前沿拓展：16岁可以抽脂肪吗
小赛近经常收到了这样的私信：
“近很火的那个16+8明星减肥法不会也是假的吧？！”“16+8呢”“明星推荐有可以参考的吗”......
大家在减肥路上真的是很敏锐啊！什么新潮方式都知道！
那么，这个因为刘嘉玲、孙俪、杨丞琳推荐而爆火[16+8轻断食]，到底好不好用呢？
什么是“16+8轻断食”
通俗说就是把在8小时内吃完一天需要的食物，剩下的16小时不吃。
原理是，人类消耗能量会优先消耗糖类，在空腹时间较长后，才会开始消耗脂肪。因此这个减肥方法的关键是空腹16小时，如果你饿了就吃就补充糖分，那么身体永远也不会去消耗脂肪。
16+8轻断食”的好处
间歇性断食对于减轻体重有的果。
在医学界，16:8减肥法属于间歇性禁食，在2019年获得了主流科学界认可，新英格兰医学杂志（NEJM）在其文章中指出：间歇性禁食能改良肥胖、糖尿病、心血管疾病、癌症和神经系统疾病。
但还需要进一步的研究来证实这个可能性。
也许这种饮食方法大的优势就是我们执行起来相对容易些。你不需要一餐一餐的计算卡路里，需要注意的就是时间，只需要看着什么时候吃/什么时候不吃就好。
轻断食的副作用尚不明确现阶段的研究实验对于轻断食类型的减肥方式，在性和副作用的方面尚不明确。只能根据其他断食法和部分体验者的感受，推断出轻断食可能带来的副作用。
①
8小时减肥法可能导致睡眠障碍，毕竟饥饿的状态下大家都是很难睡得着。可能还会容易生气、饿急眼了暴食啥的......
②
轻断食一般会要求践行者吃营养但热量较低的食物，但大部分减肥的人并不是营养师，配比上很难做到合适。
③
肠胃本身就不佳的情况下，轻断食会导致肠道问题加重。
8小时可以吃什么
8小时进食期间，要注意食材选择。
16+8断食虽然没有明面上的规定，甚至会有“想吃什么就吃什么”的谣言，但本质上还是需要热量控制。
①
精致淀粉依旧要克制，可以吃但要少吃。
②
多吃蛋白质、膳食纤维和低升糖指数的食物，都能够增加饱足感，减少禁食期间饥饿的情况。
③
减少重油重盐的摄入，尽量清淡饮食。
④
不免有出现饥饿感，可以喝绿茶、美式咖啡等无热量的饮品（市面0糖饮料除外）~
建议①
即便16+8减肥法见再快，也别指望保持三天体重就咻咻咻的往下跌；另外，也无需长期坚持，建议维持1个月后，体重适当下降后，保持住体重不变化，过一段时间再做计划。
②
禁食期间必须克制食欲，除了喝水、茶、美式咖啡（也可适当补充电解质）外。其他小小的放松，也会让你一天的努力付诸东流。
③
轻断食过程中一旦觉得身体不舒服（例如头晕、心悸等），就立刻停止，同时低血糖或者营养不良的人，出于考虑就不要采用16+8了。
④
不用因为断食就改变原本的运动方式，除非是1小时以上的高强度运动会有低血糖、运动表现下降的可能。其他断食空腹期间运动都不会有太大的问题。
再好的轻断食都会出现不适合自己的情况，如果尝试了两周时间，身体还是无法适应、甚至不舒服的情况下，建议更换方式。以及轻断食是不能，且不建议长期执行的一种减肥方式。
良好的饮食习惯+运动习惯，是健康减肥值得坚持的选择。
拓展知识：16岁可以抽脂肪吗
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