前沿拓展:腿粗怎样减又快又有
如果让各位伽人票选哪种身型难看?梨型身材、大肚腩、虎背熊腰、拜拜肉,
我想:梨型身材应该能排进前三吧?
梨型身材不仅会让你的胯看起来特别宽,同时也会让你的臀部变得扁平、下垂,还会让你的大腿在视觉上看起来变的粗而短。
今天小编搜罗了一套打造黄金比例下半身的瑜伽序列,共9个动作,可以有改良假胯宽、扁平臀、大粗腿,坚持练习,你会看见自己身材的改变!
01
右侧卧准备,右手肘、小臂撑地吸气,左手、左腿向远处延展呼气,收紧核心,屈左膝左手肘与左膝向中间靠拢重复练习10-15次02
保持动作1的准备姿势吸气,左髋外展,左腿向上抬起呼气,收紧核心,左膝屈膝靠近左臂吸气,还原伸直,重复练习10-15次03
继续保持动作1.2的准备姿势呼气,收紧核心,左腿屈膝向前吸气,左腿向后伸直,绷直脚背重复10-15次后,动作1-3换边练习04
继续保持上个动作的准备姿势左腿屈膝放在右大腿前侧左手扶左腿,呼气,收紧核心右腿内侧发力向上顺时针画圈重复练习10-15圈后换边05
俯卧位,双手手肘、小臂撑地呼气,收紧核心,右腿微屈膝向上抬起吸气,还原,呼气,换左腿向上抬起左右交替练习为一次,重复10-15次06
仰卧,双腿屈膝,脚掌落地呼气,收紧核心、卷尾骨,臀部离地吸气,右腿屈髋向上伸直向前屈膝重复练习10-15次,换另外一侧07
仰卧准备,双手手肘撑在身体后侧呼气,收紧核心,右腿屈膝靠近腹部髋部顺时针向外绕动,吸气,还原重复练习10-15次,交换另外一侧08
仰卧,双腿向上伸直,双手放身体两侧呼气,收紧核心,双腿交叉向中间3次之后双腿向两侧分开,重复练习10-15次09
保持上一动作的姿势,双腿屈膝脚跟相碰在一起,髋部外展呼气,收紧核心,双腿屈膝靠近腹部吸气,向上蹬直还原,重复10-15次拓展知识:腿粗怎样减又快又有
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