前沿拓展：花生怎么脱脂
很多人都有腿部肥胖的困扰，尤其是女性，你是否总在探索，什么方法才能快速瘦腿呢？其实除了运动外，还可以从饮食上去调理，一起来看看吧！
一，瘦腿快食物盘点
1、苹果正所谓“一天一苹果，医生远离我”，苹果的营养成分较高，且含钙量也比一般水果丰富许多，经常吃苹果有助于代谢体内多余盐分。此外，苹果酸还能帮助代谢掉体多余热量，让你和下半身肥胖说再见。
2、木瓜不要以为木瓜就是丰胸的，其实，人体内没有木瓜酶，吃木瓜丰胸果不，相反，它对减肥却十分有帮助。很多腿部肥胖都因久坐不动导致脂肪堆积，而木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素能帮助分解脂肪并减轻肠胃的工作量，希望减少大腿赘肉的人可以在运动的同时经常食用一些木瓜。
3、奇异果奇异果中含有丰富的维生素A和膳食纤维，经常食用能促进体内脂肪的分解。此外，奇异果中大量的膳食纤维还能增强饱腹感，十分利于减重瘦身。
4、芹菜芹菜不仅热量低，每100克大约只有14大卡热量，且还含有丰富的钾元素，对消除人体水肿十分有帮助。此外，它含有的胶质性碳酸钙很容易被人体吸收，能有防止腿部浮肿，经常食用对瘦腿好处甚多。
5、菠菜腿部肥胖很多时候是因为体内毒素过多导致的，而菠菜中含有膳食纤维，不仅能帮助消化，还有助于排出体内毒素，因此，多吃菠菜对瘦腿有帮助。此外，菠菜的热量极低，经常食用并没有过多的肥胖困扰，但要注意的是，菠菜的营养十分容易流失，因而在烹饪时需格外小心。
6、红豆红豆是典型的利尿消肿的食物，它含有的维生素B1、B2，蛋白质和矿物质均有补血、利尿、消肿的功，且红豆中的石碱成分还能加速肠胃蠕动、减少便秘。此外，它含有的膳食纤维能润肠通便，能帮助将体内多余的废物垃圾排出体外。因而，红豆有利于改良腿部水肿。
除了以上提到的几种食物能帮助瘦腿外，生活中还有很多其它食物也能有此作用，如番茄、萝卜、大蒜、生姜、胡椒、辣椒等。其实，想拥有纤细的双腿，饮食上可以遵循以下原则。
原则一：不要摄取让身体寒冷的食物经常吃一些让身体寒冷的食物，容易致使血液循环不畅或变慢，导致新鲜的血液和养分无法送达整个腿部，因而十分容易引起腿部肿胀及肥胖，因此为了拥有一双纤细的美腿，日常生活中应避免摄取过多的凉食或会使身体寒冷的食物。
常见温热食物推荐：
莴笋、茄子、番茄、萝卜、大蒜、生姜、胡椒、辣椒等。
原则二：不要摄取过多盐分当体内摄取盐分过多时，身体就会将盐分的浓度调整到一定状态，此时便需摄入大量的水分，进而容易导致水分积存，当体内多余水分无法排泄时，新陈代谢和肾脏机能都会出现问题，日常生活中可摄取一些能帮助排泄体内盐分的食物，如富含钾的食物。
常见富含钾食物推荐：
紫菜、芹菜、菜花、萝卜、莲藕、香蕉、番茄、马铃薯、香菇等。
原则三：充分摄取维生素B族想拥有纤细美腿，日常生活加强脂肪和糖分的代谢十分关键，而维生素B族此时便能发挥其巨大作用。维生素B1能将体内多余的糖分转换为能量，维生素B2可促进脂肪的代谢分解。在减重塑形期间，多食用此类食物可对瘦身有一定帮助。
富含维生素B1的食物：
猪肉、猪肝、黑糯米、花生、脱脂奶粉等。
富含维生素B2的食物：
木耳、猪肉、鳗鱼、蘑菇、蚌蛤、茼蒿、干紫菜等。
推荐的以上这些瘦腿食物及原则希望对大家你有帮助。瘦腿其实并没有那么难，在坚持运动的同时，日常生活中只要聪明地摄取食物，瘦腿指日可待哦！
拓展知识：花生怎么脱脂
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