前沿拓展：减掉肚子赘肉方法
原创内容，擅自搬运者必究！
你是否烦恼腰腹的赘肉，穿上紧身服的时候，身材特别难看，形象全无呢？人一胖，肚子就会先胖，腰围太大，不仅是皮下脂肪过多的表现，还可能意味着内脏脂肪超标了。
怎么才能高地减掉腰腹赘肉呢？我们可以学习这3个方法，坚持3个月让你腰腹恢复平坦！
方法1、选择适合自己的有氧运动。
减肚腩，是一件需要方法跟毅力的事情，如果你只会进行虐腹训练来减肚子，你恐怕要一无所获了。
减肚子是减脂，做的是减法。而虐腹是增肌训练，主要是强化腰腹肌群的方法，而不是燃脂的方法。无论你多努力进行虐腹训练，腰腹赘肉都会顽固地存在。
脂肪的燃烧是全身性的，无论你是局部运动还是全身性运动，燃脂都是全身性的。所以，减肚子你需要做的是全身性的有氧运动，才能提高活动代谢，促进脂肪的分解，比如：跑步、广场舞、跳舞、有氧操等运动，每次坚持40分钟以上，可以有消耗卡路里，促进身体燃脂，从而慢慢分解腰腹脂肪。
对于体重基数太大，体能素质太差、无法驾驭大强度训练的人，你可以从低强度运动开始，比如1小时快走、踩单车，坚持2-3周后再慢慢提高运动强度，选择燃脂率更高的运动，这样才能加快脂肪的分解。
方法2、戒掉各种不健康的饮食
肚腩是吃出来的，如果你平时总是吃各种高脂肪、高糖分的食物，这样会导致身体热量过剩，肚腩逐渐出现。
想要减掉肚腩，同时避免脂肪的堆积，你需要养成健康的饮食习惯，拒绝各种零食、饮料，尤其是油炸的、糖分含量高的食物，这些都容易人发胖。
你需要多吃一些有助于刮脂的低热量食物，比如芹菜、苦瓜、冬瓜、西兰花、番茄、黄瓜之类的食物，可以促进肠道蠕动，有助于缩小肚腩。
平时食物烹饪的时候，要讲究低油盐为主，减少加工方式，才能避免食物热量飙升。选择一些饱腹感强或者饱腹时间长的食物，才能降低饥饿感，每天的热量摄入不要超过1600大卡，你的肚子自然会慢慢瘦下来。
方法3、避免久坐，多起来活动
出现小肚腩的人，一定要谨防久坐，坐着不动会让你出现各种亚健康疾病，比如：腰酸背痛休息，还会抑制下肢血液循环，导致大象腿、小肚腩的出现。尤其是饭后一定不要坐着，要动起来，但是不要剧烈运动。
平时工作期间，我们要多起来活动，每次坐着的时间不要超过1小时，每个小时起来活动10分钟，可以走一走或者做一组深蹲动作激活下肢肌群，提高身体的卡路里消耗，同时预防小肚腩的出现。
拓展知识：减掉肚子赘肉方法
肚子上的赘肉怎么减三招教你瘦肚子
肚子上的赘肉怎么减三招教你瘦肚子，现在很多朋友胖都是先胖肚子，特别是女生，特别影响身材，肚子上的赘肉怎么减才能快速而且有呢，下面分享肚子上的赘肉怎么减 三招教你瘦肚子
肚子上的赘肉怎么减三招教你瘦肚子1 方法一：坐姿
首先我们坐在平地上，挺胸，两腿屈膝并拢在一起，轻抬脚后跟，让脚尖碰地，同时双手向后放，置于臀部两侧，上半身尽量挺直，维持一条直线，目视前方，半分钟之后，休息片刻。
方法二：坐姿抬腿
在一步完成的`基础上，慢慢的将脚掌离开地面，手依然放在臀部后面，这时候会感觉自己腹部在用力，在保持自己平稳的状态下，应该将小腿尽量提高，两个手慢慢松开，置于小腿两侧，一定不能驼背哦，否则达不到预期的果。
方法三：坐姿扭转
方法二结束之后，我们就来进行下一步加强训练，首先，我们坐在平地上，右脚伸直，保持紧绷的状态，脚掌翘起来，左脚屈膝收拢，位于右脚的膝盖处，右手抱住左膝，左手五指撑地，直视前方，要注意的事，一定要挺胸直背。
肚子上的赘肉怎么减三招教你瘦肚子2 上腹部
动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。
动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10￣～15次。
动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
下腹部
动作一：非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。
动作二：这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15~～20次。
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