱼大肉，更不能够吃零食，也要保持良好的饮食时间，在三餐之外不要加餐等等。但即使是运动减肥加节食，也很难在短时间内让120斤的体重减轻到90斤。
第二，快速减肥可以选择减肥疗法。如果是需要快速减肥，如从事空姐之类对形象有要求的职业，必须要在面试之前快速减肥，建议采取一些减肥疗法。例如，趣评自身就使用过针灸减肥的疗法，一个疗程7天，大约能瘦10斤左右。当然，减肥疗法也是因人而异。但相对于120斤并不算特别超重的体重而言，一些减肥疗法确实比运动、节食这些减肥方式快。不过也要注意，减肥疗法确实很快，但副作用也不少，极有可能在疗程结束以后反弹，又有可能影响到身体健康。
第三，120斤瘦到90斤的目标有点不切合实际，应该调整目标。人不可能一口吃成胖子，更不可能一下子就减肥。趣评认为，120斤体重比较正常，将减肥目标定在105斤比较科学。毫不客气地讲，如果将目标定在90斤，实现的可能性低。如果将减肥目标定在105斤，在减肥到105斤之后，再慢慢瘦到90斤。其实，减肥重要的不是减体重，而是塑造好体型。120斤的朋友减到105斤，体型就会变得不错。现如今，恐怕所谓的骨感美已经不再那么流行！
欢迎大家讨论，将你的减肥经验分享一下？
首先我先说水分，水在人体来讲重要，而且对减肥也有帮助，它对消耗你的脂肪起到关键的作用，所以每天少要喝够8杯以上的水。早上起来刷完牙，空腹喝一杯温水，然后做到三餐进餐前的10分钟都喝一杯温水。平时要不时的补充水分，但是注意不要一次喝好几杯，这样子会把你的胃撑大，我们要分下来喝。
减肥
在碳水来说，我们要选择低升糖的碳水水，也就是人们指的复合性碳水或粗粮。比如番薯，芋头，马铃薯，玉米，淮山，南瓜，全麦面包或全麦面条（但是这两种要全麦的成分少是30%以上）。
蛋白质我们可以选择鸡胸肉，牛肉，虾，海鱼，鸡蛋，奶制品，菇类，优质豆制品。
维生素，我们可以在蔬菜和水果当中摄入，蔬菜类如：紫甘蓝，菠菜，芹菜，番茄，冬瓜，丝瓜，娃娃菜，圆白菜，青瓜，生菜等。水果类如：火龙果，苹果，梨子，桃子，橙子，西柚等。
膳食纤维，我们同样可以在蔬菜类还有碳水里面摄入。蔬菜类的，比如我在上一项的提到的蔬菜就是很好的选择，而碳水当中我们可以选择燕麦，玉米，地瓜这些粗纤维的食物。
减肥
那么脂肪呢？很多想要减肥的人都会排斥脂肪的摄入，认为我们人体的脂肪的产生，就是因为摄入了外界的脂肪而产生的，其实我们人体的脂肪产生是因为高碳水高、糖分、加高脂肪合成产生的，而不是单单是脂肪惹的祸。
我们为什么要进行适量的脂肪摄入呢？是因为我们在选择减肥食物的时候基本上油类的摄入都降低很多，如果长期这样的饮食会造成便秘的风险，而且身体摄入的元素也不均衡，对身体是有害处的。那么我们选择脂肪的时候，要选择优质的脂肪，而且要控制摄入量。我们可以选择牛油果，坚果，橄榄油，菜籽油，奶制品，鸡蛋这些食物它都含有优质的脂肪。
矿物质的摄取我们可以通过正常的饮食就可以摄取得到，因为日常的食物都会含有矿物质的微量元素，包括调味料，但是这里要说到调味料必须要尽量做到少用，但是也不用说什么食物都水煮白煮，只要尽量的控制调味料的量即可。因为我们本来减肥就是一件苦差，如果连吃都做到淡而无味，这样子对于你长期的坚持本来就是一个更大的考验，所以我不提倡什么东西都是白煮。
减肥
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